wahania wagi

witam

jestem już miesiąc na diecie która wiem ze nie jest rewelacyjną ale przynosiła skutki, a wyglądała tak.
8.00
ok. 2 szklanki mleka 1,5%
120g musli
13.00
bułka ok. 80g
szynka 15g
masło 5g
17.00
200g. piersi z kurczaka
250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu)
100g. ryżu
21.00
150g tuńczyka (czasem jem czasem nie zalezy czy jestem głodny

i tak... do poniedziałku wygladało na to że schudłem 8,5 kg.
a dzisiaj moja waga wskazuje ze od poniedziałku przytyłem około 2kg. a moja dieta ani ćwiczenia nic się nie zmieniły.
Mam 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w tygodniu aeroby (orbitrek)
Powiedzcie mi co jest nie tak i co bym musiał zmienić żeby było ok.

pozdrawiam

Wydaje mi się że masz za niską kalorycznosc diety, przynajmniej 5 posiłków. Twoje wachania wagi mogą zależeć od pory dnia w której się ważysz. Najlepiej z rana na czco, a wiadomo, że po obfitym posiłku mozesz ważyc nawet 1-1,5 kg więcej.

ramzespol wachania + - 2kg są normalne, rózny poziom nawodnienia organizmu, treś pokarmowa w żołądku i wiele innych . . .

wszystko jest ok.


oprócz diety

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-18 03:09:58

Skoncentruj sie na poprawie diety bo nie wyglada to najlepiej.

ale na czym się powinienem skupić. Na dodaniu więcej białka czy może na podniesieniu kaloryczności?.
w tej diecie jest:
białka 32%
Tłuszcze 13%
Węglowodany 55%
Kcal 1720

Na podstawie czego ukladales ta diete?

skoncentrowałem się na bilansie żeby było jak najmniej tłuszczy i w okolicach 40% białka i węgli.
Wyszło tego wszyskiego za dużo ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza.
poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z kurczaka.
Wydaje mi się że się troche opierałem na 10 wskazówkach żywieniowych.

Zmieniony przez - ramzespol w dniu 2008-10-19 18:24:03

Zdecydowanie za duzo kcal odjales. Zmniejszenie tluszczow to tez zly pomysl. Rozloz rowniez bialko zwierzece proporcjonalnie w posilkach i daj wiecej warzyw.

dieta słaba poczytaj to nie mozna scianc za duzo kcal i redukcja nie powinna trwac dluzej niz 8tygodni

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html