trening zaawansowany 300 pompek dziennie + 300 brzuszkow

Siema , mam pytanie cwicze od jakis 7 miesięcy początkowo ćwiczyłem 100 pompek i dzien przerwy dzien treningu a gdy bylo mi mało to zacząłem robic po 300 i po 25 w seri 3 dni pod rzad i dzien przerwy i tego ćwiczyłem silka 2 razy w tygodniu tylko zobaczylem ze od pewnego czasu nie ma wielkich przyrostow co zrobic aby trening byl bardziej efektywny? Dodam ze jestem gotowy na duzy wysilek ;p

może dodaj sobie jakieś urozmaicenia? plecak 10 kg i napieprzaj dalej :D, jak ci tak bardzo zależy na tych pompkach to rób sobie na różne sposoby, wąsko szeroko itp itd :) PS w ile czasu robisz te 300 pompek?

Zmieniony przez - SzymekPN w dniu 2015-01-26 14:22:02

Do treningu pompek dodaj podstawki pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać.
Co do brzuszków to rób lepiej unoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Pamiętaj by odcinek lędźwiowy był cały czas dociśnięty do podłogi.

Robie jakas 60\70 minut bo gdy skończę serie to napiepszam hantle robie tripa i bica ;p z tym plecakiem to dobra opcja ;p

A myslicie ze warto 50 brzuszkow w seri i 50 uniesien nóg? Czy tylko te uniesienia? ;p
I wracajac do tych pompek to czy 3 dni pod rzad ostrego treningu to zbyt wiele? Bo nie wiem cxy miesnie zdaza sie regenerowac przez noc ;p niby nie jestem zmeczony na drugi dzien ale przy 3 dniu czuje jak mi rozrywa ręce bo robie w wiekszosci wasko rece moze to dla tego;p
Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 17:55:50

Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 18:01:19

Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 18:02:08

napisz moze jak ćwiczysz na tej siłce i w domu,w sensie ćwiczenie po ćwiczeniu,ile serii,ile ćwiczeń itd
bo coś mi się wydaje że plan treningowy leży i kwiczy

w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń

Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30

bardzo chaotycznie to napisałeś.
pierw określ swój cel, wtedy Ci pomożemy. bez tego nie wiemy czego tak naprawdę potrzebujesz. a może chcesz ćwiczyć, by tylko ćwiczyć?

jaki by nie był cel trening leży i kwiczy.

to nie kwiczy to wyje z rozpaczy

hmm , potrzebuje zwiększyć swoją mase i także swoją siłę + złapać jeszcze lepszą rzeźbę. Nie, nie ćwiczę tylko po to żeby ćwiczyć bo to mija się z celem , po prostu lubię się wyżyć tak było od zawsze a to jest jedna z najlepszych form ;) lubie prowadzić sportowy tryb zycia ;) QUEBLO proponujesz jakieś ulepszenia mojego planu zajęć?

Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-27 16:19:26