35

[...] sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło. 1. MC- r - 20 kg: 35/ 35x12/ 35x12 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7 kg: 12/ 15x13/ 15x13 - nie wiadomo dokładnie ile ważyła sztanga, przyjęłam, że 7 kg 2b. ściąganie drążka górnego- r - [...]

23.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 5 /A/ 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 32/35/ 40 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/15/16x14 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 kg: r.15/ 30/ 40/ 50 3a. suwnica 3x15 kg: r. 50/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: wcześniej robiłam z obciążeniem ale w [...]

28.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 7, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 35/40/ 42 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na [...]

[...] trochę oszukana, poprawię następnym razem 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 65 x 12/ 70 x 12 4. pompki 1x 12 35 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek kiełki brokuła, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę [...]

11.05.2014 AKTYWNOŚĆ: bieganie 35 min - endomondo nie złapało GPS, biegłam jak jakaś łamaga nogi ciężkie jak z ołowiu, nie wiem co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: A [...]

[...] r.10 /15 / 18x13/ 20x9 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 55 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,12 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: [...]

22.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Brak, spacery z psem PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8919e459da2c4d6e8fd3ceafcf01b83f.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:29:35

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

Dlaczego chcesz zastąpić wyciskanie w skosie? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-06 15:35:42

[...] jest pierwszą forma wakacyjnego treningu , drugi bedzie chcac nie chcac trening opary o zasady armagedonu nastepnie regeneracja czyli trening na 50% przez 2 tygodnie potem 2 tygodnie splita na roztrenowanie i zabieram sie za mase z HST. PRosze o opinie nawet te bardzo krytyczne bede wdzieczny!! Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-14 14:35:55

Napisałem dziś rano o 9:35, jeszcze nie zmienili ani nie odpisali. Odnośnie http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Piperyna__skuteczne_odchudzanie_i_nie_tylko-a213.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Piperyna-opis33858.html#opis? Zawartość jednej tabletki Piperyna (BioPerine 95%) 10 mg. Suchy owoc pieprzu czarnego zawiera od 5,2% do 13,3% [...]

[...] w moim przypadku to by byly WW zlozone prawdopodobnie platki owsiane ktore zawieraja dosc sporo blonnika) I tu moje pytanie czy nieutrudni to tej "syntezy" bialek i wchalanianie wartosci odzywczych ??? Poznij za 30 min rozumiem moj posilek miesko+ warzywa+ tluszcze w moim przypadku ?? Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-28 15:31:35

[...] ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 kg x12x12 /SFD/2020/5/9/28857a5b392b4d5992c20d5edca506bb.jpg /SFD/2020/5/9/cca984eb2bb34128bdda2a7c1ea146b2.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-09 13:12:27 [...]

Martwy sumo: 125kg x 5 105kg x 8 Podciąganie: - 12x8x8 Wiosło: -80 kg x 8 -70 kg x 10 Izolacja wiosło: -35 kg x 12 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 12 -10 kg x 15 Młotki biceps: - 15kg x 10 x 9 Unoszenie nóg w zwisie: -12x12x12 @ Mały update przy unoszeniu nóg w zwisie dodałem pauzę i główny priorytet to poprawić ciągi,przysiady i [...]

[...] coś kretki zaczynają działać bo w początkowych powtórzeniach czuje sie jak by mogło sie wziasc większy ciężar na początek ale to szybko mija jak na razie co do ciężarów to : wyciskanie hantelek 17,5-20-22,5kg wznosy 10 kg podciąganie wzdłuż tlowia 35-40kg wznosy w opadzie 15kg przedramiona nachwytem 20kg podchwytem 25kg czas na regeneracje

OwnaGe 4 serie zwykłych + 3x wykroczne jak dla mnie starcza dzisiaj bicek tricek poszedł a suple coś tam zaczynają powoli działać pompa sie większa powoli robi sztanga 35-37,5-40kg francuskie w siadzie j/w sztangielki młotkiem 12,5 francuskie w leżeniu 30 sztangielka o kolano 10 prostowanie 7,5

[...] tric :D sztanga 12-9-6-6 40-42,5-50 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 17,5 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 40 kg sztangielka o kolano 9-9 15 kg prostowanie 9-9 12kg odpoczywamy spokojnie i jutro wracamy na silke Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-11-30 18:55:56 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-12-02 13:30:35

[...] bede ogladał czego takiego ( dla mnie to ubliżanie sportowcom i zawodnikom MMA) którzy ciężko haruja by można o nich tak powiedziec. Przeciesz IBISZ też może ubrać rekawice i i bedzie głosno że ma debiut w MMA ( i jak to brzmi) ile wspolnego KOKSU czy jak mu tam z sportami walk?? co ?? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-14 14:35:40