łydki

[...] -Uginanie nóg-10,10,10 -Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli-8,8,8 -Krzyżowanie linek na wyciągu(na tył barku)-10,10,10 -Wspięcia na łydki siedząc(w przerwach między wyciskaniem hantli): 25,20,15,10 -Brzuch jw( może tutaj już sobie odpuścić? ) Pt: -WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek -MC 30/10 [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

[...] czarna Kawa Czekolada Kakao Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: futbol flagowy Odżywianie: b. dobre [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]

[...] rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

[...] jak "koks". Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: około 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 71 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 3-4cm (jeżeli liczy się to poprzez "nagięcie" tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia: szkoła (klasa sportowa [...]

[...] prosze o pomoc dzieki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 74 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 18 miesiecy Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych [...]

Wersja I - Split: Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, [...]

Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]

[...] zależy mi na masie i 'powiększeniu' klatki, bicepsów, a także barków. Z góry dziękuje za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. ps. Jeśli trzeba będzie zwiększyć intensywność to mówcie. Kiedyś już ćwiczyłem i mam sporą wytrzymałość. Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) Zmieniony przez - tutajkox w dniu 2008-04-06 15:58:37

[...] basenie w ciagu tygodnia. Proszę o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (20 minutowy marsz codziennie na przystanek) ;] Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i 20lat. Planuje zredukować wagę do ok 70kg. mam taka diete plus trening : dieta : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza [...]

[...] regularnie trzy razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje, czyli siedzę przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna [...]

[...] prosze o pomoc ;) z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: w dzien sie ucze, później ćwicze i półtora godziny treningu Muay Thai. mieszkam w internacie, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi : - przysiady 12-10-8-8-4 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8-4 - suwnica 12-10-8-8-4 - Uginanie nóg w leżeniu(dwugłowy) 12-10-8-8-4 - spięcia na łydki 4x 20(LW)+10(L)+10(P)+15(LW)+5(P)+5(L) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12-10-8-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - [...]

[...] oczywiście dieta + gainer i białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] nie poszcie ze cykl z du.py pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 79 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem chyba duzo mam takie boczki Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem szacuje kolo 17 % Aktywność w ciągu dnia: wf + treningi z siatkówki Uprawiany sport lub inne formy [...]