ćwiczenie

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

[...] Połóż się na wznak. Podpierając się rękami, unieś tułów i nogi nad podłogę. Przy napiętych mięśniach brzucha rób klasyczny rowerek przez 2 minuty. Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45. stopni. Złap się rękami za uda i unieś tułów prawie do siadu. Po osiągnięciu równowagi puść uda i wyciągnij ręce w bok. [...]

[...] serii powinno być o przynajmniej kilka więcej, żeby stopniowo rozgrzać mięśnie i stawy, wpompować trochę krwi i dopiero wejść na ciężary, które będą wymagające. To pierwsze ćwiczenie to może być RAMPA, lu z góry założona ilość serii ale nie mniejsza jak 5. Poza tym jeśli zostawiasz odrębny dzień na ramiona - to może spróbuj superserii. Z [...]

Na ramiona dalej popełniasz błąd o którym pisałem wcześniej. 3 serie na ćwiczenie (szczególnie podstawowe) - to nie jest dobry pomysł.

W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mięsni przedramion. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

[...] będą ugięte nogi tym barki będą przesunięte dalej do tyłu, a to z kolei zmienia kąt między rękoma w pozycji wyjściowej ( tzn. swobodnie zwisającymi do dołu ) a podłożem. Kąt ten decyduje o maksymalnej pracy odpowiedniej części mięśnia. Należy więcćwiczenie to wykonywać w różnych pozycjach. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

[...] wyciskaniem hantelek ? starczy ohp. Chcesz masę, idziesz na siłownię ćwicząc ciężko podstawowe ćwiczenia i się regenerujesz, a nie dobijasz się różowymi hantelkami "Wyciskanie hantli głową w dół" to serio brzmi raczej jak pozycja z kamasutry i to dla zaawansowanych, a nie jak ćwiczenie "Uginanie na modlitewniku" a to jak pokuta po wcześniejszym

[...] są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, [...]

1) żeby treningi miały podobną objętość 2) bo to ćwiczenie tak samo na dół ciała, jak na górę tak naprawdę 3) bo zaczynasz z tej samej pozycji/podobnej pozycji co ciąg 4) żeby nie było dzień przed/po ciągu

Poczatek treningu 14.40 1Przysiad 2x84KGx5reps 2Wyc. stojac 65,2KGx5reps 3Ciag 139,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko [...]

Poczatek treningu 13.55 1Przysiad 118,2KGx5reps 2Wyciskanie 103KGx5reps -dociskanie 108,4KGx5reps 3Wiosłowanie 103KGx5reps -dzien dobry 2x84KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx15reps Koniec treningu 15.05 +10minut rozciagania przysiad-po prostu za***iś.ie:DDD byl zapas lzej sie siadało niz w piatek:DDD brak asekuracji działa nieziemsko pobudzajaco:DDD [...]

do marteczka sport nie jest zagrożeniem dla aso, z reguły jest nawet wskazany, bo jak wiadomo wysoki poziom aso dotyka stawy, powodujac ich ból itp.ruch im nie zaszkodzi a pomoze. we wszystkim jednak nalezy zachowac umiar zbyt cięzkie cwiczenie niepotrzebnie tylko obciażom organizm Zmieniony przez - iwi0 w dniu 2008-11-06 22:54:47

Najlepiej będzie jak nagrasz te ćwiczenie (przy którym Cię potem boli). Kontuzja może być od razu lub po długotrwałym ćwiczeniu z bólem. Tył barków włączyć do treningu pleców gdyż przy nim pracuje również najszerszy. Gdy organizm jest młody to potrafi dużo znieść :-) Najlepiej górę ciała trenować naprzemiennie z jego dołem aby uniknąć przeciążenia [...]

Ciekawie wygląda (z opisu) ćwiczenie na najszerszy z użyciem krzesła. To jest podchwytem? Biceps z 18 kg na rękę to godny szacunku!

Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]

[...] się sezon (ładna pogoda), na razie jeżdżę do 100 km w tygodniu rowerem, w wakacje zwiększy się to do około 200 km. przez zimę robiłem nogi bo rowerek stał w piwnicy :P plecy mógłbym zmienić, usuwając jedno ćwiczenie i przenieść na środę zamieniając z tricepsem. a zamiast nóg dać znów brzuch. ale klatkę wole zostawić i nic w niej nie zmieniać.

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

Klata przeladowana, na plecy za malo, biceps przeladowany, przysiady i MC na jednym treingu to kiepski pomysl, ostatnie cwiczenie w barkach jest na biceps. W duzym skrocie: do wymiany.

[...] się zrobiło. Odpowiedziałam oczywiście że nie, ale trenuje bo lubię :) Gdy już zaczęłam robić wyprosty na ławce rzymskiej podeszła do mnie i zaczeła lookać jak robi sie to ćwiczenie. Potem podszedł boss siłki i zaczął ją uczyć na moim przykładzie. Ja robie na ławce rzymskiej, a on komentuje "o popatrz, tak pieknie spinają sie pośladki, tak to [...]