trening AB - partia 2x/tydzien - Do kontroli

Witam
mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu:
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce dzielić planu na A1A2B1B2, tylko zrobić dwa plany AB, które będę robił zamiennie.

Moja propozycja.

PLAN A - klata, barki, triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12
2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Barki - wyciskanie w góre na maszynie 3x12
5. Barki - unoszenie hantelek bokiem w gorę na stojąco 3x12
6. Triceps - prostowanie ręki nad głową w góre 3x12
7. Triceps - Sciąganie wyciągu w dół

PLAN B - Nogi, plecy , biceps

1. Przysiad na maszynie 3x12
2. Wykroki ze sztangą 3x12
3. Uginanie nóg w dół na siedząco - maszyna 2x12
4. Prostowanie nóg w góre - maszyna 2x12
5. Podciąganie nachwytem 3x12
6. Wiosłowanie sztangielką 3x12
7. Plecy na maszynie - przyciąganie z góry podchowytem, dokladnie Iso-Lateral Front Pulldown 3x12
8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x12
9. Biceps - uginanie na kolanie 3x12

Co tutaj powinienem zmienic? moze wszystko jest ok? cos dołożyc? Brzuch robie co 2 trening, różne cwiczenia, min 5-6 serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full professional

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

Przeciwskaznania medyczne : brak


cel treninwoy - masa


na czym ty ja chcesz zbudowac ??? pytam na czym patrzac na trening B... bo ja tu nie widze NIC co by w treningu mialo zostac.

3 miesiace staz, a kombinowania nie wiadomo po co, masz na silowni maszyna ok niech sobie beda niech sobie stoja.. ale ty zajmij sie czyms bardziej wartosciowym treningiem na wolnych ciezarach.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518-s2.html

tu znajdziesz trening taki jak ma wygladac dla ciebie,

jesli nie chcesz/nie lubisz cwiczen typu martwy/przysiad etc , to juz dzisiaj mozesz sobie dac spokoj z sila, a masy nabierac miesiacami w minimalnych zmianach, machajac na maszynach sztywne mechaniczne ruchy, wkladajac od siebie jedynie 20% potencjalu drzemiącego w miesniach

ok ok,z tymi 3 miesiacami, to sprawa wyglada tak, ze od pazdziernika trenuje regularnie FBW, teraz chcialem cos zmienic, zeby trening stal sie bardziej zroznicowany i przez to ciekawszy.. Staz calkowity na silowni wyjdzie minimum 1rok, wiadamo z przerwami krotszymi i dluzszym,,,,

podbijam temat??