Do środy w DT i DNT 7 dni w tygodniu od dłuższego czas leciałem na takim miksie: Jabłaczan kreatyny- 5g Beta-alanina- 5g Jabłczan l-cytruliny 5g Jabłczan l-argininy 5g BCAA 10g W środę przesypałem l-argininę. Na wadze kuchennej wartość 7g, dosypałem do 10 %-). Środa siłownia-brak efektów, czwartek SW- też brak. Wczoraj po takim miksie przy [...]
[...] w opadzie ze sztangielka *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie zalezy mi na zrzuceniu tluszczu ( wiadomo jak mi sie wszystko podrzezbi to super ale nie ejst to priorytet). Tak sobie myslalm , moze [...]
[...] regularnie i systematycznie na silownie 2dni silowni jeden odpoczynek i znow 2 dni potem odpoczynek oraz ewentualnie w niedziele ale to tak tylko aby nabrac sily po calym tygodniu. Moje pytania przedstawie w punktach, a wiec pierwsze: 1. Odzywka a wysp wypryskow/wagrow, czy odzywka pomaga wydzielaniu sie sebum itd czyli powstawaniu zaskurnikow [...]
A wiec cwicze 3 razy w tygodniu (co 2 dzien), moj plan wyglada mniej wiecej tak: -wyciskanie sztangi lezac plasko(36kg) 4 serie 12/12/10/10 -uginanie reki z hantelka (8kg) 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie hantli stojac 4 serie 15/12/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 2 serie 15/15 -napinki brzucha 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dłonie i nadgarstki: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5
[...] Chciałbym zbudować jak najczystszą masę. Moje makrosy to B150 W300-400 T~100 jak jem ponad 3k kalorii przez jakiś czas to mnie zalewa. O ile powinienem podbić białko na cyklu? Trzecia sprawa to trening, cisne p&p 4x w tygodniu. Powinienem w tym czasie przejść na klasyczny split, czy może robić p&p 5x w tyg? Z góry dziękuję za wszelką pomoc!
Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w [...]
[...] on swoje zadanie ale wiem, ze z czasem bede musial zwiekszyc intensywnosc ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy [...]
[...] progres był niesamowity , ale teraz praktycznie go nie ma. Diete oczywiście miałem . Przybrałem 11kg .Napewno więcej bym przytył , ale w trakcie tego były 2 choroby po około tygodniu .Po których straciłem w jednej 5kg a w drugiej 3kg , ale zaraz to przybrałem . Na początku ważyłem 58kg przy wzroście 174cm.Napisze wam jakie były ciężary na [...]
[...] cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia Zapotrzebowanie: W: 1689 kcal B: 460 kcal T: 921 kcal RAZEM: 3070 kcal Proszę o pomoc. 1 Posiłek 6:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% [...]
[...] duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta razak 100 tabletek Trening: 3-5 razy w tygodniu :) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: hmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]
[...] Pomimo tak młodego wieku w jakim jestem (no dobra nie 17 a 17,5 lat w kwietniu tego roku już 18) chce ostro ćwiczyć i widzieć z tego ostre efekty :D Ile dni w tygodniu ćwiczę? Ile będę chciał ćwiczyć? 4, tylko 4. Proszę o pomoc, serdecznie dziękuję z góry. p.s. ew. myślałem nad kupnem jakiegoś spalacza tłuszczu w trakcie treningu [...]
[...] ciężko mi było złapać tłuszcz, ostatnio nieco odłożyło się na brzuchu zasłaniając 7 i 8 kratkę, ale nie narzekam - doraźnie zacząłem biegać (o, właśnie, bieganie 4 razy w tygodniu po godzince, dość intensywne to zbyt duże obciążenie? Jak jeść i co jeść po takim bieganiu?). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]
[...] talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] już od 2 lat ale także trenuje kickboxing od 1,5 roku chciałbym podkreślić że podnoszenie ciężarów nie jest moim priorytetem!! Treningi na siłowni odbywają się 3 razy w tygodniu po 2 godziny w prowizorycznej pakerni która znajduje się w piwnicy!! A reszta dni to treningi kickboxingu !! Od 1 roku utrzymuje wielki rygor pod względem diety [...]
Witam !!! trenuje regularnie bez większych przerw ... W tygodniu spędzam 4 dni na silowni od 12 miesiecy... Do Grudnia zeszłego roku moje wyniki skoczyly ponad moje oczekiwania lecz jakos od stycznia zauwazylem w wysokim stopniu spadek wynikow w wyciskaniu i.t.p czy moze byc to spowodowane brakiem suplementów ??
[...] : 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach ,1-4 meta 30mg ed 1-10 deka 300mg /w 1-8 enan 500 mg /w- w dwoch dawkach 9-13 prop 100mg/e2d - ostatni cykl Trening : 5 w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : [...]
[...] postów. I tak oto: Wiek- 19 lat - wzrost- 173 cm - waga- 60 kg typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia) cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa 3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 Węglowodany 4,28 g/kg masy ciała Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg masy ciała Suplementy: kreatyna [...]
[...] gino , co kilka dni podbijałem kalorie , żeby trochę podkręcić metabolizm. Waga stoi . Zaczynam z treningami ,ale jeszcze przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . [...]
Aesh_DT
