jest to jakas profilaktyka.u mnie tez na samym dole mega strzelaja kolana ale i tak nie moge robic przysiadow z innych powodow a kiedys bardzo lubilem to cwiczenie.
kurvva skąd Ty tyle mocy bierzesz na 3tyg przed startem, tylnie 10x210, potem fronty ze 160tką... nie wierze %-) Sporo coffy, efka, guarana i moc na chwile jest %-) doslownie na chwile, bo jak taki stack pobudzal mnie naprawde na dłuuugo nim wleciał, motywacja, chec do czegokolwiek była na 5-6h tak teraz godzinka i po wszykim. Od treningu [...]
[...] 5x5 85kg w ostatniej nie dałem razy j poszło x3 , do tego back off 80% i max 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 35/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 to ćwiczenie robiłem pierwszy raz i totalny ogień , bolały nadgarstki troszkę :( robiłem bez ciazaru dodatkowego i ogień dosłownie 4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie [...]
Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. O kurde , to w takim razie trzeba zacząć robić bez pasa , bo siady , Mc czy wiosło zawsze z pasem robiłem :/
Pracowalem kiedys na silowni gdzie wlasciciel mowil nam jak mamy pokazywac ludziom cwiczenia wedlug swojej teori. Raz gdy na poczatku odezwalem sie i mowie " to cwiczenie wykonuje sie zupelnie inaczej" to powiedzial " macie pokazywac w taki sposob jak ja". Juz omine jakie kity ludziom wciskal suplementacji. Kabaret. I silownia upada na ten moment
[...] ze jednak pójdzie trening , także wskoczyłem na rowerek poleciało 30min. , potem przedtrneingowy itp. I Lota na trening , była motywacja i w sumie chęci też , pierwsze ćwiczenie zrobiłem 1powt. Mniej :/ natomiast reszta wszystko do przodu ! Klatka to az pięknie spuchła xd , później niestety w biegu wszystko przed praca , mało czasu miałem [...]
[...] zrobione 25min. Cardio potem uczelnia od 8:30 do 14 i trening pleców , totalnie zero motywacji , brak chęci itp. Myslalem ze zejdę dzisiaj , nie mogłem w ogóle się zebrać za ćwiczenie , miałem chęć iść do domu , ale się zawróciłem i dokończyłem xd , Co dziwne mimo to siła do góry poszła bo przy plecach dołożony ciężar , wiec niby na plus:) , [...]
[...] zaczęty od 35min. Cardio , zjadłem przedtreningowy i czułem się nawet spoko , szedłem na trening w miarę zmotywowany i na tym się skończyło , zaczalem się rozgrzewać , 1sze ćwiczenie ok , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcięło z sił , zaduch dzisiaj w tej piwnicy , powietrza brak , zbierało się na burze ... także dzisiaj trening jeden z [...]
Wszędzie %-) 06.07.2020 1.0/10/20/30/40/55x5 rura /40 2.42.5 za dużo ... 3.40/80/120/155x6 easy/ 120 4.172 /154 5.30x8 / 22.5 6.160 7.61 8.68 Proszę wypiska do dzisiaj XDD , tam co 10/20 to znaczy że ciężar na stronę , jedynie 4 ćwiczenie to cały ciężar , 5ćw 1 ręka , 6- cały ciężar i 7,8 cały
A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow
[...] 04.05.2021 - dzisiaj coś ciężko się spało , rano zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i jakoś złapałem motywacje na nowy trening , pojechałem i poszło świetnie , każde ćwiczenie poszło na prawdę dobrze i wyszedłem zadowolony :) , teraz w pracy i tak dzień zleci Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + [...]
[...] 26.11.2021 - znowu jakiś problem ze wstaniem rano , Zosia musiała budzić bo miałem ją podrzucić na uczelnie xd , wróciłem , szamka i poleciałem na trening Push , pierwsze ćwiczenie w ogóle mi nie wchodziło i tylko się wkurzyłem , później dopiero zaczęło się wkręcać i finalnie jakoś wyszło , później do pracy i dzień zleciał Trening : Push 2 [...]
Dzień 02.05.2022 - poniedziałek start , z rana 55min. Cardio , później trening Push , ogólnie trening spoko , najgorsze było pierwsze ćwiczenie bo siłowo mocno w dół odczułem :/ , po południu korzystając z pogody polecieliśmy z Zosia na rowery a wieczorem do znajomych na grill , także dość aktywnie :) Dieta / 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to troche za dużo wg mnie .7-9 by w zupełnosci starczyło Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie [...]
Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.
przedramiona można ćwiczyć bardzo często, nawet co drugi dzień, ja ćwicze je z bicem i wykonuje tylko uginania sztangi nachwytem, bardzo fajne ćwiczenie jak chcesz mieć fajny kształt przedramion, jest jeszcze drugie ciekawe cwiczenie: (Jak chcesz mieć za***istą mase przedramion) jest taki przyrząd: składa sie z gryfu (kija od szczotki :))) i [...]
[...] ławce 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 (szczerze to nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi. Licze na pomoc.) -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) chciałbym to zmienic na ćwiczenie na modlitewniku , albo jakieś inne ćwiczenie na bicepsa. + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 A co do gainera to chyba będę zmuszony do jego kupna, ponieważ od [...]
[...] się zobowiązani do asekurowaniaKolejne serie z koncentracją. 6./7./8. Czułam delikatny ból łokcia, w sumie to zmobilizowało mnie do skupienia się na partii, którą dane ćwiczenie trenowało. Ból odczuwałam po ostatnim francuskim,zachciało mi się zakwasów w tricepsie. No i mam je! III BIEG (75-90%HR MAX/35 MIN.) IV STRETCHING CAŁOŚĆ(przerwy [...]
[...] sprężyłam się z innymi obowiązkami i zrobiłam SPLITKA tak, jak lubięPo 1. posiłku I ORBITREK - 10 min. intensywnie! II SIŁOWY - 50 min. Planowo: 3 10-12 powtórzeń, 1. i 2. ćwiczenie łączone, 1 minuta przerwy między wszystkimi ćwiczeniami, od przyszłego tygodniu skrócenie czasu przerwy Komentarz: 1. Ostatnio większy ciężar, ale tym razem bez [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
