3 min

[...] mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według wolnego czasu 2 x 35 min Zapotrzebowanie 3032 kcal W diecie 3499kcal b 19% ww 57,4% tł 23,6% Czasami zdarza się złapać jako przekąskę jakieś suszone owoce, orzechy, warzywa, ale tego nie [...]

witam, moge wziasc cell pumpa po treningu razem z aminomax i za 20min gainer czy moze 2 opcja - cell pump przed treningiem 30 min, a po treningu wrzucic aminokwasy i gainera? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, cm3 Uprawiane inne [...]

[...] kopnął mi prae razy w obie łydki. prawa przestała boleć, lecz kiedy wstalem na 2 dzien lewa tak nap**** ze ledwo chodzilem. po rozchodzeniu jest dobrze. wstaje rano>po 30 min jest juz ok, bol czuc tylko jak wchodze po schodach czy cos, dodatkowo przy dotykaniu łydki. Nie jest ona opuchnięta ,ani nic. Bóltypu. kiydy stane ze złączonymi nogami [...]

[...] + carbo 19.30 Po treingowy- ryż 100g tuńczyk z olejem 21. 30. Zincas forte + 3 filomagi 22.00 100 g Twaróg chudy + oliwa / 30 g WPC + słonecznik + omega 3-6 2 kapsułki. Dni nie treningowe. Kreatyna rano po herbatce15 min przed posiłkiem, i wieczorem posiłkiem około 19. ZMA jak w DT Proszę powiedzieć czy dobrze to zaplanowałem. z góry dzięki.

[...] moje uda.. ;/ Zależy mi tez na urzeźbieniu brzucha i podniesieniu pupy :) Kupiłam już karnet na siłownie i zaczęłam od poniedziałku. Codziennie 1 h. Na początek orbitrek 15 min a później ćwiczenia. Moglibyście coś polecić? Zaproponować? Czekam na wasze opinie. /SFD/Images/2015/7/2/796044a3ddd74ab5a0652853dd8b4602.jpg [...]

[...] z kanapami po blokach he) Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin Mój plan jest nastawiony ogolnorozwojowo ćwiczenia siłowe Poniedziałek 30 min rogrzewka a w niej 4 x 10 pompek 4x 20 brzusxkow 1 ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x10 3. Unoszenie ramion z sztange [...]

[...] -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta z 5 razy w min dawkach 15-20 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] chodzę 4 razy w tygodniu, od +/- 1.5 miesiąca. Wcześniej trenowałem sztuki walki, ale miałem od tego chwilową przerwę przed siłownia. Zazwyczaj robię trening FBW, a potem 30 min interwałów na bieżni. Mimo zmiany w sposobie odżywiania się, waga nie spada. Nie biorę żadnych suplementów, ponieważ z tego co czytałem na początku są one zbędne. Widzę [...]

[...] 87,5cm a "na brzuchu" jakies 93cm a jak naprężę to 94,5cm. Biegać mogę nawet codziennie tylko czy tak można? Myślałem robić po 5 serii przez pierwszy tydzien, 45s truchtu i 15s na maxa i stopniowo zwiększać czas max i dodawać serie. Jeżeli już trzeba np. 2 albo 3 razy w tyg to w dni bez interwałów można biegać np 50, 60 min spokojnmym tempem?

[...] - ławka składana/regulowana - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - 2x gryf krótki gwintowany - stojaki regulowane pod sztangę MAGNUS min 85cm, max 145cm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg Możliwa wysyłka lub odbiór osobisty [...]

[...] menu na low carb i chciałem żeby ktos mi zweryfikował ewentualne błędy Mam 191cm i 81 kg trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???:: i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że na [...]

Witam, Systematycznie robię aeroby 3x w tygodniu po godzinie, dieta jest. Brałem przez ostatnie 4 tygodnie po przebudzeniu i 30 min przed obiadem po 1 tabletce Thermal Speed Extreme. Teraz po zakupie nowej puszki zwiększyłem dawkę do 2szt po przebudzeniu, 2 szt. przed obiadem oraz 2szt. przed treningiem. Mam trochę jeszcze tłuszczu do spalenia i [...]

[...] zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go pozbyć i teraz moje pytanie czy warto robić ćwiczenia aerobowe rano na czczo ? czy to ma sens w moim przypadku myślę tu o jakimś 30 min treningu 4 razy w tygodniu w stylu brzuszki pajacyki. wiadomo że jak mniej tłuszczu na ciele tym lepiej w podciąganiu :).

[...] Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38.6 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xFBW 2x aero po 30 min w dni oddzielne od silowni. Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2x tabat, 1x hiit, przed poludniej biegam 20-30 min w terenie tempem zeby sie zmeczyc ale nie jakos przesadnie Odżywianie : dieta low carb Cel : redukcja tak do 80? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]

[...] 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny ułożyć? Pozdrawiam

[...] -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

[...] zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w tygodniu 20 min bieżni/rowerka. Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść trochę z ta waga. Oprócz tego [...]

[...] DNT BTW >> 202.5g/89g/86g Dieta mało urozmaicona, mięso i węgle będę stosował wymiennie. Warzywa do największego posiłku tylko. Myślałem o wrzuceniu do tego witamin, żeby uzupełnić ewentualne braki. Wiem, że będzie narzekanie na małą różnorodność posiłków jednak proszę na to przymknąć oko w miare możliwości :) 18/6 okno żywieniowe. [...]

[...] tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej . Wiek : 16 waga : 80 wzrost : 180 staz : okolo 2 lata Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t 2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 [...]