1 tydzien

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1 Trening siłowy - klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

Miska 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-17 Saidka, tego nie czytaj. Zawsze piłam do 8 kaw dziennie (różna moc), a od kilku dni nawet a jedną dziennie nie mam ochoty. Armagiedon@-| _________________ TYDZIEŃ VI 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.omlet owsiany z nektarynką i wheyem 2. lody 3. gulasz (wołowina ok 250g, warzywa), bez ww kawa, woda Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - taneczne x 3h ___ Miał być DT , ale niewielkie ilości snu i [...]

Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]

Tydzien przed Tampa Pro.

Hmmm, pamietaj, ze na poczatku pozbywamy sie wody (jesli oczywiscie dieta jest trzymana), późnej spalany jest tłuszcz z najłatwiejszych miejsc, później z tych opornych. Przy twojej wadze przez 1-2 tygodnie moze byc po 1kg, póżniej optymalne bedzie zrzucać 0.5-1kg na tydzień.

To ciągłe dokładanie bierze się pewnie z tego, że nie umiem się pogodzić ze swoją słabością. W sumie faktycznie macie rację. Z każdym dniem moja sylwetka się poprawia, a ja płaczę jak baba. Zrobię jak mówicie - w tym momencie będę próbował dokładać raz na tydzień, nie co trening. Czyli w Martwym ciągu na kolejnym treningu zostaję na tym samym [...]

Planuję ćwiczyć tym treningiem z posta Qazara o CKD. Z tym, że: 1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu - nie mam maszyn. Czym to zastąpić? Może być rumuński martwy ciąg tutaj? 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz? Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]

Dnos, tyle ze poprawa egzaminu na studiach najczesciej jest tydzien po, a matury rok, wiec nie zgodze sie ze to to samo. Ale fakt, potem bedziesz sie smial z tego jak sie tym przejmowałes wszystkim

Witam! Wpadłem, żeby mi dziennik za bardzo nie odjeżdżał na dół strony Dzisiaj totalny odpoczynek, ćwiczyłem przez cały tydzień codziennie, więc stwierdziłem że niedzielę zostawię w spokoju. Oczywiście micha trzymana: 1. Kasza gryczana, serek wiejski, pomidor 2. łopatka, marchew 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. mielone woł-wiep, pomidor, [...]

2015-11-03 Wracam po baardzo długim tygodniu. Dwa ostatnie weekendy spędziłam na cmentarz i w gościnie u bliższej i dalszej rodziny. Dlatego zadażały się pączki (własnoręcznie robione przez babcie), makaron w rosole itp. W tygodniu od rana do nocy siedziałam w pracy, w domu nie miałam siły ani czasu na przygotowywanie posiłków, w pracy jadłam [...]

Jestem w 14 tygodniu cyklu: 1-14 prop 100mg eod 3-8 meta 25mg ed 7 tydzień 2x 2500 hcg odstęp 3 dni 14 tydzień (ostatni cyklu) 2x2500hcg w odstępie 3 dni 3 dni później 50mg clomidu przez 28 dni Czy na pct można od momentu brania clomidu zacząć brać 10mg ed mety? Chcę zminimaqlizować spadki? Pierwszy tydzień bez treningu na pct a później lekki? [...]

“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. Pompki klasyczne 3x 20-25(co tydzien moze 2 będę zwiekszaał ilosć) 1x max . Chociaż mogę też jakiś plecak wziąść i coś tam nawrzucać :D Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. Pompki klasyczne 3x 20-25(co tydzien moze 2 będę zwiekszaał ilosć) 1x max . Chociaż mogę też jakiś plecak wziąść i coś tam nawrzucać :D moze byc, kombinuj z lawka Biceps: 1. Uginanie ramienia ze [...]

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

WYPISKA WEEKENDOWA Piątek treningowy ale z uwagi na brak czasu nie pisałem obciążeń tylko szybko zrobiłem co trzeba 1. Przysiad skończyłem bodajże na 90kg - zapas był, kolano nie bolało - bardzo fajnie weszło, domsy do dzisiaj %-) 2. Wykroki 3. WL 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Dipsy 6. Ściąganie linek wyciągu górnego Miska trzymana na tip [...]