wymyk z 190cm

Witam.
Musze zrobić wymyk na drążku na wysokości 190cm, sam mam 182cm wysokości.
Z podciągnięciem się (drążek pod brodą) nie mam większych trudności, lecz problem zaczynają się gdy muszę podciągnąć się jeszcze wyżej i wyprostować ręce w łokciu (dołączam zdjęcie z w/w problemem). A to mi nie wychodzi. Do dyspozycji mam tylko drążek.
Pomóżcie mi proszę i powiedźcie jakie ćwiczenia mogę robić aby wykonać poprawnie wymyk.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - calibuster w dniu 2011-03-04 14:50:13

Ćwicz na niższej wysokości. Ręce przywykną. Ewentualnie ćwicz samą fazę podciągnięcia się do góry. Możliwe, że wykonujesz ćwiczenie za mało dynamicznie. Ja bym się tym torem w SGSP nie przejmował zupełnie. Jestem pewien, że dasz radę. Czas 50s jest gwarancją sukcesu :)

Lepiej pomyśl, czy gdybyś się dostał, to jesteś przygotowany na widzenie się z rodziną i dziewczyną naprawdę rzadko. Jak dobrze pójdzie to 2 weekendy wolne ;D A to wszystko już od sierpnia.

Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy).
Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze zadbać o dość silne ręcę najlepiej podciągając się także w serich aż do zmęczenia. Gdy już będziesz miał wykonać wymyk to trzeba zadbać o odpowiednią technikę. Musisz dosć szybkim ruchem zaciągnąć nogi na drążek. Krótki opis:z nachwytu podciągasz się i przekładasz wyprostowane nogi nad drążkiem (mniej wiecej tak jakbyś robił leżenie przewrotne).

Sprinterek, kolega się pomylił. Chodzi mu o odmyk. Tak wynika ze zdjęcia.
@kolega
Popraw błąd kolego ;]

widze... :)

tak tak. odmyk faktycznie. nie mogę już edytować. A co powiecie na głębokie pompki z dodatkowym obciążeniem na plecach? Coś to da?
A'propos SGSP nie wiecie może ile procent z matury (fizyka i matma) na podstawie trzeba mieć żeby się dostać?

80 procent z każdej i szkoła jest Twoja. Mówię o podstawie. Chociaż staraj się zrobić więcej.

a czy głębokie pompki mi pomogą?

Kolego, to jest też tzw. wejście na drążek. To zależy czy chcesz zrobić przez dwie ręce na raz czy przez jedną a później drugą.
To w dużej mierze kwestia techniki. Pomagają też rozciągnięte nadgarstki.
Poczytaj, a jeśli słabo u Ciebie z angielskim to pooglądaj zdjęcia:
http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53
Mi bardzo pomogło podciąganie się nachwytem z obciążeniem, to dało mi eksplozywność.
Natomiast jeśli nie masz poziomu siły na poziomie gimnastyka sportowego, musisz robić to dynamicznie, tzn z zamachem nogami. Aby wyćwiczyć sobie tą technikę, robiłem tak: Codziennie po szkole, chodziłem na plac zabaw i próbowałem, po 3-4 razy. W końcu się udało.
Możesz trenować też z wybiciem z nóg.
Powodzenia.