35

środa -2-gi trening tygodnia,dzisiaj po ''15'' powtórzeń 1.Wyciskanie hantle skos plus --15x32/35/37/37 2.Wyciskanie sztangi skos minus--15x76/76/81/81 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc,dwa chwyty --3x15x75/+3x15x65na strone 4.Wiosło nachwyt ----15x76/76/81/81 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --15x35/40/42/45 6.Ławka skos plus leżąc [...]

[...] Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po ukośniku 10 ilośc powt itd

[...] po 8 powt 2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40 5.siedząc podchwyt na [...]

[...] 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 .2 x 12 x 35 . 2 x 12 x 40 . 1 x 10 x 45 .1 x 10 x 50----przerwy 1-no minutowe 4.ćwiczenie docelowe j/w ---------------------------------------------------------------3 x 8 x 65 .3 x [...]

[...] -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z ułożenia ,nie mogłem znależć stabilnej postawy leżąc z nogami wyprostowanymi na łąwie ,za to [...]

[...] 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + [...]

[...] SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie [...]

[...] węglowodany tłuszcze 12:00 Posiłek 1 5 080,4 kcal 271,0 g 724,9 g 121,9 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Ryż Basmati 1 765,0 kcal 35,0 g 395,0 g 5,0 g 500 g Banan 565,8 kcal 6,0 g 131,4 g 1,8 g 600 g Powidła śliwkowe 316,5 kcal 1,5 g 77,0 g 0,3 g 150 g Jajo kurze całe 508,2 kcal 45,5 g [...]

[...] wszyscy się zgadzamy. O czym dyskutować? Niech Mistrz wreszcie ruszy 4 litery i jsdolan tez i przejdą do innego działu i zapomną o stresie związanym z sentymentem do dawnego 35+ Paatik czy ten człowiek na zdjęciu wygląda na zestresowanego:-?:-D /SFD/2020/2/23/40d9a76bb7dd43cd9fafaf5334578e96.jpg Poniżej zdjęcie z dzisiejszego poranka. [...]

[...] zrobiłem :) Praca wychowawcza w innym dziale forum zrobiła robotę%-) Mistrzu ,cosik przeinaczasz ,przecież w dziale dla zaawansowanych nie ma takich " wychowawców " jak w +35 |-) Ostatnio sprawa Wycwiela pokazała taką pracę w dziale w którym jesteś :-)) Ja szanuję swoich szefów z działu +35:-)) W najtrudniejszych sytuacjach zawsze podejmują [...]

Z pewną nieśmiałością rozłożyłem trenażer ,z myślą pokręcenia na łatwej trasie, o 15-stej już kręciłem :-D Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km 14/05/2021 / 41:15min / 35,3 km. i aby tak dalej ,może jutro trudniejsza :-?

ŚRODA -lekkie trenażerowanie Grand-Saint-Bernard DH do Aosty---35,3km 28.12.2022 43:03 35,3 km

Nie na rad duże ilości tylko w ciągu całego dnia trzeba pić. Jeszcze przez płuca ucieka nam woda w jakichś ilościach, później wrzucę fotkę od Hihihehe tylko muszę konwertować na drugim kompie do jpg'a Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-23 18:35:35

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] 12 2. Felińska Olimpia 92 KS BOZ-Reaktywacja Koszalin 51,8 1,2504 55 55 60 -62,5 60 75,02400 9 3. Domańska Małgorzata 95 UKS "Eugen" Knurów 51,7 1,2522 31 30 32,5 35 35 43,82700 8 kategoria 56 kg 1. Rusztyn Klaudia 93 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 52,9 1,2302 20 40 47,5 52,5 52,5 64,58550 12 2. Pyka Sandra 95 UKS "Eugen" [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8 > 2tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 1tyg temu: 45/45/50/55 kg. dziś: 45/45/50/55 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 2tyg. temu: 25/30/35/35 kg. 1tyg. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/35/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 2tyg. temu: [...]

[...] 20 20 20 Wycisk sztangi 90x12 100x10 110x6 Rozpiętki 16x12 16x12 18x10 Wyciskanie hantli podchwytem 3s 20x12 22,5x10 25x10 Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s 18x12 18x12 20x10 20x10 Podciaganie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s 8 8 Wspięcia na palce na maszynie 3s 35 35 35 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-08-29 08:24:34

wszystkie jakie są dostępne przez cały czas na stronie fightcasteraCo tylko zechcesz...;) http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane [...]

[...] Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa 8 [...]

Właśnie dzisiaj kączkowskiego zacząłem czytać. Klasyfikacja pkt4. Super art Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-27 20:35:52 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-27 20:36:35