4x15

[...] przelozyly sie na trening. Teraz wiem, ze w takich momentach dzien przerwy bylby lepszy. Trening jeden z gorszych w ostatnim czasie i niestety nogi 1. Uginanie z hantlem podudzi 4x15 2. Uginanie jednonoz 4x15-12 3. Wyprosty 4x20 4. Przysiad 4x10-6 100-170kg 5. Suwnica jednonoz 5x15 noga 6. Hak maszyna 4x10-8 7. Uginanie podudzi lezac 3x10

Niedziela i nogi. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15-12 2. Przysiad 5x5 3. Fronty Smith 4x10-8 4. Suwnica 4x15 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Mcnp hantle 4x12 7. Uginanie jednonoz 3x12 noga 8. Wykroki w miejscu+wykroki chodzon2 2x12+30 Trening dobry, zmęczenie i obolalosc po wrecz stan krtyczny heh. Ledwo wszedłem pod prysznic. Zrobiłem po raz pierwszy od [...]

Nogi 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Przysiad 5x5 120-200kg 3. Fronty Smith 4x10-6 4. Suwnica 5x15-12 5. Hak maszyna 3x10 6. Uginanie podudzi lezac 4x15-8 7. Mcnpn hantle 3x10 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x12 noga Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na [...]

Dzis nietreningowo u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 [...]

DT Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na [...]

DT upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis [...]

[...] (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (29kg) (25kg) (22kg) (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (32kg) (31kg) (27kg) (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (45kg) (44kg) (43kg) (41kg) (36kg) 6. [...]

Wczorajszy DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (26kg) 3. Landmine row 4x10 (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) Landmine row bardzo delikatnie tylko sztanga by wyczuc ruch, bo pierwszy raz robilam cos oburącz, wiadomo ze bardzoej pracuje zdrowa reka, ale takie bylo zalozenie poki [...]

Wczorajszy trening łap: 1. BB biceps curls 4x8 (22,5kg) 2. DB incline biceps curls 4x12 (9kg) 3. Preacher curl 4x15 (hantle, 5-6kg) 4. Dips 4x10 (maszyna -18kg) 5. Cable lying triceps extension 4x12 (18kg) 6. Cable triceps pushdowns 4x15 (one arm 9kg) Ale łapy super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo [...]

[...] bar ma chyba 24kg) 2. Leg extensions 4x20 (68kg) (65kg) 3. Leg press 4x10 + dropset (200kg+150) (200kg+150kg) 4a. SS lying leg curl 4x10 (20kg) (20kg) 4b. SS DB one leg rdl 4x15 (24kg) (24kg) 5. DB front rack lunges 4x15 na noge (2x8kg) (2x8kg) Ostatni raz bylam na silce w szortach, ciezko gdziekolwiek usiasc, na podlodze czy laweczkach, by sie [...]

[...] 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10 Rozpietki w bramie 4x15 Przenoszenie hantli 4x15 Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi jak to czujesz. Ja sie napinalem silowo, 5x5 i Bog wie co- a dzisiaj klatke mam biedna, nawet [...]

[...] skos 4x12-8 ---> 72,5kg x 10,10, 70kg x 9, 8+1 (tragedia) 3. Wycisk hantle skos 3x8-12 ---> 27kg x 11,9,10 (jak wyżej) 4. Butterfly 3x12 TRENING 2: 1. Uginanie ze sztangą 4x15-8 ---> 32,5kg x 15, 35kg x 12,10,8 2. Młotki 3x10-12 --->20kg x 10, 17kg x 12,12 3. Wyciskanie wąsko 4x15-8 ---> 65kg x 15,12,10,8 4. Wyciąg 3x10-15 Ale żeby nie było [...]

rowniez Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

[...] nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. odwrotne rozpiętki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5b. facepull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg SFD/Images/2015/8/2/6b1e2981e7fe4487a1e51e5e25f4bac2.jpg |Asekuracyjnie [...]

[...] / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero dzis nie robiłem po trenie ale, po [...]

[...] 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable [...]

[...] na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt 3.przyciaganie do brzucha linki wyciagu dolnego (robilem to na bramie )4x15powt 4.sciaganie linki wyciagu gornego w waskim chwycie (terz na brmie wychylalem sie do przodu rozciagajac plecy)4x12powt 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

Dzis musiałem zrobić zaległy trening z poprzedniego tygodnia. Nogi: 1.Zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 2.zginanie pojedynczego poudzia stojąc 4x12 czwórki: 1.prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 ciężar 120kg. Koniec treningu;)