trening domowy - pompki + hantle

Witam, od niedawna zacząłem robić pompki co drugi dzień
mój plan wyglądał tak
37,34,27,22 ( 1 min przerwy )
po takim treningu nie miałem już sił
(zapewne to było głupie)

i co ten drugi dzień dodawałem po 2-1 pompek do każdej seri.

Lecz z tego co czytałem to na pompach zyskam głownie kondycje/wytrzymałość a mi zależy też na sile.

więc stwierdziłem że może dodam hantle. Tylko teraz jak rozłożyć trening ? całkowicie zrezygnować z pompek ?(wolałbym nie )
Ćwiczenia na klatke wykonuję na dosyć małej pufie i leżąc na niej nie jestem zbytnio prosto ułożony, może mieć to jakieś skutki ?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Ćwiczy się całe ciało a nie tylko klatkę.

tak wiem to prawda, dlatego tez chce wprowadzić hantle na razie czytam to co wrzucił Venc1Lq

Pon 16: 30
Klatka
Pompki 20/20/20 co seria przerwa 1 min
Wyciskanie sztangielek leżąc 13/10/8 ( 10 kg) przerwa 2 min
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 13/10/8 (10 kg) przerwa 2 min
Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( 9/7/6 ) ( 10 kg)

Środa 16 : 30
Plecy
szrugsy 4 serie
Wiosłowanie sztangielkami stojąc ( 13/10/8/6 ) przerwa 2 min
Wiosłowanie sztangielką ( 20/18/15/13 )

Piątek 16 : 30
Nogi/ Biceps/triceps ( przerwa 2 min co seria)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 15/13/10)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (15/13/10)
wykroki ze sztangielkami ( jeszcze nie wiem po ile )
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach ( nie wiem ile )

Z czasem bede zmieniał ćwiczenia


Do oceny.

Poczytaj o FBW
W jeden dzień ćwiczysz wszystkie partie

Split partia raz w tyg nie jest dla początkujących.

A :
KLATKA
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
BARKI
Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s
PLECY
Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s
NOGI
Wykroki ze sztangielkami 2s
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s



B :
KLATKA
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
BARKI :
Rotacja wewnętrzna ramion / Wyciskanie sztangielek 2s
PLECY
Wznosy barków "szrugsy"2s / Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2s
NOGI
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s
Wykroki ze sztangielkami 2s
BICEPS
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s


dzieki za pomoc

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx

Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich wygląd. Jeżeli nie zależy ci na "masie" ( bo tej i tak nabierzesz jak zaczną Ci się formować JAKIEKOLWIEK" mięsnie) możesz trenować w ten sposób i cieszyć się sylwetka gladiatora ;)

Kupiłbym ale serio nie mam go gdzie zamontować. Co do pompek to chyba bede tam robić, zależy mi na masie (głownie chodzi mi tu o trenowanie troszkę pod sztuki walki, zwiększenie siły, aktualnie nigdzie nie chodzę ale mam zamiar zacząć) dlatego staram sie duzo i zdrowo jeść.

Z siłownią mam lekkie doświadczeni, ćwiczę już w sumie jakiś rok (z dużymi przerwami) lecz moje cwiczenie polegała na bezsensownym machaniu sztanga itp.

Zmieniony przez - Klusken w dniu 2011-09-27 21:36:31

Nie chcę zakładać nowego tematu więc liczę,że ktoś mi odpowie na moje skromne pytanko tutaj .

Pytanie mam do ćwiczeń. A zatem czy lekkie ćwiczenia robione w takich proporcjach jak napisałem niżej są okej? W sensie nie za często któreś się powtarzają? Nie popalę mięśni w ten sposób? Ćwiczenia:

( np. Poniedziałek ):

RANO - 10x zwykłych pompek z lekkim przytrzymaniem na dole (x2).
PO POŁUDNIU - 10x wąskich pompek z lekkim przytrzymaniem na dole.
WIECZOREM - 10x zwykłych pompek z lekkim przytrzymaniem na dole (x2) + 10x wąskich pompek z lekkim przytrzymaniem na dole.

( np. Wtorek ):

RANO - coś a'la A6W ( jakieś 70x "powtórzeń/napięć mięśni brzucha" / non stop przez 10 minut mniej więcej ).
PO POŁUDNIU - hantle 6kg 25x (x2)
WIECZOREM - hantle 6kg 25x (x2)

I dalej tak samo - Środa tak,jak w Poniedziałek, Czwartek tak,jak we Wtorek. Na przemian.

Pozdrawiam! .