wymyk na drążku ???

Witajcie jakie powinienem robić ćwiczenia, treningi żeby zrobić wymyk na drążku.???

Witam wszystkich, moim zdaniem dla poprawnego wykonania cwiczenia potrzeba miec nie tylko silne rece i brzuch, nalezy takze trenowac rozciaganie ciala (np na prostych nogach glowa probowac dotknac kolan itp.. )

Ja mam nastepujace pytanie, w jaki sposob mozna zrobic taki ala wymyk (dostac sie do pozycji jak po wymyku na drazku, czyli gorna czesc ciala nad drazkiem a nogi w zwisie, cialo oparte na wyprostowanych rekach), tylko na obreczach (obrecze zawieszone na miekkich linach), zapewniam ze jest to o wiele wiele trudniejsze cwiczenie:) Macie jakies pomysly na wymyk na obreczach, czy jest zupelnie inne cwiczenie na uzyskanie powyzszej pozycji?

Pozdrawiam

Witaj.
Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy).
Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze zadbać o dość silne ręcę najlepiej podciągając się także w serich aż do zmęczenia. Gdy już będziesz miał wykonać wymyk to trzeba zadbać o odpowiednią technikę. Musisz dosć szybkim ruchem zaciągnąć nogi na drążek. Krótki opis:z nachwytu podciągasz się i przekładasz wyprostowane nogi nad drążkiem (mniej wiecej tak jakbyś robił leżenie przewrotne).

tak jak el nino napisał podciągaj sie na drążku i cwicz unoszenie wyprostowanych nóg do drązka w pełnym zwisie
jesli nie masz drązka to na drabinkach cwicz unoszenie nóg nad głowe tak zeby nad sobą dotknac drabinek stopamiale pamietaj od początku od prostych nogach i obciągniętych stopach.
Lub inne zaje...te cwiczenie, wspinaj sie po linie w nogami w poziomce na samych rekach

a ma ktos moze filmy z akrobacji na drazku sam ciwcze na drazku i przydałoby sie troche obejrzec i nauczyc sie czegos nowgo

mięśnie brzucha ale przede wszystkim rąk

Przedewszytkim technika...tzn musisz mieć w miare silny brzuch i łapy ale jak robisz wymyk musisz wyczuc dobry moment aby równocześnie podciągnąć sie i wypchac nogi z biodrami w góre...pozniej samo Cie przekręci

no oczywiście... technika najważniejsza, ale jak zwykle bez solidnego fundamentu samo "wiedzieć jak " nie wystarczy

pozostaje próbowac...w koncu wyjdzie

Od dość dawna staram się wykonać wymyk (ze zwisu, z wybicia idzie bez problemu), ale mam pewne opory. Chodzi mianowicie o to, że nie mogę ustabilizować tyłka, tzn. często kiedy mam już nogi wyprostowane i próbuję się podciągnąć do góry to wystarczy małe zachwianie i nogi idą w dół. Czyżby brakowało siły w mięśniach brzucha? Jeśli tak to jak to wytrenować (spokojnie podciągam się w "poziomce" tzn. nogami wyprostowanymi przed siebie), ale mam problem z zaprezentowanym tu ćwiczeniem czyli podciąganiem nóg do drążka bo tyłek mi ciągle lata. Do drabinek mam niestety ograniczony dostęp (a na nich ćwiczenie z nogami robię bez problemu), wie ktoś jak ustabilizować pozycję na drążku? Jakieś dodatkowe ćwiczenia?

proboj proboj

OCB w tym wymyku ??