30 kg masy

[...] no i cóż... Poza tym,, treningi były sporą presją psychologiczną (a czy dam radę? A jak nie? O kurde-kurde, jejku-jej). Machnąłem ręką. Robienie czystej siły bez wzrostu masy jest nie dla mnie. Wakacje wypoczywałem, trochę poćwiczyłem, nic szczególnego raczej. Teraz trza powrócić. Celem jest masa. Taka beztłuszczowa najlepiej. I wzrost siły. [...]

[...] na szybkie, ale zdrowe posiłki które mógłbym przygotować dzień wcześniej, przed pracą? Czy są jakieś legalne, nie szkodzące zdrowiu tabletki, które pomagają w zrzuceniu masy, ewentualnie wyrobieniu rzeźby? Jaki trening radzicie? Dziękuje z góry za pomoc :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1481971c46734d119731412982e2de12.jpg [...]

[...] od 2 lat, początkowa waga ciała 112 kg na chwilę obecną 93kg. Program redukcyjny ułożony przez dietetyka (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i brzucha. Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowana lub planowana [...]

[...] masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, [...]

[...] tłuszcz? Może lepiej gdybym najpierw spalił zbędny tłuszcz z brzucha i dopiero potem wziął się za siłownie a może nie zaprzątać sobie tym głowy i spalić dopiero jak nabiorę masy? Wyczytałem w artykułach, że na początku odradza się branie supli itp. ale może jakieś witaminy? W tym artykule dla osób zaczynających z siłownią polecane jest to: [...]

[...] mielonego także zamierzam stosować tuńczyka z makaronem. Co sądzicie o takim podziale? Od 3tygodni trenuje i stosuje diete(inną niż wymieniona powyżej). Chciałbym przybrać masy co nie powinno byc trudne z racji, że waże tylko 76kg(1-2kg w 3tygodnie) przy 188cm wzrostu. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość kalorii w dni nietreningowe aby się zbytnio [...]

[...] z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 6.30 - Śniadanie • 100g płatków owsianych [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Od października złapałem prawie 5kg masy, fatu raczej nie mam dlatego przypuszczam ze to miesien:D Ostatnio nie mam progresu, najgorzej jest z klatka i nogami siła stoi. Troche mnie zmartwiła ta sprawa wiec [...]

[...] i porad, diete wzbogaconą o kilka suplementów. Prosze o poprawienie błędów i wszelkie porady które pomogą mi w osiągnięciu postawionego celu :) Ilość białka 148g ( 2g/1kg masy ciała ) Ilość węglowodanów 407g ( 5,5g/kg ) Ilość tłuszczów 111g ( 1,5g/kg ) Ilość kalorii potrzebna dziennie wyszla mi 3219 Dieta w DT : ŚNIADANIE ok 7.30 Chleb [...]

[...] do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. Mam na imię Michał i w kwietniu skończę 19 lat. Moja przygoda z siłownią trwa już około 3 lata. Wymiary Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark [...]

[...] tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam [...]

[...] standard ćwiczeniach czyli klatka tric, barki kaptury, plecy bic, bez nóg , 4 serie / 12/10/8/6 wskoczyłem na 103 kg. I nagle sobie uświadomiłem ze nie potrzebuje takiej masy :) postanowiłem że wskoczę na redukcje. Czytałem artykuły na internecie i postanowiłem na diete niskoeglowodanową- wysoko białkową . Dieta: po przebudzeniu 3 tbl [...]

[...] ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - bez priorytetu, chodzi o ogólny rozwój siły i masy, ale bez tłuszczu bo z tym genetycznie mam problem i nigdy go nie brakuje. Ćwiczę wymyślonym , nie samodzielnie, bo w oparciu o m.in. przeczytane posty na tut. forum, [...]

[...] 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na czczo pić pół szklanki ciepłej wody z [...]

[...] (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w stanie blokować ciosów, gdyż nawet najprostsze mnie "przesuwają" (w sekcji wszyscy są ciężsi ode [...]

[...] pomagają mi w przygotowaniu do zawodówSmile Moja waga startowa w marcu to 47kg a w tym momencie oscyluje się w granicach 56-57 kg:) Aktualnie moim celem jest nadal budowanie masy mięśniowej. Jeszcze troszkę mięsa muszę dorzucićWink Moja dieta prezentuje się następująco: Posiłek1: 5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g [...]

[...] podejmie się dyskusji. prubowałem na innym ale oprócz kąśliwych komentarzy nie na temat nie uzyskałem żadnej odpowiedzi trenuje już 6 mieisecy, udało mi się troche zrobić masy ale nie tylko mięśniowej , nie jestem mocno zlany ale chce poprawić swoją sylwetke na lato. przechodzę teraz na dietę i trening redukcyjny mam kilka wątpliwości. [...]

[...] Jeśli chodzi o poprawność wykonywanych ćwiczeń- również uważam że moja technika jest na wysokim poziomie. Najbardziej odpowiadałoby mi stopniowe przybieranie beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już do tego wracać). Od około 4 miesięcy stosuję dietę: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) [...]

[...] poprzedniego) 80% 2-3 x 1-3; 90% 2-3x 1-3; 100% 1 x 1-6 7.Metoda budowania ciał (body building, kulturystyczna, weiderowska). Realizuje ona wzrost siły po przez wzrost masy mięśniowej. Należy wybrać sobie po trzy ćwiczenia na partie i nie wykonywać ćwiczeń na tą samą partie mięśni po sobie. Podczas treningu należy zaczynać ćwiczenie z [...]

[...] chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam. Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy. Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ. Zostało 11 [...]