wielkie nogi, chudy tułów i ręce

Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu, okolo 65 kg.
Mój problem wygląda następująco, mam dosyć spore nogi i bardzo nieproporcjonalną reszte ciała w stosunku do nich. Czytałem, ze jednoczesne odchudzanie jednej częsci ciala i przybieranie na masie w innej jest niemoliwe. Bardzo często biegam i jezdze na rowerze. Dodam, ze nie mam samego tluszczu na nogach, sa dosyc dobrze zbudowane. Mam dwa pytania:
1. Jak cwiczyc zeby nabrac troche masy na rękach, klacie, plecach i nie nabrac na nogach ? chodzi mi o intensywnosc i czestotliwosc treningu na poszczegolne partie miesniowe.
2. wiem, ze to troche nie ten dzial, ale nie chezakladac drugiego watku. Czy jesli wziąłbym kreatyne to czy jest mozliwe nabranie masy tylko w tych moich chudych częsciach ciała :) czy da się jakos trenowac zeby nie przybrac masy na nogach ;] ?

www.kulturystyka.pl/atlas 

Nie wiem jak na to eksperci ale wydaje mi sie ze jak bedziesz cwiczyl na nogi i brał kreatyne to na nie tez ci troche pojdzie ( ale w małych ilościach) , ale wpierw na klate i łapy

Do Autora tematu:

Po

1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww
2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas
3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały..

lub w/g mnie lepsza opcja

Nogi na siłowni lekko 1-2 cwiczenia po 4 serie/tygodniowo o średniej intensywności

Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest:
1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!!
2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + rozciaganie
3. Nogi musza byc cwiczone! Co najwyzej mozesz zmniejszyc intensywnosc ich treningu a przede wszystkim wielkosc obciazenia i wykonywac po min 15 pow. jak sa duze to i tak wiele juz nie urosna ;D
Jesli twoj staz na silowni jest niewielki to radzilbym ci nastepujacy trening:
brzuch wedle uznania ;D
1. przysiad/suwnica 20 15 15
2. klata plaska/skos sztanga/sztangielki 15 10 8
3. podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty/sciaganie drazka wyciagu do klaty 3 x max/15 10 8
4. wioslowanie sztanga w opadzie ew. jakies wioslowanie na maszynie 15 10 8
5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu/siadzie 15 10 8
6. pompki na poreczach 3 x 8

Ten plan to taki ogolny zarys chodzi o to aby cwiczyc 3 x tyg i na kazdym treningu wykonywac same cw zlozone (po 1 max 2 na grupe) przy odpowiedniej do stazu ilosci serii i obciazeniach. Sam cwiczylem i cwicze czasami podobnym planem i efekty sa zanakomite...
A co do kreatyny to jezeli dopiero zaczynasz to mozesz sobie darowac lepiej zainwestuj w pozadna diete "kretka" to sobie mozesz jedynie krzywde zrobic :D