0

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

E5D(co piaty dzień): 1-0-0-0-0-1-0-0-0-0-1.....

[...] peiersi ze względów ekonomicznych. 4. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były mniej więcej 1:1:1 66 kg x 24 h = 1584 kcal 1584 x 1.3 = 2059kcal 2059 kcal + 1400 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3359 kcal TROCHU DUZO SOBIE DODALES NA + KCAL MOIM ZDANIEM ALE CUZ TWOJ WYBOR Dzień treningowy: 1. 7.00 owoc/3 łyżki [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g płatki, oliwa, jogurt naturalny 2. kasza gryczana, kurczak 3. 1/4 garpefruita, matriks 4. orzechy, serek wiejski, 100gr szynki 5. tuńczyk, 30g płatki, orzechy 6. odyżwyka w planach 1. 23,98B/36,89W/26,70T/483,0kcal 2. 49,30B/31,70W/ 4,15T/366,0kcal 3. 25,48B/26,64W/ 8,26T/268,8kcal 4. 33,84B/ [...]

VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 60caps Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i [...]

[...] wiem czy to na ma sens bo mi sie nie widzi. Troche jakby splita, troche FBW troche power workout :-? No i pomierzyl mnie, sprawdzilismy BF i wyszlo 25.3 czy spadek o jakies 0.3 ? A wg wagi od ostatniego widzenia spadlo mi 3 kg. Czyli jak mam to rozumiec, ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil [...]

[...] osobiscie po jablczanie nie ruszylo, a mono odczuwam od razu, dodam ze jestem endo. Co do masy to polecam witamine D3 szczegolnie teraz, kiedy mamy jej bardzo malo. Ponad 3300 UI na dzien, aminokwasy BCAA przed treningiem, jesli intensywny, EAA po treningu z weglami prostymi, czy izolat zamiast EAA. Przyjmij moze 0,8-1,2g wegli prostycb na kg [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-228-Woodley-vs-Till-713x1024.jpg Oficjalny plakat gali UFC 228: Woodley vs. Till Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat promujący galę UFC 228 na której zobaczymy dwa pojedynki mistrzowskie. W walce wieczoru mistrz wagi półśredniej Tyron Woodley (18-3-1) będzie bronił tytułu w pojedynku z Darrenem [...]

13:45 Manchester Utd - Swansea 1-1 16:00 Leicester - Everton 1-1 16:00 QPR - Hull 1-1 16:00 Stoke - Aston Villa 2-1 16:00 West Brom - Sunderland 0-1 16:00 West Ham - Tottenham 1-0 18:30 Arsenal - Crystal Palace 2-1 17.08. 14:30 Liverpool - Southampton 3-0 17:00 Newcastle - Manchester City 1-1 18.08. 21:00 Burnley - Chelsea 0-2 Mistrz: [...]

23.08. 13:45 Aston Villa - Newcastle 1:2 16:00 Chelsea - Leicester 3:0 16:00 Crystal Palace - West Ham 0:1 16:00 Southampton - West Brom 1:2 16:00 Swansea - Burnley 2:1 18:30 Everton - Arsenal 1:2 24.08. 14:30 Hull - Stoke 1:2 14:30 Tottenham - QPR 2:0 17:00 Sunderland - Manchester Utd 0:2 25.08. 21:00 Manchester City - Liverpool 1:1

6 kolejka 27.09. 13:45 Liverpool - Everton 2:1 16:00 Chelsea - Aston Villa 2:1 16:00 Crystal Palace - Leicester 1:1 16:00 Hull - Manchester City 0:3 16:00 Manchester Utd - West Ham 2:0 16:00 Southampton - QPR 1:0 16:00 Sunderland - Swansea 1:0 18:30 Arsenal - Tottenham 3:2 28.09. 17:00 West Brom - Burnley 2:2 29.09. 21:00 Stoke - Newcastle 1:3

7 kolejka 04.10. 16:00 Hull - Crystal Palace 2:1 16:00 Leicester - Burnley 1:0 16:00 Liverpool - West Brom 2:0 16:00 Sunderland - Stoke 2:1 16:00 Swansea - Newcastle 1:0 18:30 Aston Villa - Manchester City 0:2 05.10. 13:00 Manchester Utd - Everton 2:1 15:05 Chelsea - Arsenal 2:1 15:05 Tottenham - Southampton 2:1 17:15 West [...]

8 kolejka 18.10. 13:45 Manchester City - Tottenham 2:0 16:00 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Burnley - West Ham 1:1 16:00 Crystal Palace - Chelsea 0:3 16:00 Everton - Aston Villa 1:0 16:00 Newcastle - Leicester 2:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 1:1 17:00 Stoke - Swansea 1:2 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 1:2

25.10. 13:45 West Ham - Manchester City 1:1 16:00 Liverpool - Hull 2:1 16:00 Southampton - Stoke 3:1 16:00 Sunderland - Arsenal 0:2 16:00 West Brom - Crystal Palace 3:1 18:30 Swansea - Leicester 2:0 26.10. 14:30 Burnley - Everton 1:2 14:30 Tottenham - Newcastle 2:0 17:00 Manchester Utd - Chelsea 0:2 27.10. 21:00 QPR - Aston Villa 1:2

25.10. 13:45 West Ham - Manchester City 1:2 16:00 Liverpool - Hull 1:1 16:00 Southampton - Stoke 2:1 16:00 Sunderland - Arsenal 0:2 16:00 West Brom - Crystal Palace 2:1 18:30 Swansea - Leicester 2:1 26.10. 14:30 Burnley - Everton 1:2 14:30 Tottenham - Newcastle 2:0 17:00 Manchester Utd - Chelsea 0:2 27.10. 21:00 QPR - Aston Villa 0:1

10 kolejka 01.11. 13:45 Newcastle - Liverpool 2:1 16:00 Arsenal - Burnley 2:0 16:00 Chelsea - QPR 1:0 16:00 Everton - Swansea 1:0 16:00 Hull - Southampton 1:3 16:00 Leicester - West Brom 1:1 16:00 Stoke - West Ham 1:2 02.11. 14:30 Manchester City - Manchester Utd 3:1 17:00 Aston Villa - Tottenham 1:2 03.11. 21:00 Crystal Palace - Sunderland 0:1

12 kolejka 22.11. 16:00 Chelsea - West Brom 2:1 16:00 Everton - West Ham 1:0 16:00 Leicester - Sunderland 0:2 16:00 Manchester City - Swansea 1:0 16:00 Newcastle - QPR 2:1 16:00 Stoke - Burnley 1:1 18:30 Arsenal - Manchester Utd 1;2 23.11. 14:30 Crystal Palace - Liverpool 0:2 17:00 Hull - Tottenham 1:3 24.11. 21:00 Aston Villa - Southampton 1:1

12 kolejka 22.11. 16:00 Chelsea - West Brom 3:0 16:00 Everton - West Ham 2:1 16:00 Leicester - Sunderland 1:2 16:00 Manchester City - Swansea 2:0 16:00 Newcastle - QPR 2:1 16:00 Stoke - Burnley 2:1 18:30 Arsenal - Manchester Utd 2:1 23.11. 14:30 Crystal Palace - Liverpool 0:2 17:00 Hull - Tottenham 1:2 24.11. 21:00 Aston Villa - [...]

22.11. 16:00 Chelsea - West Brom 2:0 16:00 Everton - West Ham 2:2 16:00 Leicester - Sunderland 2:1 16:00 Manchester City - Swansea 2:1 16:00 Newcastle - QPR 1:0 16:00 Stoke - Burnley 2:0 18:30 Arsenal - Manchester Utd 1:1 23.11. 14:30 Crystal Palace - Liverpool 1:2 17:00 Hull - Tottenham 1:1 24.11. 21:00 Aston Villa - Southampton 0:2