2016

[...] Od poniedziałku podbijam kalorykę tym razem 15g tłuszczy w DT i 10g w DNT, węgli już nie będę podbijał raczej ostrożnie podchodzę. Treningi będę wykonywał jak w tym tygodniu wtorek,czwartek,sobota bardziej mi to na rękę obecnie jest. /SFD/Images/2016/4/2/b2d4b5f0a47c45ff94a2d822bc355f76.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-02 19:44:07

/SFD/Images/2016/4/18/4fc14023991f4d909392b94a6dbff7a5.jpg /SFD/Images/2016/4/18/146286f4ccc8456a9db9dfcb27d2427c.jpg /SFD/Images/2016/4/18/60351686da164c2583435689b5b80281.jpg /SFD/Images/2016/4/18/57748e74a47d4539998a7d685e954561.jpg

[...] znacznie jednak spadła liczba powtórzeń, ale muszę progresować z ciężarem choćby minimalnie ;) 2 tygodnie łącznie z tym posiedzę na fbw i znów przejdę na push/pul na pewien okres ( 8-10 tygodni) mimo iż fbw bardzo do gustu mi przypadł /SFD/Images/2016/4/19/b98138e70699422fb45b672c00151eba.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-19 17:58:10

[...] była wyczuwalna pomarańcza, w smaku dobry jednak jakiś dziwny w porównaniu do zwykłych nafaszerowanych cukrem. Dobra alternatywa jak ktoś ma ochotę to raz na jakiś czas można takiego wsunąć, jednak są pewnie dużo lepsze smaki. /SFD/Images/2016/4/25/d53bb8068e8c418a9294d3b0999596f4.jpg /SFD/Images/2016/4/25/e68f1e5072cf42c8b54b862980348f47.jpg

[...] sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x10, 57,5x9 +2,k5g 7. Allahy 35kgx15 (2serie), 37,5x10 Dość sprawnie poszło ok godzinki w przysiadzie na 102,5kg ładne 2 siady poszły reszta do połowy blokuje mnie coś psychika przy tych 100kg. /SFD/Images/2016/4/28/2b1430c2c2cf4298a8408bd1da82e9fd.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-29 15:37:48

[...] wesele kolegi to mnie na chwilę z rytmu wybić może. Nie chcę ucinać kaloryki zbytnio jak ostatnio to miało miejsce tym razem stawiam na zwiększenie aktywności fizycznej i zmianę treningu na fbw wszystko w następnym poście wyjaśnię. /SFD/Images/2016/6/3/9a370915bf444f209049a28686ea9c0c.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-06-03 16:28:27

/SFD/Images/2016/6/12/2edf823354ff494c8569006283b7466c.jpg /SFD/Images/2016/6/12/4dfc4add0ae34b6eb54c302ad62c32d3.jpg /SFD/Images/2016/6/12/9f46dfcc50384283a94fcf944875cf4e.jpg /SFD/Images/2016/6/12/9ceb7791d7464584874586d400945e66.jpg

[...] odważnym ataku Wildera (jak zauważuł Cezi) to właśnie dzięki mobilności, gibkości i szybkości Artura. (w tym aspekcie pozytwynie zaskoczył). Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:51:41 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:53:26 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:57:29 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 [...]

1. Pizza z chorizo i mozarellą 2. Omlet jaglany z malinami 3. Burgerek /SFD/2016/8/5/1215525c016c4b108a7a126c1b419e18.jpg /SFD/2016/8/5/318f41811e4c436ba153c0340720da38.jpg /SFD/2016/8/5/d5ae687c557b437882a42ff85b5dfaa9.jpg /SFD/2016/8/5/e982a7df7bbc4640856cfda6deff91c4.jpg

w ten weekend znowu wjechała szarloteczka ;) http://www.sfd.pl/Bezglutenowa_szarlotka_na_kruchym_cieście-t1129448.html#post4 i drożdżowe ze śliwkami %-) nie było fit ;p /SFD/2016/10/2/7e0141befc4d4325a9d0fcedf9415d7d.jpg /SFD/2016/10/2/277a29d0f42e41f992931acd8c10f1de.jpg /SFD/2016/10/2/3976eae3e2f54e18b2718296bd810015.jpg [...]

[...] i wyrobic. Odstawic ma 30 min do wyrosniecia. Pozniej uformowac 4 buleczki, naciąć i posypać sezamem, odstawić jeszcze na chwilę. Piec 20 min w 180 stopniach gora dol. /SFD/2016/10/16/0dca3ec5e01a45f9b4bc3ea58291d8c3.jpg /SFD/2016/10/16/1b0cca5055f342798fc046f06db8ebbd.jpg /SFD/2016/10/16/829e81a9a4134613a4430419358323d1.jpg [...]

[...] ryż z udkami z indyka i warzywkami oraz rosolek mniam mniam Szarloteczka- w wersji bez pianki ;) http://www.sfd.pl/Szarlotka_na_kruchym_cieście_z_pianką-t1131423.html /SFD/2016/12/4/023a855b48dc43808452804f6c45dab8.jpg /SFD/2016/12/4/c0ec0f82d3d6428a93ad48448700d8c4.jpg /SFD/2016/12/4/f4aa19acd3844f8f866271a9361deab7.jpg [...]

[...] 2. Zapiekanka z chlebem i mozarella 3. Makaron ryżowy z warzywami i kurczakiem 4. Makaron kukurydziany z pieczarkami, czosnkiem, oliwkami, parmezanem, chorizo /SFD/2016/12/18/09d366fa9bff4a128ec98fc1fb45460c.jpg /SFD/2016/12/18/78ed100a93d24710b0f3defabbef718c.jpg /SFD/2016/12/18/c005927e1237486981f2b3eb4b56096e.jpg [...]

[...] treningu. Ten ryż to wszędzie paraboiled. Często dodatkowe owoce jeszcze. Warzyw nie wpisywałem. Dużo papryki, marchewki, kapusty, ogóra, pomidora, rzodkiewki. /SFD/Images/2016/2/3/89b9e22a5cb74c138e589fa42f4f5715.jpg /SFD/Images/2016/2/3/719dd19c078d42f0afb5f3f5f44154dc.jpg /SFD/Images/2016/2/3/cb29b5e412f64b79a1220687ae96d437.jpg Zmieniony [...]

[...] dobry sposób żeby zobaczyć na co można sobie pozwolić - zresztą on zbija fat, więc jak na taki etap to ta dieta jest całkiem urozmaicona :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2016-01-09 20:08:42 oj zdecydowanie urozmaicona :-) jak już jesteśmy przy tych kaloriach itp :-) to kolacja: 2 całe jaja usmażone na 3g gęsiego smalcu 200g pieczarek 300g [...]

[...] orzechy, oleje, multum warzyw. Warzyw pod korek. smażenie na gęsim smalcu i oleju kokosowym. Na zdecydowanie dużych ilościach :-) boczek też oczywiście w diecie jest :-) /SFD/Images/2016/1/11/e5811b97d25544cd86b2ff8de9d054ef.jpg /SFD/Images/2016/1/11/39dadfe0f9324af4bec627091969c22f.jpg /SFD/Images/2016/1/11/1c62565d35fe414386c74773a3fcc491.jpg

[...] kaszą gryczaną na obiad Na kolację jednogarnkowiec z cukinią, brokułem, marchewką i czerwoną soczewicą :) Pomarańcza jak będzie mi brakować czegoś w ciągu dnia. /SFD/Images/2016/3/1/694e1f6f6a104db4ba2bfc4adbee5bb6.jpg i jeszcze szama na pojutrze: Omlet z bananem i daktylami Chleb żytni na zakwasie z pastą z makreli i tłustego twarogu Pierś z [...]

[...] obiad zjarałam i tak jak miała być kaczucha tak będzie sałatka z łososiem;) Cóż. Poniżej zrzut na dziś i foto pieczonego omletu śniadaniowego. Był tak pyszny, że kosmos :D /SFD/Images/2016/3/3/242c007f332640ea919b97e667322cfc.jpg /SFD/Images/2016/3/3/47627540684142eaacdf452a6b8b44ac.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-03 10:50:09

Dzięki! Bardzo mi pomogłeś. Dietę już wrzucałem i mówili ludzie, że ok. Ale wrzucę do kontroli :) Aktualnie jestem na bilansie zerowym, oto moje ostatnie 3 dni: /SFD/Images/2016/4/27/73f171ebfad0446aa75de9a345df9712.jpg /SFD/Images/2016/4/27/6b6a588e36fe4077b3e912d5b2ad8660.jpg /SFD/Images/2016/4/27/13c05c3f07b845e0a28cccf89b83b08d.jpg SEREK [...]

[...] powyzej 200mg ,troche sie boje jestem czuly ,w zalozeniu mialo byc 400 mg od kolejnego strzala zobaczymy moze pojdzie 300 mg Dodam jeszcze zdjecia sylwetki /SFD/Images/2016/2/12/5ba0879a537b417db1e15ff8b8cdb9fa.jpg /SFD/Images/2016/2/12/72e77dfa85b04a6a80b2ff4ab428f539.jpg /SFD/Images/2016/2/12/5c18315b651f428daf8878f1382e43df.jpg [...]