trening przy rwie kulszowej

Witojcie! Jestem posiadaczem rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie mam żadnej suwnicy do ćwiczenia nóg, a na barki pozostają pompki w staniu na rękach z podparciem o ścianę oraz wznosy sztangielek bokiem i do przodu małymi ciężarami.Ale to za mało, a te pompki są cholernie wku*wiające. Pomóżcie bo tych partii nie mogę i nie chcę zaniedbać.

manualnym, heh to mój kumpel jest tak w ogóle, zapomniałem że on jest fizjo. powiedzial że można spróbować treningu i okaże się jak kręgoslup zareaguje. będę z nim ćwiczył więc powinno być dobrze.

...jeżeli już bedzie po problemie to myslę, że mozesz się wdrażac we wszystkie ćw.- wdrażać oznacza tuutaj wykonywać je z obpowienim obciążeniem, techniką, czasami ograniczonym zakresem itd...
jeżeli nie masz jakichś problemów z krerosłupem typu chronicznego i nie wyleczonego - choc rwa może powrócić, ale ona może sie także i pojawic u każdego do tej pory zdrowego.

kłopot w tym, że neurochirurg powiedział że w ciągu 10 lat czeka mnie operacja bo rwa walnie tak że się z bólu nie ruszę, ale na razie nie ma sensu ciąć bo nie ma zmian w działaniu nerwow i sile nóg. jeśli będę obciążał kręgosłup zbytnio to jądro dysku przesunie się dalej i będzie jeszcze bardziej naciskać na rdzeń. dlatego właśnie szukam ćwiczeń mało angażujących częśc lędźwiową kręgosłupa

kiedys mialem tez powazne bola kregoslupa,ze nawet przy siedzeniu mnie bolalo,choc pewnie nie bylo to tak powazne jak twoje schorzenie,ale treningow nie odpuscilem,przez kilka tygodniu robilem tylko zwisanie z drazka,dobrze do dzialolo na kregoslop i delikatnie go wzmacnialo,w dalszym okresie rob plecy smialo,jak jest jakis ucisk na kregi to trzeba to miejsce obudowywac miesniami ale delikatnie i powoli,idz do jakiegos lekarza co na codzien zajmuje sie sportowcami bo taki zwykly to najczesiej hoooj wie.

na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica.
I najważniejsze to wzmacniać mięśnie brzucha bo one stabilizują kręgosłup.

Musisz się dowiedzieć co spowodowało, że masz rwę. Rozchwianie kręgów, skrzywienie, etc?

Większość problemów można rozwiązać, a rwa wcale nie jest najgorszym

Po pierwsze należy pozbyć się zbędnego obciążenia i postarać o kratę na brzuchu, a później łapać czyste mięcho

Po drugie po każdym treningu trzeba się rozciągać i rozluźniać kręgosłup, czyli poleżeć, powisieć na drążku, a na koniec wykonać streching.

Przemyśleć plan treningowy tak by maksymalnie zmęczyć mięśnie, a minimalnie obciążyć kręgosłup. W tym celu należy zastanowić się, kiedy kręgosłup jest przeciążony w największym stopniu, kiedy w mniejszym, a kiedy w najmniejszym.

Powiem tyle, że wcale nie musisz rezygnować z ćwiczeń podstawowych, ale będziesz je wykonywał inaczej.
Np na barki:

-Tył leżąc na brzuchu 4 serie
-Bok oburącz stojąc 4 serie
-Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek przodem stojąc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (gigant seria) x4

Odpoczynki między seriami i gigant seriami 90 sekund.

To taki przykład, w którym możesz się przekonać, że można ćwiczyć mając problemy z kręgosłupem
Moge Ci coś zaproponować, ale wklej najpierw swój obecny plan.

Co jeszcze dodam, może sprawdzić się na Tobie plan podówjnie dzielony push/pull.

co do tej rwy to masz dyskopatie? zwyrodnienia? a może jeszcze coś innego? warto żebyś się skontaktował z jakimś lekarzem rehabilitacji albo fizjoterapeutą który ma kurs terapii manualnej i mc Kenzi :) bo jest taka możliwość że operacją nie będzie konieczna. W twoim wypadku bardzo ważne jest utrzymywanie prawidłowej postawy. Nie można robić skłonów w przód tylko trzeba robić przysiad ;) zresztą napisz coś więcej o tym :)

bad boy, też nie opuszczałem treningów przy martwym przestawało boleć i ciężar zachwycająco szedł, ale na 2gi dzień ledwo wstawałem z łóżka. dzięki za pomysł z wiszeniem, od jutra zacznę bo słyszałem już że pomaga. Lekarza sportowego będe musiał rzeczywiście poszukać w okolicy.
Rusku złote słowa, tak zamierzam ale barki jakoś zrobić muszę, a bezpiecznych ćwiczeń z solidnym ciężarem brak
Mawashi wielkie dzięki, brzmi to sensownie. Problemy zaczęły się przy przysiadzie coś zabolało, potem bylo już coraz gorzej. Wtedy najprawdopodobniej rozdzielilo się jądro w dysku. Planu pod rwę jeszcze nie zrobiłem, na razie ćwiczenia zbieram i potem je poskładam. A co to jest podwójnie dzielony push/pull?
Pablos mam przesunięcie cz. jądra w kierunku rdzenia w dyskach L4/L5 - ból w krzyżach i L5/S1 - to powiększa ból krzyży i powoduje dodatkowo ból lewej nogi. Do tego zgniecenie i odwodnienie tych dysków. I tak to z grubsza wygląda

no tak sory ze tak piszę ale z siłownią musisz trochę odpuścić pracować na małym ciężarach i unikać tych skłonów. wypadało by trochę rozciągać ten kręgosłup. ale i wzmacniać gorset mięśniowy. Fajnie byłoby gdybyś odwiedził kogoś kto zna się na terapii manualnej i zna terapię mc kenzii :) naprawdę polecam jakiś porządny fizjoterapeuta :)

za tydzień zacznę ostrożny trening na małych ciężarach, jak coś się zacznie źle dziać to przerwę. znalazłem już fizjoterapeutę. dzięki za wszystko panowie

a co Ci doradził ;) zna terapię mc kenzii albo jest teraputa manualnym ?