2 razy w

[...] jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój plan to oczywiście redukcja. Jeśli chodzi o trening, to rozłożyłem sobie coś w rodzaju FBW 3 razy w tygodniu z tych ćwiczeń -> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Do tego w dni nietreningowe robię [...]

[...] II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333g WW, 144g B, 51g T Z tego co obliczylem to do mojej wagi potrzebuje 385g WW, 164g B i 61,5g T. HMB- 2 tabletki 4 razy dziennie->przed sniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem BCAA- 2 tabletki przed i po treningu Kreatyna- 3 tabletki przed sniadaniem, 5 przed treningiem, 2 [...]

[...] pare pytan: 1. Do ktorego treningu wrzucic trening przedramienia (uginanie nadgarstkow 4x20 podchwytem i 4x 20 nachwytem superserii) wystarczy raz w tygodniu czy lepiej dwa razy ? 2. Czy trening barkow jest dobry (odpowiednia ilosc serii i powtorzen?) 3. Jesli nie daje rady lub idzie mi strasznie ciezko drazek to powinienem zmienic uchwyt ? i na [...]

Cześć! Mam 14 lat, posiadam 178 cm wzrostu i ważę 82... 82 kg. Muskulaturę mam nie najgorszą i jestem dosyć silny. 3 razy w tygodniu chodzę na treningi piłki ręczej, do klubu i na kółko sportowe. Uczęszczam na basen 1-2 razy w tygodniu, mimo to nie mogę zrzucić wagi... Można jakoś na to zaradzić?

[...] nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety: Nie [...]

Witam. Jestem obecnie na cyklu masowym, cwicze 3 razy w tyg na silowi i myslelm o dorzuceniu jeszcze 3 razy w tyg jakis rzeczy na kondycje. I moje pytanie, czy lepiej dac 40-60min aerobow z tetnem 60-75, czy moze interwaly?

Witam! Jestem nowy w tych sprawach ;) Waga: 98kg Wzrost: 180cm wiek: 21 Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę. Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ? B: 242g W: 320g T: 83g Dzięki z góry!

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - mam z tym problem moge maksymalnie 3 razy się podciągnąć chciałbym jak najszybciej zwiększyć tą liczbę do 12 razy w 3 seriach jak to zrobić.Niechce omijać tego ćwiczenia na treningach...

Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

[...] reki. A w koncu w SW to nie jakis krykiet i chodzi o to zeby byc szybszym od przeciwnika, a nie zeby szybko machac rekami - i dlatego to czy walniesz w worek np. 25 czy 30 razy w ciagu dziesieciu sekund nie jest najwazniejsze (a powiedzialbym nawet ze dosc drugorzedne). No dobra, polece punktami bo juz prawie pierwsza i inaczej bedzie [...]

[...] i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyć. Później możesz obciąć rękawy. teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku [...]

[...] wyciagu 10-10-8-6 Podciaganie- 10-8-8-6 MC- 10-8-8-4 Przedramie: Nawijanie na drazek ciezarku x3 Zginanie nadgarstkow podchwytem 3 x az do bolu i do tego jeszcze z dwa razy Sroda:Tu czekam na jakies wasze propozycje Rozgrzewka 10 minut rowerek/parabola przysiady ze sztanga 10-10-10-10 Prostowanie nog w siadze 10-10-10-10 prostowanie nog w [...]

[...] tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 [...]

[...] białka, węgli i tłuszczy ani kcal. Plan Treningowy: Niestety z braku drążka ani sprzętu, do dyspozycji mam 2x hantle 3kg 1x hantel 2kg, wałek rehabilitacyjny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. 1. Pompki szeroki rozstaw 3 serie 20 pow. - Klata, Barki, Triceps 2. Pompki na krzesłach 3 serie 35 pow. Mięśnie zębaty przedni, [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtydzień split (brzuch 2xrazy w tyg bezpośrednio po treningu oraz 30min steperka 2xtyg po treningu) Odżywianie : Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Zażywane [...]

Elo!potrzebuje pomocy w obliczeniu.Mam 178cm wzrostu waże 82kg cwicze 2 razy w tygodniu Bjj po 1,5h i 3 razy siłka 1,5h.Wyszło mi 1936 bmr, 1533 activity, w sumie 3469 chciałbym zastosowac diete redukcyjna i wydaje mi sie ze tu cos jest nie tak!ile powinnienem wchłaniac kcal??

Obecnie ważę 80 kg. Chciałbym zejść do 75 w jakieś 1-1,5 miesiaca. Dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje pytanko: wykonuje trening FBW 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. gram w piłkę lub w weekend dorzucam aeroby. Czy mam zmniejszyć ilość FBW na rzecz aerobów czy zostawić tak jak jest?

[...] 125g a zamiast indyka na obiad i podwieczorek jem 150g łososia. W dni treningowe, przed treningiem biorę BCAA a po treningu kreatynę + BCAA. W dni beztreningowe biorę BCAA na czczo. Bardzo proszę o Wasze opinie, oraz razy odnośnie tego, jak pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej przy ograniczonym czasie :D Pozdrawiam.

[...] anabolicznych. SPOSÓB UŻYCIA W celu uzyskania pełnej regeneracji po ciężkim treningu, lub w okresie stosowania diety redukcyjnej, przyjmuj 1 porcję BCAA+G POWERT (10,5g) dwa razy dziennie, popijając bezpośrednio wodą lub ulubionym sokiem. Jedną z porcji zaleca się przyjmować bezpośrednio po treningu. SKŁAD Wielkość porcji: 10,5 g Ilość porcji w [...]

siemanko ma plan na 4 razy w tyg poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek i trenuje 3 razy w tyg brzuchy tylko nie wiem w jakie dni je trneowac narazie robie tak w pon wtorki i paitki ale widaomo ze jak w pon zrobie to na drugi dzien powinien byc odpoczynek jak to zrobic zeby bylo wszystko si?? thx za odp