Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Hubert Kulczyński zdecydował się dołączyć do grona zawodników ligi PRO! Tym samym dołączy do szeregu Marka Olejniczaka, który startuje aktualnie w lidze zawodowej. Wiadomośc o decyzji Huberta bardzo ucieszyła Marka. W komentarzu pod zdjęciem na instagramie napisał: "Powiem skromnie, ale z mega okrzykiem: Welcome to Pro League!. Ciesze sie [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
[...] ciężaru dla wyciskania leżąc 6,6 kg (6,5%), zaś dla przysiadu 23,7 kg (poprawa o 19.6%), w grupie niskiego ciężaru dla wyciskania leżąc 2 kg (2%), zaś dla przysiadu 10,7 kg (poprawa o 8.8%). Jak widać poprawa wyniku dla wyciskania sztangi leżąc (wynik w grupie wysokiego ciężaru 70-80% CM) była ponad trzykrotnie wyższa, zaś dla przysiadu [...]
[...] wyglądał plan: tygodnie 1-3 prędkość 5,4 km / h przez 40 minut, tygodnie 4-6 prędkość 5,7 km / h przez 40 minut, tygodnie 7-9 prędkość 6,0 km / h przez 40 minut, tygodnie 10-12 prędkość 6,3 km / h przez 40 minut. Podsumowując Prędkość chodzenia była zwiększana o 0,3 km / h co 3 tygodnie. Intensywność wynosiła 60% VO2 max. Trening siłowy: [...]
[...] suplementacją. Nie zmienia jednak to faktu, że rozciąganie sprzyja utrzymaniu zdrowej sylwetki. Referencje BodyBuilding.com. “Ask The Muscle Prof: What Training Technique Produces The Craziest Muscle Growth?” Front Physiol. 2017; 8: 788. Journal of Applied Physiology May 2009 vol. 106 no. 5 1720-1729. Physiological Reviews, Volume 84, 209-238.
[...] z lekarzem. Jeszcze jedno - gorąca nie oznacza ukropu, tutaj też istotny jest umiar. Musimy czuć relaks i odprężenie. Źródła: Journal of Applied Physiology, 2018; DOI: 10.1152/japplphysiol.00407.2018 Journal of the American College of Cardiology. Volume 45, Issue 10, 17 May 2005, Pages 1563-1569. Science Daily. “Frequent Sauna Bathing Keeps [...]
[...] w garażu i piwnicy swojego domu w Edmonton i była to siedziba podziemnych laboratoriów znanych jako USP Labs i Ikonic Pharma. Służby skonfiskowały ponad 360 000 tabletek, 10 000 fiolek i ponad trzydzieści rodzajów chemikaliów o łącznej wartości około 9,3 miliona dolarów. 21 czerwca podczas ogłoszenia wyroku, Goodkey przeprosił sąd za swoje [...]
[...] które wciąż pozostają najlepszym wyborem dla osób z problemem nietolerancji laktozy lub dla tych, którzy wykazują alergię na białko mleka. Ponadto akurat to białko jest w 100% naturalne, nie ma smaku ani zapachu, a dodane do innych składników nie wpłynie na ich walory. To najlepsza i najbardziej naturalna alternatywa dla białka w proszku i [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
[...] miażdżąca i przyniosła jednogłośny werdykt sędziowski. W kategorii seniorek musiała walczyć z… inną naszą gwiazdą, Anną Woźniakowską. Ten pojedynek zakończył się wynikiem 10:12 w rundzie finałowej na korzyść Patrycji. Szkoda tylko, że pozbawił nas drugiego zwycięstwa (normalnie obie panie startują w innych kategoriach). A więc polski duet na [...]
Joseph Baena pragnie podążać śladami ojca Arnolda Schwarzeneggera, co nie raz już udowodnił. Wystarczy jedno spojrzenie na Baenę, by zobaczyć podobieństwo do legendarnego ojca. Joseph zainteresował się kulturystyką podobnie, jak jego tata wiele lat temu. Kilka razy pisaliśmy już o potomku legendy. Obecnie Joseph trenuje w domu. Na Instagramie [...]
Gold's Gym w Venice w Kalifornii jest od samego istnienia kojarzona z Arnoldem Schwarzeneggerem. Niestety osoby, które chciałyby zobaczyć ikonę kulturystyki w tym miejscu w najbliższym czasie, nie będą miały tej przyjemności. Dlaczego? Schwarzenegger odmawia trenowania w Gold's Gym. Wygląda na to, że problem dotyczy polityki bezpieczeństwa [...]
[...] gatunki, o innym oddziaływaniu na człowieka. Ekstrakt liści drzewa agarowego Samcom myszy podawano: 2,5% EEDG (250 mg na kg masy ciała) 5% EEDG (500 mg na kg masy ciała) 10% EEDG (1000 mg na kg masy ciała). EEDG to ekstrakt liści drzewa agarowego na bazie etanolu. Podawano ekstrakt, a po 10 minutach stosowano obciążenie maltozą. Mierzono [...]
Fani Big Ramy'ego wiedzą, że zawsze był jednym z najbardziej utalentowanych kulturystów na świecie, ale co roku brakowało pewnego elementu układanki, aby odnieść zwycięstwo. Wszystko zmieniło się po tym, jak rozpoczął współpracę z Chadem Nichollsem. W końcu pokonał swoich największych rywali i zdobył tytuł Mr. Olympia 2020. Nicholls jest jednym z [...]
[...] wcale nie musi być korzystne dla zdrowia. Źródła: Dennis JM, Witting PK. Protective Role for Antioxidants in Acute Kidney Disease. Nutrients. 2017 Jul 7;9(7):718. doi: 10.3390/nu9070718. PMID: 28686196; PMCID: PMC5537833. Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident [...]
[...] rozwojem choroby Alzheimera. Przykładowy jadłospis na cały dzień Owsianka na mleku migdałowym z owocami leśnymi i orzechami włoskimi mleko migdałowe 250 ml płatki owsiane 100 g jeżyny, jagody, maliny po 30 g orzechy włoskie 20 g Śniadanie II Sałatka z grillowanymi warzywami i indykiem bakłażan 100 g cukinia 100 g marchew 50 g rukola 50 g [...]
[...] do 75 lat, które wzięły udział w „National Health and Nutrition Examination Survey III” w latach 1988-1994. Wyniki Wśród 6550 uczestników 5,1% nigdy nie spożywało śniadania, 10,9% rzadko spożywało śniadania, 25,0% spożywało śniadania w niektóre dni, a 59,0% spożywało śniadanie codziennie. Podczas 112 148 osobolat obserwacji odnotowano 2318 [...]
[...] wydolności fizycznej. Podsumowanie Suplementacja Ashwagandhą może poprawiać jakość snu. Stwierdzono, że ekstrakt z korzenia Ashwagandha (300 mg dwa razy dziennie przez 10 tygodni) może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu u pacjentów z bezsennością, bez powodowania skutków ubocznych. Referencje, badania, źródła naukowe: Diego A. [...]
