trening regeneracyjny??

witam!!

Mam maly problem chodzi mi dokladnie o trening regeneracyjny .
Nigdy zem nie stosowal tego treningu dla tego jet to dla mnie zecz nowa i zazbyt niewiem jak mam sie za nia wziosc ? ,czy byl by ktos tak mily i mogl by podac przyklad takiego treningu ?
byl bym bardzo wdzieczny.

pozdrawiam i dziekuje

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Źródło: Atlas ćwiczeń

Ja teraz sobie zrobiłem tydzień takiego luźnego treningu, bo od następnego będzie ostro
Na treningu robie sobie 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, powtorzenia 12, lub 10 i jakim obciazeniem zaczalem takim koncze, nie dokladam poprostu, a ciezar jest lekki. Chodzi o to aby miesien sobie odpoczal od ciezkich ciezarow, ale nie odzwyczail od podnoszenia, bo jak sie zrobi calkowita przerwe to traci sie bardzo duzo tego co wypracowalo sie na cyklu Gdzies czytalem ze jest to nawet 80%...

a ile razy powinienem w tygodniu cwiczyc??

Jedna partia raz na tydzień, a trening rób taki jak robiłeś, oczywiscie jezeli chodzi o polaczenie poszczegolnych grup miesni w jednym dniu. Jezeli cos robisz dwa razy w tygodniu, bo tak sie zdarza to zrob raz, wszystko po raz. Ja robie tylko 1 tydz. regeneracji, bo wiem ze mi to wystarczy, Ty mozesz zrobic sobie 2 lub wiecej ;)

pozdro

regeneracje- co, jak i dlaczego -https://www.sfd.pl/AKTYWNA_REGENERACJA-t133140.html

przykładow trening regenercyjny - https://www.sfd.pl/regeneracja___-t188662.html

jw. - https://www.sfd.pl/regeneracja-t142419.html