0

21. kolejka TSV 1860 Monachium - Bayern Monachium 0 : 5 Arminia Bielefeld - 1. FC Kaiserslautern 1 : 1 Bayer 04 Leverkusen - Hansa Rostock 1 : 2 Borussia Dortmund - VfL Bochum 4 : 1 Hamburger SV - VfL Wolfsburg 2 : 0 1.FC Nurnberg - Werder Brema 1 : 0 FC Schalke 04 - VfB Stuttgart 2 : 0 Borussia Mönchengladbach - Hertha BSC [...]

22. kolejka Bayern Monachium - 1.FC Nurnberg 2 : 0 Hannover 96 - Bayer 04 Leverkusen 1 : 2 Hansa Rostock - VfL Bochum 1 : 1 1. FC Kaiserslautern - Hamburger SV 2 : 0 FC Schalke 04 - Borussia Dortmund 2 : 2 Werder Brema - Energie Cottbus 0 : 1 VfL Wolfsburg - TSV 1860 Monachium 1 : 1 Hertha BSC Berlin - Arminia Bielefeld 0 : 0 [...]

30. kolejka Hamburger SV - 1.FC Nurnberg 4 : 0 Hertha BSC Berlin - Hannover 96 2 : 0 Borussia Mönchengladbach - Bayer 04 Leverkusen 2 : 2 TSV 1860 Monachium - Borussia Dortmund 0 : 0 FC Schalke 04 - VfL Bochum 1 : 2 VfB Stuttgart - Hansa Rostock 1 : 1 VfL Wolfsburg - Bayern Monachium 0 : 2 Arminia Bielefeld - Energie [...]

[...] no to nie bede zdawał nie wiadomo jak szczegółowej realcji jak w latach ubiegłych ale postaram się neico opisać chociaż skrótowo W dzień wyjazdu waga z rana na czczo 100,1 czyli tylko 0,1 za dużo także na luzie. Jednak okazało się, że na 3h przed weryfikacjami było o 1,6 za dużo. Ubrałem wszystko co miałem i zacząłem wypacać. Limit udało [...]

Wtorek I posiłek (7:30) Mleko 150 5 2 8 71 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 ŁĄCZNIE: 200 11 6 39 254 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Polędwica sopocka 25 5 2 0 41 ŁĄCZNIE: 125 13 4 52 299 III posiłek (13:20, przed treningiem)+HMBolonX 4 kapsy Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE: 80 1 0 17 76 IV posiłek (po treningu, [...]

Sobota I posiłek (10:00, przed treningiem) Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Parówki 50 5 17 0 168 ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574 II posiłek (12:30, po treningu) Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643 III [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 b.d. 1071 30 73 75 Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 Mleko 2% g 51 3 1 4 Orzechy włoskie g 654 15 65 2 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 350 19 5 50 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 [...]

śniadanie: Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Nestle Fitness 30g - 161 kcal Kcal: 200 kcal węglowodany: 5,1 g Tłuszcze: 0,5g Białko: 0 Drugie śniadanie: 2 kanapki Margaryna "Flora" 5g - 27 Kcal Chleb żytni razowy 2x25g - 111 kcal Kiełbasa krakowska 5g - 10 kcal Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-52-Grzegorz-Szulakowski-vs-Shamil-Musaev-1024x1024.jpg Shamil Musaev rywalem Grzegorza Szulakowskiego na KSW 52 Niepokonany Rosjanin Shamil Musaev (13-0, 8 KO, 2 Sub) zmierzy się z byłym pretendentem do pasa Grzegorzem Szulakowskim (9-3, 2 KO, 5 Sub) na gali KSW 52 w Gliwicach. 7 grudnia w Arenie Gliwice [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-52-Maciej-Kazieczko-vs-Michael-Dubois-1024x1024.jpg Maciej Kazieczko i Michael Dubois zamykają kartę walk KSW 52 Starcie w kategorii lekkiej pomiędzy Maciejem Kazieczką (5-1, 2 KO) a Michaelem Dubois (11-6, 4 KO, 7 Sub) jest ostatnim pojedynkiem dodanym do karty walk gali KSW 52: The Race, która odbędzie się w [...]

Wczorajszy trening obwodowy 1. wypychanie siedząc *20 2. prostowanie nóg w siadzie *20 3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony) 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 [...]

Obli Jaki masz teraz podzial ? B 2,2 T 0,5 W 1,7 jeśli wierzyć vitalmaxowi to z moim jadłospisem przekraczam białko o jakieś 15 % ale tym sie chyba przejmowac nie muszę ? on liczy tez białko roślinne, reszta wychodzi na 100 % stosunek kalori wynosi 48 % z białka 32 % z węgli 20 % z tłuszczu Wieczorem Matrix 5.0 plus łycha oleju, lub czasami [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1383334_655019731212576_1671227436_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1497659_654605874587295_908796106_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1240060_654169631297586_1379324384_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1972458_643176542386600_2070771063_n.png https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1939966_642614252442829_1899250282_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t31.0-8/1016007_642422935795294_701304002_o.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10003468_690429170994325_552798534_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/971870_690410714329504_1198615049_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1797996_690390537664855_1470280442_n.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1549333_644325502271704_152012500_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/p417x417/1503858_643678745669713_831478381_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1979625_691552204215355_747611646_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1383481_691539887549920_432719221_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/988842_432389790240577_1997719396_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1480742_692880444082531_925118169_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1601528_692880164082559_1104377699_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1609586_692182250819017_529213092_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1013879_703293526400274_142629144_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1797453_675563322506628_352126538_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1797601_675840495812244_536278618_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/64954_1464488863780934_1554603764_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10001549_645698755467712_443284769_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1972395_645342335503354_1957459696_n.png [...]