15

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b7529f96d74169a7afead6398e9dfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dd868aca4334dafb79cbbb37874c7fd.jpg końcówka redukcji z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6916b9a38ed404a96caf1c0f9b62bf5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817d8d85a298430997ec37a69046d956.jpg Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-15 23:12:09

[...] (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g oliwa 5g 18:00 trening 19:15 makaron 100g tunczyk 80g / ser poltlusty 125 22:00 tunczyk 80g / ser poltlusty 125 oliwa 5g Wychodzi 2100kcal + posilek w szkole Ludzie gdzie Wy znajdujecie tyle Kalorii [...]

[...] głowy na maszynie 3x12 8.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 9.Dipsy na poręczach 3x12 10.Unoszenie nóg w podporze 3x12 Trening poprzedzony i zakończony jest 15 minutową rozgrzewką (krążenia i rozciąganie). Przerwy między seriami ok.30 sekund, natomiast między ćwiczeniami ok.1 minuty. Cały trening zmieścił mi się w ~1godzinie. [...]

[...] godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel trzymam w powietrzu na wysokości [...]

[...] Q10, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol, woda, emulgator – lecytyna sojowa , nośnik – wosk pszczeli. ZALECANE PORCJOWANIE Stosować jedną porcję (1 kapsułka) dziennie 15 min, najlepiej po posiłku. Popijać odpowiednią ilością wody. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI Ubichinon Q10 [...]

[...] SIADZIE 10=10=10=10 Piątek: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Niedziela: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wykroki 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Czy to wystarczajacy plan ? Płeć: [...]

[...] chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa WTO/CZW/NIE(siłownia) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek 2.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa TRENING 15.30-16.30 3.mass mutant 260g 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa 5.Tuńczyk w oleju 120g KALORIE:3100-3200kcal Białko:160g Węglow.:420g [...]

[...] 2s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem czy jechać planem 15-10-5. Czy czterodniowym po 12 powtórzeń. chce fbw ćwiczyć przez całe wakacje:) A co z brzuchem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabiutko :( szybko nabieram tłuszczu 16. WYNIKI SIŁOWE: Teraz co posiadam: Mam 10 ml Nandrolone Decanoate 400 sztuk tabsów Winstolu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata bez wiekszych przerw 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg split, 3x hiit 9. CEL CYKLU: redukcja/czysta masa 10. [...]

Witam, ćwiczę już od 2 lat z przerwami udało mi się przytyć 15 kg w pierwszym rok używając jedynie suplementów i jedząc co 2 godziny. Po 6 miesiącach zacząłem się bawić w jakieś diety bo każdy mówił że jak chcę gdzieś dojść to muszę jeść konkretnie a nie jakieś pierdoły. Tak więc zacząłem jeść kurczak, ryż, warzywa, owsiankę itd. co przycziniło [...]

[...] mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 [...]

[...] wagi dostepu. opakowanie tauryny vitala Taurine MC 1000 mg 240 kaps. kosztuje ok 37 zł w takiej puszeczce znajdziemy wg producenta 240g tauryny koszt: 1 g tauryny to ok 0,15zł (15 groszy) 100 g to ok 15zł opakowanie tauryny olimpu Taurine Mega Caps 300 kap. ok 51 w takiej puszcze znajdziemy wg producenta 450 g tauryny koszt: [...]

[...] ) 2-3x max ilość wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2x uginanie nadgarstka podchwytem + dużo wody Co o tym sądzicie? Nie jestem znawcą więc pomoc ludzi znających się w temacie bardzo by mi pomogła. Zależy mi na jak najbardziej udoskonaleniu treningu więc dzięki za wszelka pomoc. ;) Zmieniony przez - NISu w dniu 2010-05-30 15:34:31

[...] rok 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zaleznie od diety 13. STAN ZDROWIA: B.Dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad 130 Jak w temacie Chciałbym polecieć najpierw 1-10 deka 200 mg/ co 3 dni [...]

[...] 9.Christine Bergeron,Kanada 10.Aleksandra Kobielak,Polska 11.Jennifer Hanke,USA 12.DJ Wallis,USA 13.Lorie Kimes,USA 14.Allison Bookless,USA 15.Cynthia Bridges,USA 16.Stacy Hylton,USA 17.Kary Odiatu,Kanada 18.Amy Haddad,USA 19.Angel Friend,USA 20.Tracey Greenwood,USA 21.Aymara Munoz 22.Denise [...]

[...] na zawody Strong Man - pojedynek gigantów. Impreza odbędzie się 11 marca br. (niedziela) w hali sportowo-widowiskowej (ul. Bursaki 29). Początek rywalizacji o godz. 15.00. Bilety w cenie 10 zł. O tytuł najsilniejszego giganta walczyć będą: Robert "Maximus" Szczepański, Tyberiusz Kowalczyk, Artur Patyk, Piotr Noga, Artur Walczak, [...]

[...] chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min. Aby utrzymać wagę: 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie [...]

[...] no i coś z brzuchem. Od razu zaznaczam, że siłownia odpada ze względu na wiek i brak sprzętu - oczywiście nie mówię tu o hantlach. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyżna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki - rzeźba Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: siatkówka, badminton, piłka nożna, [...]

[...] Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Piątek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 [...]