Zalezy jaki okres, i co bys chcial osiagnac??? MASa- standardowa diete z dodatnim bilansem, wedle budowy ciala,aktywnosci,porpostu wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej [...]
hehe i na to liczę.Zapytam jeszcze o dawkowanie, rano mono a po treningu jabłczan?czy odwrotnie? i jak w DNT? Mono vitalmaxa zielona pucha 300 g,CM3 trecka 180 kabs.
[...] więc dodatek małej ilości kreatyny jest wskazany - dla takich osób. Jeśli taka ilość kreatyny w jakiś sposób Ci nie odpowiada - możesz wybrać np Super Whey Gainer 4000 lub ew. Profi Whey Mass (chodź ten ostatni to bulk, 50/50 białko/węglowodany). Zazwyczaj taka ilość kreatyny nie jest zła - chyba, że ktoś je go rzeczywiście z 300-400g dziennie
[...] diecie... pewnie umiesz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne - liczysz, cwiczysz pierwszy tydzien na 0(bez nadwyżki i deficytu kcal)w następnym tygodniu dajesz deficyt 300-500 kcal i jedziesz. Sprawa oczywista jest ze trzeba dodac areoby okolo 60 min dziennie 3-5razy w tygodniu. Nie wiem jak wyglada twoja waga.. bo nie uzupelniles ankiety [...]
mysle ze bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta wegle i deficyt 300-500 kcal odciagni z wegli koniecznie . Ogólnie bcaa powinnesc jesc dosc duzo i wyjdzie sporo kasy .. ale na sklepie sfd widzialem jakas dobra promcje .. Glutaminy tez bezposrednio nie odczujesz. Osobiscie zainwestował bym w thermale o których pisalem wyzej, a bardziej dopiescil bym [...]
1 kg tłuszczu to ok. 7k kcal, więc przy deficycie 300 kcal by stracić 1 kg potrzeba ok. 23 dni. Dochodzą też naturalne wahania związane z zatrzymaniem wody/wypróżnianiem. U mnie różnica może wynosić nawet 2 kg z dnia na dzień +/- (a obecnie jestem w okolicach 68 kg), więc mogło to spokojnie zamaskować utratę wagi po 14 dniach, zakładając, że [...]
no dobra, to powiedzmy ze mam diete i wgl, to co byscie mi polecili w taki sposob? diete zawzse moge tez kupic, ale jak by nie patrzez odzywki raczej tez sa przydatne, niech ktos zrobi mi paczke za 300-350 i bede zadowolony :D
7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g Daj 300 ml mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich). 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym [...]
co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]
Ja biore teraz austrijacka kreatyna(malo znana firma). Przytylem na 300 g. 5,5 kg i poprawilem wynik na lawce o 15 kg. Ze slyszenia wiem ze kreatyna z Uniwersala jest super. MLODY
3849 kcal 187 g białka 211 g tłuszczu 300 g węglowodanów Nie liczyłem rzecz jasna posiłku który robi Mama. Bo to różnie raz naleśniki, raz schabowy... Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:34 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:40
[...] ( nie znasz swojego ciała i nie jestes w stnaie oszacować dokładnie wielu parametrów) i dopiero po dwóch tygodniach obserwacji decydowałbym co dalej ( zostają kalore bo ruszył proces albo uciął 200/300) Pamętaj że nie da sie punktowo spalać tkanki tłuszczowej i nie mamy wpływu na ten proces gdzie i ile poleci najpierw a gdzie później
Kupno łańcucha to oczywistość przy wymianie kasety/wolnobiegu z sezonowym przebiegiem Sezonowy przebieg to zbyt ogólne określenie, jedni w sezonie robią 300 km a jedni 15.000 km więc lepiej podawać liczbę przejechanych kilometrów, z tego co się orientuje średnio powinno się wymieniac łańcuch i kasete co 8.000 km
hmm kazdy nagle zaczal pisac ze bold za***isty ze zyla sie trzyma i za***ista definicje idzie ja sie ****a pytam to gdzie sa foty co do deki i bolda moj znajomy lecial deke 300 i bolda 600 z enanem pozniej przejscie na mix zauwazyl ze zaczely go bolec *kosci* tylko nie wiadomo czy to od polaczenia bolda i deki z tego co wiem bold byl wtr.
@mumakil - może mamy inne podejście do sprawy. Moim celem nie jest mieć 140kg wagi, na klate pchać 200 na przysiad 300 i mieć 50 w łapie. Są też ludzie którzy dążą do estetycznej sylwetki... Wiem też, że taka nie jest ale ćwiczę w miarę możliwości i po prostu dałem dwa zdjęcia w odstępe miesiąca i tyle. nie no nie twierdze, że jest za***iście i [...]
DECAvsBOLDEK
