[...] TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]
[...] Polecono mi coś takiego: -Białko 3g/kg=219g -Węglowodany 2-3g/kg=146-219g -Tłuszcze: 1g/kg=73g Rano jem kanapkę z wędliną, świeżym ogórkiem lub z serem białym i ogórkiem. W dni nietreningowe nic nie jem w szkole. W dni treningowe jem Serek wiejski 22g Białka + garść płatek Corn Flakes + Siemię lniane + Otręby, dodaję trochę śmietany by [...]
[...] w formie rampy, co znacznie potrafi nam zwiększyć ilość serii. Seria zakłada wykonanie 5 powtórzeń w 5 stopniach progresji obciążenia. Kluczem jest zatem dobór odpowiedniej progresji, która powinna wyglądać w sposób następujący: rozgrzewka: 1 seria sztanga x20 powtórzeń 2 seria 10-20 kg x15 powtórzeń 3 seria 30-35 kg x10 powtórzeń trening [...]
[...] Beta Alanine GLUTACELL TRI-STACK - Glutamine AKG, L-Glutamine & peptide bonded Glutamine TESTO-FORCE - German Tribulus Terrestris, Avena Sativa robilem hst i niemal z dnia na dzien zauwazalem przyrosty, ale spadl snieg i zamkneli mi silownie co mnie zdemotywowalo i nie dokonczylem hst (odzywke zjadlem do konca) wiek - 18 lat Cel cyklu- [...]
[...] życia (szkoła). Moje pytania: 1. Czy mój program treningowy jest dobry? 2. Potrzebuję jakiś jeszcze suplementów skoro będę dużo biegał Program treningowy jest ropzisany na 6 dni w tygodniu. Połączyłem plan podciągania Armstronga oraz inne ćwiczenia. Oczywiście plan podciągania wykonuję wieczorem, najwcześniej 4 godziny po innym treningu. PLAN: -6 [...]
[...] się na siłownię ponieważ zawsze mnie przyciągała i myślę, że ze względu na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i [...]
[...] zmieszać dwa rodzaje kreatyn z uwagi na to, że nie jest to mój pierwszy cykl. Biorę mono z Activity i jabłczan z Treca. Zalecenia producentów są takie: Activita: dni treningowe: I- bezpośrednioo przed treningiem II- bezpośrednio po treningu dni nietreningowe: I- na czczo II- bezpośredni przed snem [...]
Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]
[...] utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 [...]
Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]
1.)Klata odpoczynek 2-3 dni -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) 2.)Barki odpoczynek 2 dni -wyciskanie [...]
[...] NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. Narty całe życie, od siedmiu lat uczę, więc 1,5-3,5 mies. na stoku [...]
[...] vertep no i plukalem roztworem sola z soda, bol przeszedl ale bulwa zostala no i takie dziwne naloty(nie biale lecz takie grudki w koloze reszty gardla), dostalem Amotaks (8 dni x 2x1g/dobe), nie pomoglo, 2-3 dni po odstawieniu antybiotyku drugi migdalek troche sie powiekszyl, wizyta u laryngologa, cos tam wspominal ze mozna wyciac jak cos, a [...]
[...] Jiu-Jitsu Piątek - Siłownia, Streching, Interwały Sobota - Siłownia, Streching Niedziela - Biegi Więc teraz możecie sobie zdać sprawę Trening na siłowni dzielę na trzy dni, a wygląda tak: Dzień pierwszy - środa I. Klata piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/10/8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 14/10/8 3. Rozpiętki [...]
[...] ich nie mało - obecnie jakieś 83 (jutro dodam zdjęcia, będzie można ocenić ;P ). Do tego ładna buzia i życie staje się piękne :D Po co więc temat i to wszystko? Chcę udowodnić sobie, że potrafię, że też mogę wyglądać jak motywacja, zwłaszcza, że mam zadatki i aż wstyd że tak się marnuję :P To teraz ankieta: Wiek : 26 (rocznikowo 27, grudzień) [...]
W dniu 27.01.2014 na popularnym portalu aukcyjnym zakupiłem ławkę MS-L002 firmy Marbo, następnego dnia otrzymałem od przedstawiciela firmy MARBO-SPORT informację że sprzęt będzie do odbioru za około 10 do 14 dni. Przyznam, że trochę się niepokoiłem bo po upływie 14 dni nie otrzymałem żadnej informacji od sprzedawcy i już miałem się upomnieć o moje [...]
[...] (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez [...]
[...] ZALEWA MNIE FAT. Sport : - w poniedziałki i piątki KYOLISHIN. - co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację) - 2x w tygodniu siłownia (45 min) -prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały) Musiałam schudnąć tyle kg, ponieważ zbliża się sezon i chciałam być już w niższej kategorii. [...]
Hej :) Mam cichą nadzieję, że ktoś mi pomoże mimo tego że jestem recydywistką z tendencją do sinusoidy wagowej {{:-( Miałam tutaj wątek redukcyjny,wszystko szło pięknie i ładnie... Ale nie zmieniłam swojej psychiki i znowu zaczęłam żreć na potęgę, co poskutkowało wróceniem tych wszystkich kg @-) Przychodzę niczym córka marnotrawna, z [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
