35

[...] Paweł Tyborczyk ( Wrocław ) 44 powtórzenia sztangą ważącą 92,5 kg IV miejsce Michał Fiebig ( Wrocław ) 37 powtórzeń sztangą ważącą 75 kg V miejsce Artur Miksa ( Szczecin ) 35 powtórzeń sztangą ważącą 85 kg VI miejsce Michał Twardowski ( Bydgoszcz ) 29 powtórzeń sztangą ważącą 77,5 kg VII miejsce Bartosz Kachelski ( Łódź.) 28 powtórzeń [...]

[...] jest liczony Wilks do OPEN SENIOR to przelicznik zastosowano biorąc wynik 242,5kg ....z tego wnioskuję że podczas konkursu zaliczył 242,5kg a poza konkursem NOWY REKORD 252,5kg Bo jeśli zrobił 252,5kg w trzeciej próbie to powinien być zwycięzcą kategorii senior....bo wygrałby Wilksem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/3/2018 10:35:07 PM

[...] widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35 (6x)kg C1. wypady - 12/14kg C2. uginanie nóg leząc - 15/20 (5x)kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 12 Tym razem nie dałam rady dokończyć wszystkich [...]

[...] pomiary - poprzednie były sprzed tygodnia, a obecne z dzisiaj rano Obwód w biuście : 84,5 82 Obwód pod biustem : 73,5 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 61,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 66 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) 94,5 Obwód uda : 56 55 Obwód łydki : 36 35,5 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 23:56:15

[...] z psem, starałam się robić interwały (cały czas szybkie tempo, 6x jak najszybciej) obciążenie - ok. 30kg pies ---- + multiwitamina, cynamon, ocet jabłkowy, 1/10 ziemniaka zagubionego w zupie Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-06 19:21:03 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-06 19:22:27 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-06 20:35:43

Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]

[...] Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5 Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki [...]

[...] Dorzucam jeszcze aktualne wymiary: 16.09 / 14.10 Biust: 83,5 80 Pod biustem: 74 74 Talia: 61 61 Pępek: 66 66 Biodra: 92,5 92 Udo: 54,5 54,5 Nad kolanem: 39,5 38,5 Łydka: 35 34,5 Ręka: 27 26,5 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 12:56:18 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 13:09:18 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 [...]

[...] W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) 12x/9x/8x 2. Przysiady ze sztangą 30kg/35kg/35kg 9/8/8 3. Uginanie ramion 12kg/13,5kg/13,5kg 6/6/6 4. Wznosy łydek na podwyższeniu z obc. 12kg/16kg/16kg 10/10/12 5. Brzuszki 20x/20x/20x I tu podejrzewam że ma być [...]

[...] (byłam na siłowni, więc ustawiłam wyżej na podkładkach i udałosię więcej wycisnąć) 2.Przysiad tył 4x6-8 30kgx8/40kgx6/40kgx8/50kgx6 3.Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/25kgx6/35kgx6/35kgx8(sztanga, ale z oparciem o ławeczkę) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 14kgx6/14kgx8/22kgx6/22kgx8 5.Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 [...]

[...] 30kgx6/45kgx6/55kgx6/65,5kgx3 (mniej niż ostatnio bo z ziemi, a nie podkładek) 2.Przysiad tył 4x6-8 25kgx8/40kgx6/40kgx8/51,5kgx4,5 3.Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/25kgx6/35kgx3/35kgx4(sztanga, bez oparcia więc znowu mniej powtórzeń - ale lepiej w porównaniu do ostatniego takiego) 4.Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 [...]

[...] 11.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 59,5 Pępek: 66 66 64 63,5 62,5 61,5 Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 Ręka: 27 26,5 26,5 26,5 26,5 26,5 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-11 15:19:36

[...] 66 66 64 63,5 62,5 61,5 64,5 61 Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 91,5 93,5 Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 54,5 55 Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 38,5 38 Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34 Ręka: 27 26,5 26,5 26,5 26,5 26,5 27 27 Nic nie rozumiem z tych pomiarów;-) Okresu nie było, dalej czuję się napęczniała a brzuch spadł. [...]

[...] Aah, słaba jestem cały czas. W ciągu dnia czasem mam mroczki przed oczami. Ale w czasie treningu spinam się jak mogę:-)) 28.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/45kg(12x/(11x)/(6x) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/13x/12x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/55kg (12x/8x/8x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/35/40kg (7x/6x/6x) [...]

Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]

[...] x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i [...]

[...] 82,5kgx5 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 (+5kg) 24kgx15 +1kg 25kgx13 (-2 powtórzenia) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5 + inter row 5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 (+3 powtórzenia) 37,5kgx12 Clean dobrze poszło Mc bez większych problemów uginanie - masakra, tyłek mocno palił. nie będę dokładać na następnym treningu bo teraz już [...]

16.07.2012 Trening Wioślarz 3x200m/200m Bieganie 35 min - ok 6km wioślarz #-P zdecydowanie muszę częściej trenować na wioślarzu. chociaż uważam , że poszło dobrze. chociaż wiadomo zawsze może być lepiej. ogólnie pod koniec (czyli przy ostatnich m max i przy ostatnich 200 m wolniejszego pływania ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim [...]

24.07.2012 Trening poprzedni trening www.sfd.pl/Ann%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#3 A. 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx4 (2+1+1) 42,5kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 3x15 35kgx15 40kgx13(+2,5kg) 45kgx12(+2,5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/7/5/5 +15 min [...]

[...] 70kgx5 80kgx4 90kgx3 (+5kg) 3. uginanie nóg 3x15 24kgx15 (+1kg) 25kgx15 (+1kg) 26kgx13 (+1kg) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5/(2) 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx11 (+2,5kg) Trening bardzo mnie zmęczył.#-P zabrakło sił na wioślarza. clean- będę dokładać mc - tutaj już małe problemy , nie wiem czy pozostanę na5x5 czy [...]