wioslowanie w opadzie

Czesc wszystkim. Nie wiem czy to cwiczenie ma dokladnie taka nazwe, ale chodzi mi o to jak sztange przyciagamy do ciala w opadzie tulowia. Wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy, ale ja mam problem z dokladnym wykonaniem i boje sie o kregoslup. Widzialem gdzies na stronie jak gosciu lezal na lawce (tyle ze troche podniesionej), a nogi mial normalnie na ziemi, nie wiem jak to dokladnie opisac, ale pozycja byla mniej wiecej taka jak przy wyzej wymienionym wioslowaniu tyle tylko ze klatke i brzuch mamy na lawce, sztange trzymal pod lawka i przyciagal ja do siebie. NIe wiem czy to cwiczenie jest tak samo efektywne jak bez lawki. Prosze o wasze opinie.

Zibi001

Nie jestem zadnym expertem, ale sam robie to cwiczenie lezac na lawce i moge ci powiedziec ze za***iscie wchodzi. Poza tym chyba odciaza kregoslup.

Pozdrawiam
emde

HWDP na zawsze !!!

wlasnie najbardziej mi zalezy na odciazeniu kregoslupa, moze wypowie sie ktos jeszcze

Zibi001

Chodzi Ci chyba o martwy ciąg , poczytaj w archiwum , wiele takich tematow bylo. Jak wiadomo martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup i wielu ludzi w ogóle nie robi tego ćwiczenia starając sie zastąpić je innym. Przyznam jeszcze ze jest to znakomite ćwiczenie na plecy. Przy tym ćwiczeniu należy dbać by o to by plecy były płaskie i wygięte w łuk. Sztangę dociągamy do brzucha , trzymając nogi lekko ugięte , głowa do góry a łokcie wysunięte do tyłu i do góry.

Tak to ćwiczenie w leżeniu właśnie zastępuje to w opadzie w jakis sposób ale bardzo dobrze byłoby wykonywać obydwa.
Są to ćwiczenia na mięśień najszerszy grzbietu, ja to ćwiczenie trobie z lekko ugientymi nogami tułów lekko pchylony wypatruje ajiś punkt przed sobą na wysokości wzroku i przez całą serje nie spuszczam z niego wzroku to pomaga utrzymać prawidłową postawe kręgosłupa.

pozdrawiam


Łapa

infiltr4ti0n i poraz kolejny wykazałeś sie nieznajomością ćwiczeń to ty sobie poczytaj w archiwym i nie mąć ludziom w głowach

Łapa

ja jednak wolalbym cwiczyc na tej laweczce, bo normalnie to mam duze problemy, a i bezpieczniej bedzie :)

Zibi001

Sprobuj popracowac najpierw nad sama technika postawy, (cos a'la siadanie na kibelku ;-P) znaczy dupa wypieta do tylu odcinek ledzwiowy kregoslupa prosty (w ZADNYM WYPADKU KOCI GRZBIET), wiekszosc ludzi nie potrafi tego wykonac poprawnie , a dopiero potem zabierz sie za ciezary

bezpieczniej faktycznie jest na lawce tyko ze w opadie stojac, bardziej pobudzasz miesnie (moja opinia)

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"


Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-05-19 14:17:26

Łapa - lamq , poczytaj sobie też pare gazet i do tego książkę Joe Weidera , a nie tylko siedzisz na forum i dogadujesz głupio ! Powiem krotko , kto sie nie zna ten sie nie zna ... wiec - "shut the **** up"

Naprawde staralem sie nauczyc tej postawy, ale jakos mi nie wychodzi. Na pocztku wcale nie robilem tego cwiczenia dopiero teraz z ta laweczka zaczynam. Mysle ze na poczatek tak bedzie bezpiczniej. Nie zalezy mi tez na ogromnych przyrostach, wystarczy jesli troche urosnie :)

Zibi001

p.s. opisalem to samo ćwiczenie co ty , podobnie (inna forma) , tylko ze ja to napisalem prędzej , czyli z tego wynika że się obaj nie znamy na ćwiczeniach , albo nie potrafisz czytać tekstu ze zrozumieniem ... a może to po prostu zazdrość ???