15 minut treningu

[...] / 7x80kg Ściąganie --- do klatki 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie z liną na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8 + DS Szrugsy hantle 20x37,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + [...]

[...] mnie wzdęcia i nie jestem w stanie jednoznacznie stwierdzić po czym. Jak mi się nie uspokoi to będzie się trzeba będzie bliżej przyjrzeć temu bo zaczyna się to robić upierdliwe. Dzisiaj w ramach treningu tylko pole dance 60 minut. /SFD/Images/2016/2/26/9f8ab80c5feb4f9d8a9a4db51255097e.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-26 15:52:24

[...] Miałam też okazję pierwszy raz chwycić ringi i wiem, że jak je jeszcze gdzieś zobaczę to będę robić małpie figle bo mi się spodobało :D Spacer na i z siłowni- w sumie 40 minut. I jeszcze na piękne zakończenie dnia wygrałam trening personalny w przyszłym tygodniu, więc będę szlifować technikę wielostawów. [...]

[...] 12x10) 17x5 17x5 22x5 22x3 22x3 30 30 33 33 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 3. Czas 18 minut 1. Robiłam ze stojaków więc poszło lepiej. Nagrałam filmik ale perspektywa jest beznadziejna. Wydaje mi się, że jest ok. 2. Wczoraj jak myślałam o tym zarzucie to [...]

[...] zrobiłam to tydzień temu, wtedy nie miałam już sił ale dzisiaj zmobilizowałam się, wykrzesałam jeszcze trochę energii i dałam radę 4 serię trzech obwodów zrobić czas: 46 minut burak po gaszony był na szybko pod prysznicem, nie wiem czemu ten czas rano tak zaiwania, musiałam się spieszyć, bo do pracy bym się spóźniła DIETA po treningu [...]

[...] się na siłownie. Zrobiłem dobry trening bicepsów i tricepsów a na sam koniec przećwiczyłem trochę barki,które de facto miałem trenować wczoraj. Po treningu zrobiłem 40 minut szybkiego spaceru na bieżni pod kątem. Trening Bicepsów&Tricepsów + barki 1.Seria łączona:4 x 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]

[...] to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 plastry ananasa Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 [...]

[...] z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=72vZbrZ7yas 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/e3ad70f0456a4dc098a04b957f5df633.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch [...]

[...] 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=YVxsfq_diy4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Zbcc_NKKzDo&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump https://www.youtube.com/watch?v=iTgr2_7z-PE&feature=youtu.be 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/6/22/ebfd39006f114d318ade06999ffd1ce0.jpg [...]

[...] 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 12 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/b8a329b98ff047a2bd4bce40021d9e48.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku [...]

[...] kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=nNgwyVuFG5g https://www.youtube.com/watch?v=Zg0Q5K2yGwA Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BURGERY [...]

[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XU-U7XrAxSg Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BROWNIE [...]

[...] Front Squat 6x5 1c. 2xKB Shoulder Press 6x5 1d. 2x KB Renegade Row 6x5/5 1e. 2x KB Front Rack Carry 6x50m rest 180 sec https://www.youtube.com/watch?v=5surTeOOuV0 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 [...]

[...] Front Squat 6x6 1c. 2xKB Shoulder Press 6x5 1d. 2x KB Renegade Row 6x5/5 1e. 2x40 kg Farmer walk 6 x 50m rest 180 sec https://www.youtube.com/watch?v=tb7s3leb6KM Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. CIACHO 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]

zaobserowalam u sibie dziwne zjawisko kiedy biegam.... biegam akim samym tempem przez 45 minut, w 22 i w 23 minucie mam takie zejście to znaczy, ze mam uczucie ze zaraz sie przerwoce ze nie mam sily ze zaraz padnę..trzyma mnie to przez dwie minuty i potem odpuszcza i znow moge biec dalej i to uczucie mija zastanawialam sie czy wtedy organizm w [...]

[...] żeby w miarę w tym samym czasie się wszystko przygotowało. Przyznam, że 1,3 kg na talerzu nie jest małą porcją i byłem pełny po nim, ale nie przeszkodziło mi zjeść 30 minut później galaretki, którą zrobiłem po raz pierwszy z napoju Vivat pomarańczowego i żelatyny%-) Przyznam, że wyszło dobre. Muszę teraz zrobić z pepsi light lemon ;) [...]

Jako, że aero po treningu trochę mnie już nudzi planuję spróbować wrzucić HIIT`a po treningu jutro. Będzie on wykonywany na bieżni, spróbuję najpierw 5 minut, 15 sek sprintu/45 sek truchtu. Co sądzicie ? Dobry pomysł ? Zawsze to jakiś bodziec, a mogę go robić na zmianę z aero.

[...] wyciskanie sztangi skos góra 15/18 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/25 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale zakwasów dnia następnego brak, to chyba oznacza, że dobieram wciąż za małe ciężary, będę [...]

[...] powtórzeń żeby trochę dopier... i było cudnie. Łapy i klata tak spompowane że masakra. Przy nogach miałem ochotę wyć, barki też dobrze czułem. Po treningu : Rozciąganie - 25 minut ( bardzo dobre ) Brzuch : Brzuszki na krzesełku -4x Mam tu dwa filmiki z treningu. Dziś brat ograniczył komentarze bo był zmęczony. W piątek pewnie znowu będzie trochę [...]