4000

[...] iść już na siłkę poćwiczyć sobie troszkę ;-) W pracy brałam wit. C, piłam herbatki zielone z imbirem i już dzisiaj czułam się lepiej :-) Miska: suplementy: wit. C 5g, wit. D 4000 j.m., kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-01

[...] 20kg x 10/10/10 20kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, warzywa: cukinia, papryka czerwona /SFD/Images/2015/10/20/dd279fd3d4be40e09b2a9e2fd2cfaf24.jpg [...]

21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]

o boshe. Dobrze, że zajrzałem na te forum, poczytałem trochę i zdałem sobie sprawę jaką tragiczną dietę mam. Pracuję w temp 27stopni i zapotrzebowanie to jakieś 4000kcal. Od miesiąca wznowiłem treningi 4xsiłowe 2x areoby/ tydz. Od kwietnia jadę na takim czymś: 5:30 witaminy b,c,omega 3, żelazo, magnez,stężena 1000-10000% 2xamino [...]

Wyliczając serie, wyszło mi 85g węglowodanów (Według treningu domatora). To znaczy mam to rozdzielić na 2 posiłki? P.S Mało troche, przy zjadaniu prawie 4000 kcal na dzień :P

[...] i paracetamolu na przebieg procesów zapalnych w tkance mięśniowej. Również i w tym badaniu użyto maksymalną dzienną dawkę leków w wysokości 1200 mg dla ibuprofenu i 4000 mg dla paracetamolu. W eksperymencie wzięło udział dwudziestu czterech młodych mężczyzn. Co ciekawe okazało się, że żaden z farmaceutyków nie wpływa w istotny sposób na [...]

[...] twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie rzuca w oczy- przeladowany trening. dieta tez liczona w caly swiat.jak ci [...]

Ja po kreatynie miałem zadziwiające rezultaty na wakacje łykłem 200 tabletek i poprawiłem się 15kg w rekordzie i 15 w seriach na klatke na inne partie ruwnierz ale jak komus nie wchodzi to nic na to nie poradzimy mnie mega mas 4000 nie wszedł nie jestem z niego zadowolony

[...] razowego, 10g masła i 30 g szynki drobiowej (jak jest np schab pieczony to biorę, to kanapka w szkole) no i warzywka potem zazwyczaj leci 2x kura 150g ryż 200g olej rzepakowy 10g i ostatni posiłek to często same węgle np owsiane 150 g mleko 400 jeszcze tran gdzieś włazi do dietki Wychodzi 4000 kcal i 175 g białka około 600 węgli i 90 tłuszczy

Ja 4000 kcal a jak rano patrzę w lustro to taki chudy :o Czekam z redu do polowy maja, najwyżej będę łazić w koszulce przez wakacje :p Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-03 11:31:05

gdybym jadła 100% czysto to bym 2000kcal nie zjadła \-) a tak to z 3500-4000 jak wbiję to czuję się pełna na dwa dni %-)

a no kojarzę że chyba z diety się śmiałem :-D chyba o te kcal chodziło bo ty ciągle mówisz że jesz 3000-4000 :D

[...] jest w zastraszajacym tempie, w efekcie czego tyjemy jak balony DZIEKI,AL TO NIE PRAWDA JAK ZAWSZE KLUCZEM SA KALORIE I JESLI Z DIETY 1500 KCAL DZENNIE PRZEJDZIEMY NA DIETE 4000 KCAL DZIENNIE GLOWNIE Z MARSOW I SNIKERSOWA BO AKUAT SIE STESKNILISMY TO JEST JASNE ZE SIE UTYJE, ALE JESLI WYKORZYSTUJE SIE GLOWE TO CELOWY PRZYROST WAGI NASTEPUJE [...]

po zliczeniu wszystkiego jest jakies 1000 na plus wbilem wszystkie spozywane produkty, zapotrzebowanie mam 2900 bazowe jest 4000 wiec w sumie norma jak na tluszczowke , wysoka ale norma, wedlug tej wartosci bede oscylowac wiem co mam jesc na dzien jest tego wystarczajaca ilosc zeby byc ciagle najedzonym a przez to nie szukac pokus, teraz kilka [...]

Pewnie Erwin to tak jak np jeden na redukcji ma 1600 kcal a drugi 4000 kcal i jeszcze cheatuje a leci mu szybciej niz temu pierwszemu . Jednenu lapy rosna a ich nie robi a drugi wymysla i meczy sie z nimi latami bez efektu czyt. np ja %) Tak jak w zyciu jeden chyja umie i zarabia grube siano a drugi po studiach i fakultetach ledwo wiaze koniec z [...]

[...] co myslec tylko wlasnie teraz jest okres gdzie slonca brak, nawet w przedszkolu mojej Małej Pani mówi, ze patrzy się w slonko żeby wit D dostarczyć. Także to żadna moda. Ja badalem bodajze w październiku i przy normie 30-100 jednostek miałem wynik 50 przy 4000 iu dziennie, także obstawiam że bez tego miałbym niedobór jak większość społeczeństwa

z samego żarcia wychodzi koło 4000 kcal, 250g zwierzęcego białka, 500 ww, 90-100g tluszczu - takie wartości pokazał dziennik na potreningu.pl w dni treningowe dodatkowo wjeżdża szejk, więc te +500kcal więcej będzie

Generalnie średnio. Warto unikać szczególnie zatłoczonych dróg, no i mieć świadomość swoich praw ale i praw fizyki w konfrontacji z samochodami. Najeździłem niecałe 4000 km w ciągu 2.5 sezonu i wypadku nie miałem, raz przymusowe pobocze-natomiast rzadko jest trąbienie-częściej mijanie na centymetry. Najprostsza rada-ścieżkami do Oliwy i w TPK :) [...]

4000 to duuuuużo! Tragedii nie ma, z tego, co piszecie, dla nabrania pewności jednak zacznę od TPK :) Czy możecie polecić jakiś kask? Wszystkie one wyglądają tak samo ( prawie ). Oczywiście w przystępnej cenie. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-08-31 13:29:09

[...] TYGODNIA- oczywiście codziennie nie było kurczaka z ryżem (...), ale to prezentuje mniej więcej rozkład b/t/w. Wyszło trochę dużo kalorii- w zeszłym tygodniu jadłem 4000-4200 w dni treningowe (czyli 6 na 7 dni). Cały czas oscylowałem w okół tej samej wagi ciała, a więc jesteśmy w granicach 0 kalorycznego. Zważę się rano, żeby jeszcze [...]