120

[...] wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 3 190 kg x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 [...]

[...] 15 kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 60 kg x 2 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 ( poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 24 kg x 2 + 2 26 kg x 2 + 2 28 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 32 kg x 2 + 2 34 kg x 2 + 2 [...]

[...] Bialko 30g Nogi 1.Prostowanie 15powt sztabki 4/5/6/6 2.przysiady na suwnicy 12/12/10/8powt 10/15/20/30+ciezar z suwnicy 3.wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120 4.uginanie 15powt sztabki 3/4/5/5 Łydki 1.Wspiecia siedzac 15-20powt 20/30/40/50 2.Wpiecia na suwnicy stojac 15-20powt 40/40/50 Zmieniony przez - misio91 w dniu [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Niediela 1.Wyprosty 15/15/15/15powt sztabki 4/5/5/5 2.Przysiady nauka techniki 10 powt 30/40/50/50 3.Wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120 4.uginanie 15powt sztabki 3/3/4/4 5.Spiecia lydek siedzac min 15powt 20/30/40/50

[...] 1.prostowanie nog 20/20/15/12powt sztabki4/5/6/7 2.przysiady 15/12/10/8powt 40/50/60/70 -- bardzo duzy zapas ale powoli jeszcze boje sie o kolana z treningu na trening bede dokladal 3.wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10powt 100/120/140/160-tu tak samo jak wyzej 4.uginania 15/15/12/12powt 3/4/5/6 5.wspiecia siedzac min 15powt 20/30/40/50

66 Jaja kurze całe 120 1 582 Płatki owsiane 40 419 Margaryna "Palma" 5 412 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 175 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 [...]

[...] na wyciągu, za cholerę nie mogę wyciągnąć więcej niż 10 kg, spróbowałam 12,5, ale dałam radę tylko 3 razy, więc progresowałam powtórzeniami. Miski z wczoraj i dziś: DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af066f94fc9a4a47ae73758aa7b607f1.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89767b0bf14e4472bd3d8def529cf9ef.png Zmieniony przez - chuda w [...]

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś wieczorem będzie trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90a12db71d994b9b94652cb1fcb20cf4.png [...]

[...] Wieczorem zrobiłam grzecznie trening. Dziś DNT i już żarcie bez ekscesów. Miski z soboty nie daję, bo kolacji nie dałam rady zliczyć, wrzucam tylko niedzielną (DT, BTW 120/70/200) i dzisiejszą (DNT, BTW 120/70/150). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14feba410b6a413a8de2c5e3fcaf96d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94ad06c11953452ebf6be5c52266cf14.png [...]

Wrzucam miski z soboty (DT, BTW 120/70/200) i niedzieli (DNT, BTW 120/70/150). W sobotę zrobiłam trening, ale raczej bez rewelacji. Trochę mnie boli lewy bark z tyłu i coś trzeszczy w kolanach, mam nadzieję, że przejdzie. Dziś może zrobię trening, ale nie wiem jeszcze czy się wyrobię, jak nie to będzie jutro. [...]

[...] byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą sztangą z przodu i się boję, że mi [...]

[...] wszystko i chcę wrócić do klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i nie ciągnie mnie do syfu. Poprzednie założenia BTW miałam 120/70/150 (DNT) i 120/70/200 (DT), myślałam nad zmniejszeniem ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale [...]

[...] Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 460 28 19 76 561 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham 120 [...]

Siady daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy [...]

[...] tester 150 Armani Acqua Di Gio 200ml 240 Armani Black Code 125ml 200 Armani Black Code 75ml tester 155 Armani Black Code Limited 100ml 180 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 92 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 48 Calvin Klein Be 200ml tester 110 [...]

[...] L`eau Par Kenzo Homme 100ml 136 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 135 Lacoste Pour Homme 100ml 134 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Red (Style In Play) 125ml 142 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 129 Paco Rabanne 1 Million 100ml 165 Paco Rabanne Black XS 100ml test 141 Paco Rabanne [...]

polecam omega 3 w kapsułkach firmy Naturell. Jest ich 120 szt. po 1000 mg. Cena ok. 29 zł czasami trafiałam na promocje :-) http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manufacturers_id/18/products_id/1140855942/products_name/naturell-omega-3-120-kap1000mg.html Siniak spory! No ale tak to jest jak się szaleje z żelastwem zamiast subtelnie [...]

[...] godz. 10:00 (w miejscu startu). 4. Termin zgłoszeń: do dnia 21 lutego 2014 r., Grzegorz Leski – tel. 504 120 722, e–mail: [email protected] oraz w dniu zawodów. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą wszyscy [...]

a ja mam pytanko takie: robie 2*20 12 10 8 prostowanie na ławce i potem uginania ze sztangą 20 10 8 6 jaka przerwa miedzy tymi seriami 90/120 czy od razu prosze o kłik odp. bo dylemat mam

[...] jeszcze raz, po prostu nie jestem pewna tego bialka, Lukasz mi doradzil abym z ww nie schodzila za nisko (ze wzgledu na tarczyce i PCOS), ewentualnie moge zrobic rotacje, 120 w DNT i 180 w DT i zwiekszyc kalorycznosc, tylko na razie wolalabym trzymac stala miske, i tak pomyslalam ze to 120/150/70 jest mniej wiecej tak posrodku, no i [...]