trening- z jedną hantlą.

Witam,otóż chciałbym wzmocnić trochę biceps i ogólnie ręce,problem w tym że dysponuje tylko jednym hantlem: 1x gryf,obciążenie 2x 1,25kg,2x 2,5kg.I teraz pytanie jakie ćwiczenia mógłbym taką jedną hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili hantle lub hantel tak do 100 zł (nie wiem czy lepiej kupić hantel,czy hantle skoro już jeden taki hantel mam). obciążenie jest żeliwne.Najbardziej mi chodzi o poprawe siły w ramionach i rękach bo nie potrafie zrobić nawet jednej pompki,takie słabe łapy mam :/ z góry dzięki za pomoc

Nie kupuj gotowych zestawów, popatrz czy osobno nic nie znajdziesz, czy jakieś używane w okolicy na olx są żeliwo to zeliwo nie musi być nowe, jedynie nowe gryfy możesz zakjupić

2x20 na ręce to już sensowny cieżar

Jak już ćwiczyć to całe ciało. Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale "Trening dla początkujących", poszperaj trochę na ten temat na forum itd. Bez odpowiedniej ilości sprzętu możesz śmiało wykonywać trening z obciążeniem własnego ciała. Nawet jeśli nie potrafisz zrobić pompki to jest mnóstwo łatwiejszych wariantów. Być może masz nadwagę i należałoby pomyśleć o zmianie nawyków żywieniowych i zredukowaniu tkanki tłuszczowej?

właśnie chce tak zrobić,żeby ogarnąć jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 cm wzrostu będzie mi trudno robić)

Teoretycznie da się zrobić trening całego ciała z jedną hantlą przy czym musisz mieć więcej obciążenia niż 6,5kg bo na tym nie poszalejesz za bardzo. Bo to ciężar zbyt mały nawet dla początkującego i niewiele można z tym poszaleć. Nawet jak zrobisz biceps czy triceps i go poczujesz to po kilku treningach nie będzie już wyzwaniem.
Żeby mieć komplet hantli musiałbyś dokupić drugą taką samą żeby gryf miał taką samą wagę.
Wówczas możesz trenować dwoma jednocześnie.
A jeśli nie jesteś w stanie zrobić choćby pompki to zrób sobie łatwiejsze wersje ćwiczeń.

w takim razię z zakupieniem drugiego takiego samego hantelka może być problem,bo dostałem go od ojca rok temu,nie ma już go w sklepach. w takim razie,jaki poleciłbyś zestaw hantli do 100zł dosyć porządny?

Musiałbyś poszukać na jakichś serwisach aukcyjnych ale niestety 100zł to nie jest zbyt duży budżet. W takiej kwocie to znaleźć możesz hantle z obciążeniem bitumicznym, a one nie są zbyt trwałe i szybko pękają więc to nie jest najlepszy wybór.
Natomiast jak byś poszukał na serwisach typu olx czy poszukać po prostu używanego zestawu.
Ważne żeby obciążenie było żeliwne bo to jest najlepsza wersja, jak takie będziesz mieć to zobaczysz, że ono jest praktycznie nie do zniszczenia i będzie Ci służyć długo.

Każdy ma swoje cele, metody i podejście do treningu ale ja na Twoim miejscu kupiłbym sobie na początek tani zestaw typu: długi gryf (sztanga), dwa krótkie gryfy (hantle) i z 50-60kg obciążenia. Taki nowy, "niemarkowy" zestawik wyjdzie Cię ok. 120-150zł. Już nie wspominając że możesz zaoszczędzić na kupnie sprzętu używanego

Większość takich zestawów ma właśnie obciążenie bitumiczne. Nie znajdziesz raczej zestawu z 50-60kg obciążenia żeliwnego za 150zł. Jest cała masa tych zestawów na allegro na przykład niestety ale ceny sprzętu nie mówię o dobrym ale przyzwoitym nie są najniższe.
Jednak trzeba solidnie się rozglądnąć za używanym sprzętem bo na prawdę można wyrwać fajny zestaw za przyzwoite pieniądze, choć nie ma co ukrywać budżet nie jest zbyt wygórowany więc nie wiem czy nie lepiej dozbierać co nieco kasy i kupić coś lepszego.

Zapomniałem wspomnieć że rion oczywiście ma rację i żeliwo to zawsze obciążenie 1 klasa. Jednak odniosłem się do bardziej budżetowego rozwiązania właśnie z racji niskiego budżetu

doo 100 zł nie kupisz żadnych konkretnych hantli,m tak na poczatek to 2x20 kg by Ci było potrzebne. A potem wiecej jakbyś chciał się rozwijać

Właśnie ten hantel który posiadam ma obciążenie żeliwne,ale o dokupieniu do niego obciążenia nie mam co raczej myśleć.Musiałbym kupić dwie pary.Patrzyłem na olx czy w mojej okolicy są jakieś hantle,niestety nikt nie sprzedaje.Jak patrzyłem na allegro to dosyć drogie są te zestawy z obciążeniem żeliwnym ale za jakość trzeba płacić.Co myślicie o tym zestawie https://allegro.pl/oferta/mega-zestaw-hantle-vivo-20-kg-2x10kg-walizka-7995119300 Nadało by się na początek?


Zmieniony przez - punio24 w dniu 2019-12-07 21:02:53