trening na mięśnie dla 11 latka

na mięśnie brzucha mięśnie nóg itp
jakie możecie mi zaradzić ćwiczenia,
mam 11 lat
wzrost 157
waga 45
i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp
i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD
trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9

bardzo prosze o ćwiczenia bo jak dla mnie to jestem kiepski
macie jakieś ćwiczenia ???

heh
daj spokoj, 11 lat? wez sie za nauke...
wroc tutaj za 5 lat :)
A tak przy okazji to nie myśl sobie ze taka rzezbe jak na tej fotce da sie zrobic w miesiąc. Na wymarzoną sylwetkę pracuje sie latami i to nie ejst takie łatwe jak Ci sie wydaje... ;]
pzdr.

za naukę czego chcesz mam średnią na koniec 4 klasy 5,1 ;D
wiem że za 3 tygodnie takich mięśni mieć nie będę miał to przecież logiczne prawda ???
mój kolega jest lepiej umięśniony ode mnie i chcę go w tym pobić będę cwiczył ile sie da żeby go tylko pobić w umięśnieniu, wiem także że w tym wieku mięśnie tak nie ewoluują ale zawsze coś no nie ? :D

No dla mnie to logiczne ale nie wiem czy dla 11 latka bo w tym wieku Oni rozne rozumowanie mają :) A to ze jest kolega od Ciebie wiekszy to sprawa gen... Mozesz cwiczyc ale podciagaj sie na drazku/pompki/przysiady itp ;)

tylko że sobie możesz bardziej zaszkodzić.
zacznij trening za 2-3 lata a nie teraz.
możesz się zadowolić właśnie przysiadami i innymi bez hantli itp. z samym obciążeniem swojego ciała.
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-07 21:31:04

ehheh to wam powiem na w-f graliśmy w noge (jestem piłkarzem)
rozgrzewałem mięśnie na poprzeczce i skoczyłem złapałem sie za poprzeczke podciągałem nogi do góry zrobiłem 6 powtórzeń i bramka za czoła spadać stałem za bramką i w ostatniej chwili złapałem bramke bo by spadła na kolege po tym wszyscy nazywali na mnie hero hero XD
myśle że to nie sprawa gen on ćwiczy codziennie na treningach z piłki nożnej ćwiczy najciężej

Daj sobie spokoj 11 lat to stanowczo zamalo mozesz sobie za pilka pobiegac, pograc w kosza czy siate, ale nie trening silowy.
Powoli mozesz zaczac jak bedziesz mial cos kolo 13-14

oj dajcie wy spokój ja tylko poprosiłem o ćwiczenia a nie wykłady

To ci mówimy , jak chcesz to pompki , drążek , przysiady , brzuszki , unoszenia nóg itp. bez żadnego obciążenia.

Trening dla 11 latka, hmm, wiec sugeruje przysiady, pompki z waskim i szer. ulozeniem rak, jakies spiecia brzucha, unoszenia etc. BEZ OBCIAZENIA.
Trening w takim wieku moze Ci zaszkodzic, poniewaz Twoje cialo nadal sie ksztaltuje, miesnie nie sa w pelni wyksztalcone.
Zacznij trenowac na silowni za jakies 4-5 lat.

Co do Twojego kolegi, ma lepsza genetyke, dlatego jest "wiekszy".

Btw. miesiac ma 4, nie 3 tygodnie.

szczegół ćwicze od wieku 9 lat i jakoś nic mi nie jest
kurde przysiadów bez obciążenia nie chce mi sie robić bo będę robił je do woli aż nie wiem co pompek zrobie z 60 (serio)
brzuszków (nawet liczyć nie będę bo za dużo)

moj kolega nie jest że tak powiem "większy" jak to powiedziałeś on poprostu jest bardziej wysportowany