10

[...] 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż nie pójdę na studia. W mieszkaniu na studiach mam ławeczkę z uchwytami na sztangę i obciążenie [...]

[...] drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min ??? do tego stosuję dietę, bez mąki, cukrów, duuużo wody proszę o odpowiedż mam 166cm i 68kg

[...] oleju kokosowym. Udekorowac plasterkami gruszki i cynamonem ;-) Wartosci: Kcal: 513,4 B:29,8 g W::58,7 g T:17,7 g Uwaga! Placki sa baaaaardzo slodkie :-) /SFD/Images/2016/6/10/64f2bbc353df438184b96e2b10bddcfd.jpg /SFD/Images/2016/6/10/f043b12ca6644e8fbfc80acc6fe42a08.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-10 12:47:35

[...] ze sztanga 5x 6/5/4/3/3 Wyciskanie na suwnicy 4x6 dwuglowy: Martwy ciag na prostych nogach 3x6 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x6 lydki: Wspiecia na palce stojac 6x8-10 wtorek:klatka z bicpesem klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 5x 6/5/4/3/3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 4x6 biceps: uginanie przedramian ze [...]

Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

Przeglad Polskich sklepow internetowych na wyspach. Musi byc polska obsluga! Punktacja od 1-10 - co o tych sklepach myslicie? 1. http://www.olimpshop.com/ 2. http://www.trec-nutrition.co.uk/ 3. http://www.paker.co.uk/ 4. htpp://www.vitalmaxnutrition.co.uk/ 5. htpp://www.vital-life.co.uk/ 6. http://xtreme-supplements.co.uk/ 7. [...]

[...] pół roku rok - różnie bywało. Rezultaty pilnowania żarcia i podgrzewania tego koksem są ale wiadomo każdy chce więcej - mianowicie. Zaczynam teraz propa z npp i winem. 1-10 100mg e2d 1-8 100mg e2d 4-11 30mg ed wplatanie T3 i clena też ale już nie będę tego opisywał i teraz marzy mi się mostek i następny cykl tyle że tego nigdy nie robiłem [...]

[...] pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi przerwami, srednio-intensywny. Moja dotychczasowa dieta to: Rano: Platki 50g z mlekiem + 2 jaja Poludnie: 100g makaronu + kilka pociietych kawalkow kurczaka (15g bialka) Popoludnie: 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka Podwieczor: 100g ryz bialy + piers Trening [...]

Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]

[...] + 1 tauryny (dodatkowo po śniadaniu biore witaminy); 45 min przed treningiem 4 kapsułki kreatyny +1 tauryny; chwile przed rozpoczęciem treningu (kick boxing) piję BCAA (10 gram); odrazu po treningu 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny zaraz po tym znów pije BCAA (10 gram) potem jem posiłek w domu i znów witaminy. treniuje od poniedziałku do [...]

[...] Witam mam na imię Michał, ćwiczę sporty walki już jakiś czas, konkretnie skupiam się na MMA i w planach mam start na zawodach ALMMA 10 kwietnia. Jakieś dane: Wzrost - 177cm Waga - 78,2kg(z wczoraj) na zawodach planuje start w kategorii wagowej do 77kg, mam miesiąc, więc myślę, że na spokojnie zejdzie [...]

witam chcialbym przedstawic trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc brzuszki zwykle=15,12,10 skretosklony=15,12,10 unoszenie w zwisie=15,12,10 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko=15,12,10 brzuch co drugi dzien bym robil normalny trening mam poneidzialek,wtorek,piatek brzuch bym robil poniedzialek,sroda,piatek jak [...]

[...] ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) [...]

[...] Z góry dziekuje :) Waga - 75kg Wzrost - 190cm Cel: Zdobycie masy mięsniowej Dieta (moja): 7.20 - sniadanie - jajecznica z 5 jajek 9.35 - 2sniadanie - jabłko lub banan 12.10 - 2,3 lub 4 kanapki z filetem wędzonym z indyka 16.00 - (przed treningiem) kluski z serem lub z jajkiem lub z sosem spaghetti(+ ser zółty) 18.00 - jabłko lub banan 21.00 - [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie chydne lecz ciezko mi [...]

6-8 tygodniowy cykl maksymalnie 10 chętnych opracowujemy każdemu trening, diete i jeżeli chce to suplementacje jest pod naszym nadzorem przez całe 8 tygodnii, konstultacje codziennie o ile to możliwe. Możemy zrobić 2 teamy prowadzące i zrobić to na zasadzie rywalizacji. Teamy prowadzące: 1. Ktoś od treningu - może nowi bolidz? raczek , morepower? [...]

Wzrost 185 Waga 74 wiek 16 zapotrzebowanie kaloryczne około 2100 kcal. musli 100 g mleko 0.5 l garść orzechów garść rodzynek chleb żytni 120 g kabanosy 100 g jabłko ryż 100 g pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki jajka 3 sztuki makaron dwujajeczny 120 g serek wiejski 200 g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki W ciągu [...]

[...] (na razie bez obciążenia) 4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) 3 serie - 15/12/8 5/Pompki odwrotne (Triceps) 2 serie - 8/8 6/ Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie - 12/10 Plan "B" 1/Wykroki ze sztangą (Nogi)- 3 serie - 15/12/8 2/Wiosłowanie sztangą Plecy) - 3 serie - 15/12/8 3/Pompki (klatka piersiowa) - 3 serie - 15/12/8 4/Wyciskanie [...]

[...] ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po blokach he) Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin Mój plan jest [...]