2016

[...] + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych /SFD/Images/2016/7/11/36dd035be26f49b3920657f019064984.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-11 18:46:06 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-11 18:46:58

[...] siłce... wszędzie biało :/ A na filmiku wiosłowanie izolowane ze sznurem :-) Jak zalączycie HD to jakąś żyłe tam widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=na1bGo4i0UE /SFD/2016/8/9/98d867a3388d4bb0a0164589f2673c2b.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g [...]

[...] to wygląda gdy coś poruszam.Teraz czekam na rozpiske ostatnich dni i czekamy na Strzegom :-) Waga na czczo 82,4 ale do końca nie jestem pewien czy dobrze pokazuje. /SFD/2016/8/24/51623165691247ee811d81b6f354c7e2.jpg /SFD/2016/8/24/8e2881822882427a96cc6185f2bc0a74.jpg Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g [...]

x /SFD/2016/9/9/766a15ecbc19453aa09e8edbbdf77fb5.jpg /SFD/2016/9/9/2f783c96df2d46e6948150559dc34664.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-09 17:55:12

[...] nową kuchenną, bo moja dziś padła po 3 latach (zwykła z tesco za 20 zł) :-D Wpadłem do MediaMarkt i wziąłem za 40 zł jakąś CNTronic, zobaczymy jak będzie służyć :-) /SFD/2016/9/14/88d311d2db0443ff8f95d4c76a9bcb91.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu [...]

[...] dropy, fazowanie :-) Ćwiczyłem znowu po posiłku b+t, i wgl nie widzę różnicy między węglami, a nawet rzekł bym że lepiej bo brzuch nie jest aż tak pełny jak po ww. /SFD/2016/9/18/0e4a03696970477aab94660749564466.jpg Dziś rano się zważyłem i mieliśmy z Przemkiem uciąć żarcie od jutra... ale o dziwo na liczniku wyskoczyło 78kg %-) Aż sam się [...]

aktualne zdjęcia /SFD/2016/8/22/d694313a8166402db483ddbb168c29a8.jpg /SFD/2016/8/22/e00e9ce50d5b45c1a75aa0ce2e605662.jpg /SFD/2016/8/22/d966c68800dd40888ea9539d5eafac0c.jpg /SFD/2016/8/22/a04a31022c7e4b69b4f97f3a044e7504.jpg /SFD/2016/8/22/2dc7f5edeb364e5ea9f8cd30d9ad63e9.jpg

08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]

/SFD/Images/2016/1/10/a1ef0f32b24b4d7bbfdd6ad28f60a1f6.png W końcu coś drgnęło we mnie ;-) Mimo że w pasie + to reszta obwodów też na plus dodatkowo wydaje mi się że zaczyna się coś budować. Plan działania jest prosty, im więcej kombinacji tym gorzej tak mi się wydaje. Masuję jeszcze 3 tyg tak jak było założone. Jedyne nad czym czym się [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

/SFD/Images/2016/1/24/0df3bfd549c747cab821ae6a78e531ab.png Jestem mega zaskoczony tym tygodniem. Zawsze myślałem że od węgli będę łapał fat. A tu okazuje się zupełnie co innego. Fakt, że muszę w przyszłym tygodniu podbić kcal do 2500, ale mimo że w DNT jest te 170g WW to waga poszła w dół, pas w dół a reszta obwodów w miejscu. Nie wspominam już o [...]

Data 08.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne w robocie, nareszcie %-) Wykosiłem ogród i dookoła domu, zajęło mi to 4h to chyba pod aeroby można podciągnąć %-) Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego [...]

Data 10.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

Podsumowanie Tygodnia Dawno już nie wrzucałem takiego podsumowania. Ogólnie to z okresu masowego jestem zadowolony choć podlało %-) tutaj macie tabelkę z podsumowaniem : /SFD/2016/8/6/f508c9ebee584012a638c185b0365c6e.jpg Leci drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w [...]

[...] gorsza niż redukcja %-) Zrobiłem sobie takie zestawienie fotek z ostatnich 2 lat. W sumie to ostatnio jakoś wydaje mi się że ' forma z dooopy ' ale jak popatrzę na to co było to jest git %-) /SFD/2016/8/28/92fa2065ea8d4fd5b463ca7db0429988.jpg /SFD/2016/8/28/74383c0ab64e4569bef1a8fb30b2148c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-28 20:30:59

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.09.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj byłem na treningu z chłopakami z sfd. Co tu dużo pisać, jak zobaczyłem Łukasza to szczęka opadał mi na chodni i miałem ochotę wrócić do domu %-) Chłopy wielkie niesamowicie, masakra. Ja wyglądałem jak bym w życiu na sztangę nie spojrzał. Serio, co [...]

[...] się szykuje bo dziaram się 14'ego Redu nie kończę, tylko po tygodniu offa zrobię jeszcze 4tyg gdzie będe powoli dokładał kcal, z zeszłego roku pamiętam że na reversie jeszcze sporo poleciało. /SFD/2016/9/29/016c55cd26734a548e6792987c6e6ad4.jpg /SFD/2016/9/29/0bf4ab29fbad4497aec4b3353242963a.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-29 19:42:51

[...] z dzisiejszego dnia 8-) W ramach treningu 74 minutki na rowerku w malowniczym terenie - bezcenne :-) Dietka przypilnowana /-) Wszystko na skrinach poniżej: /SFD/Images/2016/4/21/5c61e725804d44b78273d71a6fe6e9aa.jpg /SFD/Images/2016/4/21/03601bf6cde74e219de2cc744cb52058.png /SFD/Images/2016/4/21/99f519d306e843f9bd415a6078fc8e93.jpg [...]

[...] tłusto, ale wydaje mi się, że jestem na dobrej drodze do zrobienia jakiejś formy. Na zdj pleców wyglądam jakbym nie miał szyi \-) Jako bonus wrzucam zdjęcie z dzisiaj :)) /SFD/Images/2016/5/15/00c08d3d9ae94dd38bf191e08f6fe31c.jpg /SFD/Images/2016/5/15/bb86b63ad30147a0ad9462c51c168ec6.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5bde8366b1234c5c9da6edb0d27e292f.jpg

DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +- IF 13.00-21.30 Miska z dzisiaj /SFD/2016/10/13/eac0d3b3e6f54c87b3a247c99e1f9abf.jpg Posiłek potreningowy %-) /SFD/2016/10/13/d5816f116b314491ac8c0095b71b2e62.jpg /SFD/2016/10/13/a3f9283bd3354357bdeacb5887d5d4e1.jpg Trening bardzo fajnie wszedł Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x [...]