wąskie biodra

mam taki problem , cwicze na siłowni pare lat , zawsze robiłem gorne partie i brzuch ostatnio przygladałem sie i wygladam jak trojkat .Masa w klatke rece barki plecy idzie całkiem lekko mam natomiast za waskie biodra , mam to chyba genetycznie bo u mnie wszyscy w domu sa raczej wascy w pasie , potrzebuje rad i jakiegos treningu na nogi , mam dostep do profesjonalnej siłowni raz w tygodniu z osprzetem do nog , natomiast prosiłbym cos bez przysiadow ze sztanga bo probowałem i do tego trzeba fachowej reki a kregosłup mam tylko jeden i zdażyłem to juz odczuc , zastanawiam sie tez czy w ogole uda mi sie odpowiednio powiekszyc biodra posladki i nogi poniewaz mam waski pas , a kosci nie przeskocze i prosze nie mylic z chudymi nozkami bo mam troche pary w nogach , chodzi głownie o obwod w biodrach posladki uda łydki prosiłbym tez o jakies rady bez suplementow bo suplementy mam w głowie ;) , jezeli napisałem cos niefachowego z gory przepraszam

waski w pasie dobrze pcha sie

czym ty sie przejmujesz ? przeciez to dobrze ze niodklada ci sie tluszcz na dupie... przypakuj uda i bedzie fajnie wygladac, jak niechcesz przysiadow to moze wypychanie na sownicy ...

ewentualnei jesli chcesz miec bardziej krztaltny tyleczek to mozna go pocwiczyc, radze poszukac w dziale fitness dla pań .. tam tego jest sporo

cwicz miesnie skosne brzucha na mase
w atlasie powinny byc odpowiednie cwiczenia

Pozdrawiam
Marcin

On mowi o biodrach, a nie pasie... ale o co ci chodzi wlasciwie? Chcesz miec wciecie jak Pamela? Biodra ci nie urosna bo tam nie ma miesni - mozesz cwiczyc tylek. Jesli boisz sie tak przysiadow (a to jest cud cwiczenie - nie dosc ze stymuluje testosteron to jeszcze sprawa, ze waga skacze jak szalona) to rob wykroki ze sztangielkami jedna noga przed siebie.

Kosci przeskoczysz btw - hormonem wzrostu Acz niepolecam.

to powód do zadowolenia,,wąskie biodra'', popracuj nad nogami i będzie super:
4 x 10-12 wypchnięcia na suwnicy
4 x 10-12 wyprosty nóg siedząc
4 x 10-12 uginanie nóg w leżeniu
do tego łydki aby zachować proporcje:
5 x 10-15 wspięcia na palce w staniu
5 x 10-15 wspięcia siedząc tzw.rzymskie krzesełko
życze powodzenia i pozdrawiam

article: chyba nie zrozumiales
bioder nie poszerzy owszem, ale tuz przy biodrach sa miesnie:
posladkowy mniejszy oraz napinacz powiezi szerokiej
wiekszosc cwiczen na skosne brzucha cwiczy takze ten drugi miesien...


Pozdrawiam
Marcin