weglowodany czy białko na mase ? pilnie :)

elo !!!
mam małe pytanko stosowałem diete i przytyłem 7 kilosów w ciągu pół roku, ale potem przestałem i schudłem waże obecnie 52
1) przed dietą 48
2) w trakcie stosowania 55
3) już od wakacji jej nie stosuje i ważę teraz 52

chce znowu wrócić do diety ale tak sie zastanawiałem czy zeby przyspieszyć wzrost masy to chyba kupie albo białko albo węglowodany co lepiej ?? mój kumpel kupił białko i nieźlźe przez 2 miechy przytył, i przy tym ćwiczył troszke i ładnie sie mu kształtuje ciało. jak radzicie białko czy węglowodany ?? mi sie zdaje ze lepiej białko !! bo juz na kolacje mógł bym dostarczyć samo białko !!

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Jeżeli chcesz szybko przytyć warto do swojej diety dorzucić wieksza ilość węglowodanów, które pozwolą Ci nabrać kilogramów, ale oczywiście nie powinny być to węglowodany w podarzy typpu chipsy, slodkie napoje , ciastka itp. Powinny być to węglowodany, które będą rozrastać nasze ciało w dobry sposób a nie ''zalewając'' je. Białko jest również bardzo wąznym czynnikiem, więc nie nalezy o nim zapominac.
Trening

Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas.

Fast foody a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. Cheat Meal może mieć jednak postać również zdrowego i pełnowartościowego posiłku, tylko poprostu bardziej kalorycznego.


Suplementacja

Sumplementacja jest również bardzo przydatna jeśli chodzi o budowanie masy mięsniowej i ochorone swojego zdrowia
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3 aby organizm byl chroniony.

Jezeli mówisz o suplementach,to powinienes wiedziec,ze sa one tylko uzupelnieniem diety.Ukladasz diete (2g białka,6g wegli na kilogram masy),jezeli brakuje Ci w niej białka,to kupujesz białko,natomiast jezeli jest za malo jest weglowodanow,to kupujesz weglowodany.Mozesz kupic tez gainera,jezeli chcesz uzupelnic i wegle i bialko.
Napisałeś:"bo juz na kolacje mógł bym dostarczyć samo białko"-zjadasz puszke tunczyka i masz białko.
Uluż sobie dobra diete,cwicz,odpoczywaj,a przybedzie Ci 7 kg w ciagu dwóch,trzech miesięcy,a nie pół roku.
Poczytaj podwieszone posty w dziale.

ej protein sama puszke?czy tunczyka tez?

przy takiej wadze nie potrzebujesz wogole odzywek. Wszystko mozna zaspokoic z diety bez zbednego wydawania kasy na odzywki. Jedynie co mozesz sobie zakupic to carbo po treningu i styka

Zaryzykuje i powiem ze i przy wadze 80kg odzykwek tez by nie bylo trzeba kupowac

Rydzyk fizyk

Porcja bialka z odżywki jest w wielu przypadkach tańsze niż z żarcia(np piers kurczak).

dokladnie ale czy lepsza?a to juz jest pytanie

musisz ogólnie podnies bilans zeby przybrac na masie ale najlepiej naturalnie z jedzenia

joŁ !
ha no wiesz mi jest trudno przy wadze 52 kg przytyć bez problemu :( jak by tak było to bym sie bardzo cieszył !
po 2 nie chce sie faszerować codziennie piersia z kurczaka ponieważ jest pedzona chemicznie i potem cos sie dzieje z hormonami ( np wzrost owłosenia )
aha dobra sprawdze jeszcze raz swoja diete i zobacze czego mi brakuje ale chyba jak bym kupił białko+weglo w 1 to nie zaszkodziło by mi to mojemu organizmowi ?
podeśle jeszcze za jakieś 10 min diete to zobaczycie na czym stoje :)
a i dzieki za odpowiedz strzała -=-=-= >

qazar- żelazo tez jest potrzebne