0

TRENING: Plecy 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da [...]

TRENING Barki + triceps 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie [...]

przez jaki okres schodziłes do 0 gr wegli? tzn z jakiego pułapu kcal ile tygodni itd. to dawaj dawaj foty

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

Arnold: czuję się BDB, gdyż ja już wcześniej przez pewien czas miałem 0 węgli w diecie, więc teraz żadnego "szoku" nie doznałem... może troszkę mniej syty chodzę bo białka bardzo dużo obciąłem i jakoś bardziej głodny jestem. W sumie odkąd obciąłem białko to i moc na treningu poszła się yebać Chociaż nie wiem czy to akurat główny [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 4x 60/80/100/120/ 1x 135 / 10x 100 / 26x 67,5 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 8x 18/20/22/24 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x [...]

TRENING - 03.08.2011 PULL 1. MC RAMPA 4 5x 65/85/105/125/ 3x 140 4x 70/90/110/130/ 3x 145 2. Drążek. RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 8/8/6+2/4+4 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 8x 45/55/65/75 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie [...]

Ok to moje ładowanie.... B: ~200g / 2,8g/kgmc T: ~65g - 0,9g/kgmc WW: ~730g - 10g/kgmc = ~4400kcal w tym ok. 180g-200g węgli prostych 2 posiłki wczoraj i 5 dzisiaj w przedstawiało się to mniej więcej tak: placki owsiane z dżemem i bananem ryż z jabłkami i malinami ryż z budyniem czekoladowym, bananami i malinami makaron z filetem i sosem [...]

[...] cisnie na czita to imo lepije dac fchooi wegli - nawet prostych - ale ten fat trzymac w ryzach wiadomo ze slodycze odpadaja - nie wiem jak w PL ale u mnie jest sporo opcji z 0% fat lody wiadomo ze nie za bardzo chyba ze owocowe ale nwet normlane - na mleku - sa z opcja ~4g fatu na 100g wiec nie jest zle tak samo jogurty ciastka i inne ale wiadomo [...]

ja np nie spotkałem się u siebie w sklepach z jakimiś batonami albo ciastkami 0% fat i własnie zawsze sie dziwiłem żę u ciebie takie są jak na ładowaniach szamałeś a byc może w Pl też są tylko że ja nie widziałem

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

Wychodzi srednio 0,5 kg masy na tydzień, tak z ciekawości zapytam przy jakiej nadwyżce kalorycznej tak ci poszło? Nie robisz żadnej przerwy pomiedzy planami? Od razu pociśniesz drugi?

[...] uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x 5/12,5/20/25 3. Push Press RAMPA 8 8x 30/35/40/45/50 4. MDS: Gironda Swing / Wymach w opadzie / Unoszenie w przód 10/max/max 3s x 6kg [...]

TRENING - PUSH I 1. Przysiad 6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 10 10x 45/50/55/60 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

tibes: tak średnio jestem zadowolony. nie wiele w górę poszedłem. moim zdaniem w lustrze trochę to jakościowo się przedstawia ale mogłobyć 100razy lepiej. boje się dowalić szamy ale chyba trzeba będzie to zrobić bo narazie lipnie jest :/ Marian: po pomiarach nie ciekawie. 0,6kg do przodu. obwody w przód ale jak zwykle głównie nogi i brzuch %-) [...]

TRENING - PUSH I - 15.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, [...]

Wczoraj zrobiłem trening pleców, zaszalałem jako iż był to ostatni trening to dodałem 10kg w stosunku do ostatniego treningu w MC. Było tak: 1. MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. [...]

Siemanko ... :-D Zrobiłem dzisiaj trening o 9:30 w obieg poszła klateczka... a wyglądało to tak: 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 5x 55/65/75/85/ 3x 100 ! /-)_ 2. Dipsy 4x8 8x 0/5/10/12,5 3. Wyciskanie hantli, skos górny 3x10 10x [...]

elo:) ja wyznaje przekonanie ze 0-3mm to jest the best!:) ja sie jade co 4-5 dni na 3mm całą głowe a nie bawie sie w irokezy czy tam coś:p;p pozdrawiam fanów 0-3mm:D