15

Witam Zorientowałem się co i jak ze sprzętem kase już prawie nazbierałem więc chciałbym przedstawić co bym chcial w najbliższym czasie zakupić: Kelton zestaw Avenger II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/59 Rozstaw stojaka 100cm. Gryf 180 cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 Drążek do sufitu HD9 [...]

[...] i moze jakis dobry planik na mase Wzrost 188 waga aktualnie 76 tak że słabo fot.przed urazami MUTANT MASS KREDKA UNIVERSAL BIAŁKO OSTROVIT DOBRE POŁĄCZENIE ? /SFD/Images/2015/10/26/7f5962c299c846aaab21dc169124b213.jpg /SFD/Images/2015/10/26/80fe17afd5354c199dced6338454cfd6.jpg /SFD/Images/2015/10/26/b62a37a59b5f455cae5071b6572cf424.jpg [...]

Wiek: 15 Waga: 60kg Cel: Masa Staż: brak Cześć Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową. Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw. W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min [...]

[...] w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:] Pozdrawiam i czekam na rady. Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:14:34 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:15:02 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:20:17

[...] Martina, Paula Ingram’a i Klausa Nonnemacher’a - WKA 10:20 Przedstawienie drużyn 11:00 Zakończenie ceremonii 12:00 - 22.00 Walki eliminacyjne Dzień 3 26.09.2010 10:00 - 15:00 Walki finałowe 16:00 - 17:00 Ogłoszenie wyników „WKA International Open Cup 2010" 17:00 - 18:00 Przerwa organizacyjna 18:00 Walka pokazowa w Karate Kyokushinkai 18:30 [...]

[...] francuzkie: 1.12 2.12 3.12 4.12 Pompki wąsko: 1.10 2.10 3.10 Wyciskanie hantla z nad głowy nie umiem tego opisac na TRIC...: 1.10 2.10 3.10 4.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83-84 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba przyjdzie czas na sile jeszcze ...:p Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie.... [...]

[...] po 8 powtórzeń. Ale raczej za dużo na jeden trening, bo ćwiczę 3 razy w tyg. W poniedziałki, środy i piątki. Może by tak rozłożyć ten trening, co ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna czasami.. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] teraz czystej masy miesniowej i prosil bym o wskazowki czy cos zmienic w diecie. Na poczatek daje 2500 kcal ale z czasem podciagne do 2600-2700 kcal wszystko zalezy jak bedzie szlo. Generalnie to nie chce sie zalac tluszczem i chce trzymac bf na poziomie jakies 15. Licze na wasze rady /SFD/Images/2015/6/29/66864c909b8d4cf5930436c19937d4a0.jpg

[...] BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190x3 -przysiad:180x3 Witam od lutego zaczynam redukcję, chcę w tym celu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 10lat ćwiczę z przerwami. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Testosteron enanthate+ NPP 4miesiace 8. TRENING: Trening siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba+siła. Dobrej jakości mięsień [...]

[...] 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie [...]

[...] fizycznym, poprawieniu szybkości i siły ciosów, aby mieć jakieś szanse w potyczce , refleks itp. Po zwróceniu się o pomoc do kolegów jedni radzą kupić hantelki 2 x 10 lub 15 kg, inni gryf łamany. Jaka jest wasza rada dla nowicjusza? Uprzejmie proszę o pomoc osoby znające się na rzeczy. Pozdrawiam serdecznie i liczę na was ^^. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam pisze w tym dziale ponieważ myśle ,że będzie to najodpowiedniejszy dział. w sierpniu skoncze 15 lat cwicze na silowni jakies 21 miesięcy w tym z 10-12 miesięcy z dietą i teraz jak pare dni sobie odpuscilem to tak jakby mnie zalało w nocy sie strasznie poce. Dobra ale chodzi mi o to wczoraj wyjatkowo opuscilem trening bo nie mogłem isc i [...]

[...] bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po rowerku 15 min rozciągania i jakieś na początek delikatne ćwiczenia na brzuch. Do tego staram się zdrowo odżywiać. Czy ten rower + brzuch w dni nietreningowe to dobra sprawa ? Jak to [...]

Witam :) Mam 20 lat, 164cm, 55 kg Trenowałam boks, z którego zrezygnowałam na rzecz siłowni. chciałam przytyć, a niestety przy trenowaniu boksu nie dało rady. Od roku chodzę tylko na siłownie. przybyło 7 kg. teraz chciałabym zostać przy tej wadze, ew. +2kg, ale "wymienić" tłuszczyk na mięso. . zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jednoczesnie [...]

[...] mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. Próbuje maści przeciwbólowych na kark + jogi, by wzmocnić i rozmasować odcinek szyjny kręgosłupa. [...]

[...] POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad:165x3 Cześć Właśnie skończyłem redukcje, i chciałbym po [...]

[...] niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) - odżywka białkowa (50g) Posiłek nr 3: 14.30- 15.00 - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka - sok owocowy (0,5 l) - kreatyna (5g) - Pluszzz - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - [...]

[...] ale średnio tyle samo gram co mięsa nakładam warzyw. Ostatnio zauważyłem również że nie czuje już głodu tuż przed kolejnym posiłkiem. Zwykle miałem tak ze dosłownie 10-15 min przed porą na kolejny posiłek burczało mi w brzuchu, aktualnie tego uczucia juz nie mam. Pora zwiększyć intensywność treningów czy też obciąć jeszcze dietę? Póki co [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. TRENING: 9. [...]