wykroki z hantlami

Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni czworogłowych.I teraz pytanie czy moge zastąpić wykroki ćwiczeniem wysoki step z hantlami?Tylko tu pojawia się kolejny problem bo nie wiem czy to ćwiczenie wogule mi coś da biorąc pod uwage że moim stepem będzie ławeczka 30 cm.Próbowałem robić to ćwiczenie ale kompletnie nie czuje żeby moje mięśnie pracowały.Dodam że robie też przysiady ale bez sztangi po prostu zwykłe przysiady.(nie mam dostępu do sztangi ćwicze w domu)

dobra ziomuś jesteś wielki robilem te wykroki przez 2 treningi narazie i są zaj**iste hantel trzymaam nad barkiem w przeciwnej rece co noga wykroczona na przodu sog leci (sorry że tak póżno ale nie mialem możliwości wcześniej) :D

to sobie przysiady z hantlami zrób, jak się bujasz przy wykrokach to widocznie za wąsko chodzisz, stawiaj szerzej nogi na boki a nie idź po linii jakbyś miał prostą namalowaną

ćwiczyłem dziśaj zastosowałem się do rady ale to nic nie pomaga powiem wiecej jeszcze bardziej sie przechylam a co do przysiadów z hantlami to myśle że je wprowadze

a robisz wykroki chodzone czy w miejscu

robie je w miejscu ale teraz przestudiowałęm chyba wszystkie filmy na yt i wcale to tak zle mi nie wychodzi (chyba) bo jak tak patrze to niektórzy też lekko się bójają może nie tak jak ja ale niewielka różnica a ich nogi wcale nie idą po linii prostej tak jak to myślałem żę tak musi być.Na jutrzejszym treningu zobacze dokładniej i dam znać.

jak masz miejsce to zrób chodzone, są stabilniejsze bo nie trzeba się cofać.

no właśnie nie ma mowy o chodzoncyh bo ćwicze w pokoju

To mozesz spróbować zrobić niedługi wykrok i podnosić się na tej nodze która jest wykroczną i tak kilka powtórzeń

chodzi ci o normalne wykroki tylko nie z długim wykrokiem tylko z krótkim?

Tak krótkie

Moze też być coś takiego



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-05-02 10:23:44

dzięki ale chyba jeszcze dziśaj spróuje normalne wykroki bo do tych nie jestem przekonany (nie wiem czy mięśnie będą tak samo zaangażowane) bo przy normalnych wykrokach chyba można np lekko krzywiej noge postawic nie musi ona być w linii prostej co nie???