15

[...] pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie [...]

[...] tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 1)Kickback leżac 4x 12 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 3. Nogi 1)Siad tylny [...]

Witam, postanowiłem zając się ułożeniem sobie dokładnej diety po przeczytaniu wielu postów odnośnie żywienia. Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Wzrost 174 cm 72 kg bf 15%. Oprócz tego myślę o zakupie białka olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]

[...] sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar) 2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar) 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar) 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar) SOBOTA BRZUCH 1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20 2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15 3.SCYZORYKI 4serie po 12 NIEDZIELA-wolne PROSZE OCENCIE TEN PLAN I SIE [...]

[...] do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa [...]

[...] jak tylko poczuję ten zapach. 1,6 kg kosztuje ok 55zł ja mogę sprzedać za 40zł Mat też 330g dextroxy, którą pogę odać za śmieszne pieniądze ;] W razie pytań proszę pisać na gg 5648333 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:00:26 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:01:09 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:09:11

[...] Prolaktyna 201,81 mU/l (73,7-407,4) Estro 58 pmol/l (40,37-161,48 Progesteron 0,64 nmol/l (0,32-0,64) Tesc 15,40 nmol/l (4.94-32,01) Po Prolaktyna 134,46 mU/l (73,7-407,4) Estro <88 pmol/l (40,37-161,48) Progesteron <1,60 nmol/l [...]

[...] organizmu z jednoczesnym przyjmowaniem soli spożywczej trwa 3 dni. W tym czasie zawodniczka pije 3,5, do 10 litrów, przy jednoczesnej podaży soli proporcjonalnie 5, 10, 15 g dziennie. Kolejny dzień to redukcja wody i zupełne odstawienie soli. Zawodniczka pije 5, 1,5 i w dzień poprzedzający zawody maksymalnie 1litr wody. W dzień zawodów nie [...]

[...] mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać racjonalnie i układam sobie dietę. [...]

[...] na skosie 3s Plecy: Podciaganie na drążku/martwy ciag 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. 3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń. 3 następne tygodnie - każdy trening po 10 powtórzeń. [...]

[...] SOBOTA Barki -wznosy sztangielek bokiem 12-12-12 stały -Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 stały -Przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki 12-10-8 PROG Nogi -Przysiady 15-12-10-8 PROG -Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 stały -Uginanie na dwugłowe 4x12-10 -Łydki 5x25-15 +przedramiona na ktoryms z trenigów(w zależności od czasu) oraz co [...]

[...] pomiędzy składnikami odżywczymi: 1. Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, 2. Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, 3. Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%, 4. Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%, Optymalna [...]

[...] 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie podchwyt 3s 75%, 80%, maks Przysiady pistolety 4s x 10 wspięcia na palce 2s [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga TRICEPS - prostowanie na wyciagu nachwytem BRZUCH pytanka : jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 4 45 5 50 6max 50 nie mam mozliwosci [...]

[...] chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej Posiłek 1 5 jaj na 40g masła Trening zaraz po treningu owoc. posiłek 2 200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa posiłek 3 150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa posiłek 4 150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa posiłek 5 ser twarogowy pułtłusty+ orzechy kalorii 2775 białko 218 tłuszcze [...]

[...] bez rozumu, w ogóle wszystko co mogłem zrobiłem złe. Nie przypomnę sobie dokładnie jak cykl wyglądał ale mniej wiecej: 1-24 test enan / cypio - 500 a pod koniec 700 ew 8-15 wino oral 30 mg ed 18-24 (tu nie jestem pewien co do tygodni) - deka 300 ew Cykl trwał do stycznia / lutego Pod koniec cyklu bardzo słabe libido, problemy z erekcja, [...]

Poniedzialek abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, czasem l-argininę przed treningiem, glukozaminę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W listopadzie 2015 byłam 3 tygodnie na diecie oczyszczającej warzywno-owocowej. Od połowy stycznia do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i [...]

[...] Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 kaptury szrugsy sztangą 25-20-18-15 tył barków Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie biceps Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8 Piątek Uda oraz Łydki Czterogłowy [...]