Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]
Pull Wiosło Tsztanga 5x15,8,10,12,15 Wyciąg poziomo 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 4x8,10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Supinacja stojąc 2x8,8,8dropset w każdej serii Supinacja siedząc 2x10 Młotki 2x10 Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x10 Komentarz: 5 i ostatni trening na ten tydzień... chyba}:-(.
[...] stanie wycisnąć te 82 kg. Ostatnio udało mi się 3 razy, dzisiaj rekord ;) 4 x 82 kg. Natomiast trening wyglądał tak: 1. przysiad z wyciśnieciem na barki, tak jak na filie ;) 2x10 i 2 x 8 42 kg. 2. ta odmiana rwania jak na filmie ;) 2x10 i 2x8 42 kg. 3. wiosłowanie 4x10 42 kg. 4. ławeczka płaska 4 x 15 52 kg. 5. rozpiętki 4 x 15 20 kg. 6. [...]
Więc przeglądnąłem te ćwiczenia i kilka z nich będę musiał zamienić, jak byście mogli mi powiedzieć na jakie: 1) Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt (nie mam możliwości tego wykonać) 2) Plank - nie mam pojęcia co to jest 3) Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - też nie wiem co to, a szukałem i z tego co znalazłem to ćwiczenie na [...]
[...] o kolana-2serie 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Wznosy sztangielek przed siebie 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady na maszyniec 4x12-10 Suwnica 4x 12-10 Wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 Stojac 3x 15-20 Brzuch [...]
[...] rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem [...]
MARTWY CIĄG 280/2 310/1 330/1 360/1!!!!!!!!!!! CIĄGI W KLASYKU 250/2 280/1 CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /100 UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 2x10 /102,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 SZRUGSY pierwszy raz w życiu 360kg :) z lekkim zapasem Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-05-29 09:36:27
Ciężary: Przysiad 3x10 - 65kg RDL 2x10 - 60kg (czuje ze jest zsily ale boje sie o plecy) Wyciskanie poziomo 3x10 - 75kg Wiosłowanie w opadzie 3x10 (robię chantlem 33kg) Military press 2x10 (40kg) Podciąganie podchwytem 3x10
[...] ponad 30 kg i po wykonaniu ponad 30 powtórzeń czułem łydki, ale moje przedramiona były już za słabe i odłożyłem Zdesperowany wziałem plecak, naładowałem tam ciężarków (2x10 kg) i jade...po 40 powtórzeniach czułem, że mógłbym zrobić jeszcze conajmniej drugie tyle, więc odpuściłem i zrobiłem już wszystkie 4 serie na 40-50 powtórzeń. W tej [...]