trening ze strony 100pompek.pl

Witam, cwicze wedlug treningu ze strony www.100pompek.pl i mam pewne watpliwosci gdyz wykonawszy maksymalna ilosc pompek kwalifikuje sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge sobie pozwolic zeby nie spieprzyc cwiczenia no i jeszcze jedna sprawa. Po kazdym cyklu niby powinno sie zrobic 2 dni przerwy test na maksymalna ilosc pompek i po 2 kolejnych dniach przerwy rozpaczac odpowiedni do ilosci wykonanych w tescie pompek cykl, tyle ze ja juz wiem ze nie poradze sobie w takim cyklu ktory mi niby pasuje i ten test jest mi jakby nie potrzebny wiec kolejne pytanie do was czy moge sobie np. zrobic po cyklu 3 dni przerwy i zaczac po prostu kolejny czy to juz jakby psuje caly genialny "trening" na 100 pompek i nie powinenem nic mieszac?;p z gory dzieki

Po 2. Przykład boksera barowego podałem tylko i wyłącznie opierając się na własnych spostrzeżeniach. Za każdym razem staram się uderzać tak samo.

Siła wyrabiana ćwiczeniami statycznymi nie ma przełożenia na siłę uderzenia jaką cechują się bokserzy. Statyka a dynamika to zupełnie co innego.

Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po 2 tygodniach. Już po 3 dniach intensywnego treningu można zauważyć, że mięśnie stały się bardziej napięte, nie są jak sflaczałe balony, a sylwetka jest bardziej wyprostowana. Ja nie mówię tu o sylwetce a'la Brad Pitt w Fight Club, a o niewielkiej acz zauważalnej poprawie.


po trzech dniach masz po prostu "pompę". To nie jest żadna zmiana sylwetki a krótkotrwaly efekt zwiazany z lepszym dokrwieniem mięśni.

Nie zajadę się po kolejnych 2 tygodniach, jeżeli podejdę do wszystkiego z umiarem i zgodnie z instrukcjami planu- nie dajesz rady odpocznij, lub cofnij się o krok, żeby potem skoczyć o 2 do przodu


stagnacja przychodzi zawsze jeśli mięśnie przyzwyczajają się do danych impulsów i jest to nierzależne od tego czy trenujesz intensywnie czy nie.

Link z argumentami jest nieco z dupy. Przecież każde dziecko wie że wykonując trening wytrzymałościowy (jak 100 pompek) nie zbudujesz masy, jednak jadąc masówkę nie zwiększysz wytrzymałości. Albo rybki, albo akwarium. Jeżeli nie chcesz wyglądać jak Shwarzeneger w latach '70, a po prostu mieć smukłą wysportowaną sylwetkę to ja nie widzę przeszkód.

Ładną smnukła czyli jaką?
poza tym wcześniej pisałeś ze tego typu plany rozwijają siłę i wytrzymałosć...jaką siłę? jaką dynamikę? skoro to ćwiczenie w ogóle nie odpowiedzialne za dynamikę...

Po 5. Skoro pompki w dużej ilości są takie beee, to powiedzcie mi czemu są podstawą treningów w sztukach walki, wojsku, zaprawy w straży poż itp?

nie są podstawą tylko urozmaiceniem. Pompki w różnych kombinacjach(np z przysiadem czy wyskokiem) są stosowane w SW,ale same w sobie nie stanowią żadnej podstawy.

Po 6. Robiąc pompki również można budować masę zwiększając unoszony ciężar np. kładąc coś (lub kogoś) na plecy.

a ktoś pisał że nie? dyskusja jest o sensowności planów typu 100pompek...

A co chcesz osiągnąć tym programem?

poprawe formy, chce robic jak najwiecej pompek

Tassassin

czy to juz jakby psuje caly genialny "trening" na 100 pompek

Treningu tego nie zepsujesz, bo już jest zepsuty

Tassassin

czy moge sobie np. zrobic po cyklu 3 dni przerwy i zaczac po prostu kolejny

Moim zdaniem jak najbardziej możesz. Jak czujesz się przemęczony to odpocznij, ile Ci potrzeba - to kwestia indywidualna.

Ogólnie, jak już może poczytałeś na tym forum, nikt Ci tego planu nie poleci

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-25 11:20:40

moj kumpel go robi i jest bardzo zadowlony bo robi znacznie wiecej pompek teraz xd a nie wiedzialem ze nie cieszy sie tutaj popularnoscia ten plan zaraz poszukam dlaczego

No jeśli twoim celem jest jedynie zwiększenie ilości pompek - to jakoś się nada. Jeśli chcesz zbudować ładną sylwętkę, zwiększyć sprawność, czy masę to jest po prostu słaby

Spytaj się kolegi, czy doszedł do rzekomych 100 pompek w 6-10 tygodni, jak piszą autorzy tego zacnego programu

no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening

Ja też prawie nie mam sprzętu, podobnie jak wielu innych tutaj obecnych, ale dajemy radę.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Poszukaj, poczytaj

Tassassin

no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening

ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku bokiem i ręka na ręke czy podobnie , pompki tyłem ,
rozpiętki nawet da się , i wiele innych i wszystkie podałem takie gdzie klatka dobrze wchodzi . jak chcesz być sprawniejszy fizycznie to ten trening moim zdaniem odpada .

O metodzie Lafay czytałeś/słyszałeś?