35

[...] 92 91 91 93 92 -1 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 52 +0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 -1/-0,5 PS [...]

dzień #35, tydzień 5, 04.02'14r DT - trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________________ Wracając do wczoraj - poległam: uczyłam się i stwierdziłam, że o głodnym pysku, nic mi do głowy nie wejdzie i zjadłam chyba wczoraj ze 3000kcal jak nic, a może nawet [...]

[...] + smalec + makaron żytni + koncentrat pom. 3. jajka + płatki ows. 4. omlet (białka jaj + płatki ows.) + masło dostarczono 1818 kcal b: 124 g (27%) ww: 175 g (38%) tł: 71 g (35%) __________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) [...]

[...] rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) wołowina + smalec + kasza + twaróg półtł. + chleb żytni + masło 2) zupa pomidorowa* + sałatka z kurczaka + majonez + ser żółty + mandarynka 3) jajka + płatki ows. +mleko do kawy *nie zbilansowana dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 180 g (38%) tł: 72 g (35%)

[...] + smalec 3) tuńczyk + kasza + ketchup + koncetrat pom. + ser żółty 4) rosół 5) kakao (mleko+kakako ciemne) dostarczono 1851 kcal b: 120 g (26%) ww: 178 g (39%) tł: 72 g (35%) jutro trening! 8-) siły mam, jestem naładowana po tych 3dn laby, oczekuje jutro progresu! ;-) mam tylko nadzieję, że bark też już bd w pełni sprawny... [...]

[...] koniec opyerdalania rozkładu -wracam do gry. będzie rygor*! ;-] egzaminów już nie mam, skończyły mi się wymówki. trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 35kg/5X + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się [...]

[...] +0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 52 51,5 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 47 47 45 -2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39 39,5 36,5 -3 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 [...]

[...] i nie chciało mi się nawet jeść - ja byłam strasznie zmęczona - w domu poszłam od razu spać. _____________________________________ miska: 1) indyk ze smalcem + chleb żytni razowy + jabłko + czekolada gorzka 2) omlet 3) omlet 4) jajko sadzone + ziemniaki dostarczono: 1 843,9 kcal b: 122,9 g (26,7%) ww: 175,4 g (38,0%) tł: 72,3 g (35,3%)

bana dla lamy http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:34:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec70990d90e3468db27910380eb6666e.jpg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e2e8a3e8be84dc48857c3284faf0673.jpg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:55

[...] nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 10:35 Twarog 80kg chleb zytni pelnoziarnisty 13:35 Ryz 80g Piers z kurczaka 16:00 Solid Mass 100g (odzywka na mase) Makaron 80g Twarog 80g 19:40 Platki owsiane 70g serek wiejski [...]

[...] dzień podsumowania po 50-ciu dniach ciężkiej pracy cel-masa<+siła> Wymiary: Wiek:18 Wzrost:191cm Waga 92.6<+4.9kg>! Kark:40 // 41 Klatka:105/110 Biceps:p 35/38<wcześniej był niedokładnie mierzony,więc miał z pewnością więcej niż 35 lewy 37/39.4 Udo: 59/62 . Łydka:40/42 Pas:89/91 Przedramię: 31/33.5 z osobistych wrażeń [...]

[...] 6×10-12 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12 15 /15 /15 // 15 /15 /20* *inna maszyna +15 min. marsz na bieżni 5km/h, 12% + 15 min. snucie się po [...]

[...] podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40 - następnym razem zwiększę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3 - [...]

[...] mu jedzenie (udało się, powiedzial ze to kochane }:-( ) Nie moge sie doczekac weekendu (właściwie piatku, bo zacznę swoje wolne wcześniej ;)) dzis pull 8-10-12 mc 30-35-40 przyciaganie lini wyciagu 10 wioslowanie 20-25-30 szrugsy 25-30-35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 6 8 8 uginanie przedramion 5 6 6 ^ ramion podchwytem wyciag [...]

[...] z banan+cynamon. Poza tym mięso i mięso. Dziś poślady i mam nadzieję, że zasnę, bo jakoś dziwnie jest 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 65 75 dzien dobry 30 35 35 bulgarskie 4 5 5 lifty wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +cardio W końcu coś fajnego od DVD, ostatnio mało podchodził https://www.youtube.com/watch?v=rnSpS08BvF4 [...]

[...] trzeba patrzeć długodystansowo ;-D Oczywiście akurat dziś musiał zagadać ziomek, którego widzę dość często że widział mnie w busie i czy razem jeździmy :\ 8-10-12 przysiady 35 37.5 40 wykroki 30 32.5 35 (ostatnia seria po 7 na stronę tylko, chyba zmienię bo nienawidzę tego) wypychanie na suwnicy 50 90 100 sciaganie kolan w siadzie 60 70 80 [...]

Ludzi dzis jak w niedziele wieczór :-? Zle sie dzis czuje, chyba stres i nic nie jem pull 8-10-12 podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze [...]

No nie wiem, muszę to jeszcze przemyśleć %-) Chociaż boję się że Chiellini mnie może pokarać za to że z niego zrezygnowałem w tym sezonie %-) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-10-09 23:35:46

Skład na 2 mecz pucharwoy: Lewandowski Van Ginkel Mulgrew Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-10-14 16:09:35