Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]
[...] Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h * 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, Odżywianie : Posiłki z dziennika treningowego Ograniczenia [...]
[...] celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 jaja mleko 350ml rodzynki 30g (czym można zastąpić płatki owsiane?) 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś banan 15:00 pierś z [...]
[...] 58 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Opis przebytych cykli sterydowych: brak Tylko kreatynowy Trening: 4/tydzien Cel cyklu: rzezba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): problemy z tyciem Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak A wiec zamowilem testosteronu propionatu: 20 strzalow i 10 [...]
Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]
[...] kcal, bo robi mase + pracuje fizycznie, no i był u lekarza, bo peritol mu doradziłem, poszedł po recepte, lekarz pomarszczył nosa, ale przepisał, no ok. Zaczał brac i pare dni był senny, apetyt się delikatnie poprawił, ale bardzo delikatnie, no i niestety brat nie daje dalej rady jesc tych posilkow, mixuje sobie tez, ale dalej nie ma az [...]
[...] posiłek przedtreningowy, isc na silke, wracac, jesc potreningowy, a pozniej dopiero na miejscu tych, zjadac 2gie sniadanie ? z domu wyruszam ok 11. Jeszcze jedno pytanie, w dni treningowe carbo spozywac bede z kreatynka po silowni w ilosci 40g (wliczam to w kalorie w diecie) jak natomiast postepowac rano ? Chodzi o dzien treningowy, takze [...]
[...] 3x12 Odwrotnie wspinanie 3x12 unoszenie sztangi na kolanach 12/10/8 Przedramie Uginanie podchwytem 3xmax Kazda partia jest cwiczona raz na tydzien, miedzy treningiem 1/2 dni przerwy, troche na Nogi duzo cwiczen, ale nigdy Lydek nie robilem. Staralem sie dobrac cwiczenia, na przyklad w barkach zeby kazda ich czesc pracowala. Jak cos to zmiany [...]
[...] concentrate) i chciałem zacząc brac te smakołyki od początku roku, taki przynajmniej miałem plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc tydzien bez odżywek czy to za mało... czy może zacząc je juz brac? plus drugie [...]
Witam! Niech mnie ktoś z drogich forumowiczów uświadomi jak organizm reaguje na chwilową przerwę w diecie? Powiedzmy 2 dni (to jeden wariant) oraz tydzień (drugi wariant) ? Czy np. tydzień bez pełnej diety jest równowartoscią stracenia miesiąca pracy na pełnej diecie? Pytanka przy okazji żeby nie zaśmiecac: - Zamiast czego wstawic rybę w diecie? [...]
Cześc. Właśnie skończyłm 5 tygodniową "kuracje" kreatyna+glutamina. Kreatyne brałem 2 razy dziennie przed sniadaniem 5g+15g glukozy, po treningu 5g+15g glukozy. Glutamine : 10g dziennie po treningu 5g i na noc 5g. Podczas stosowania tych suplementów zwiększyłem intensywność treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kickboxing 2 lata ponad i box 8/9 miesiecy intensywnie. Poczatki na silowni (okolo roku) byly amatorskie jak to wiekrzosc osub zaczyna i lekcewazone czyli slaby sen i srednia dieta. 2 rok byl juz dobry i czwiczylem na mase duzymi ciezarami 5/6 dni w tygodniu na maxa kazdy trening. Zmiezam do tego ze mam calkiem wysokie cisnienie 130-140 na [...]
[...] suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, że mają niski wskaźnik IG. Płeć :mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki :112 [...]
[...] i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy waga stoi +/- 1kg i tak bez zmian. Zaczęłam zmieniac diete,urozmaicac [...]
[...] w czasie? Jakie dawki? Mam ok 15 tabsów 10mg oxandrolonu, myślę żeby wrzucić na ostatnie 2 tyg cyklu na zwiększenie siły, czy to ma sens? Na odblok pójdzie tamoxifen, 3 dni po ostatnim strzale propa 20mg ed przez 3tyg będzie ok? czy lepiej zacząć od większej dawki i schodzić? Co sądzicie o obniżonych poziomach estradiolu i progesteronu, jest [...]
[...] zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Skład suplementu uzupełniono o witaminy z grupy B. Składniki: monohydrat kreatyny, witamina B6, witamina B12 Zalecane porcjowanie Rozpuścić 3/4 miarki (3g) proszku w 250ml soku owocowego lub wody. Stosować raz dziennie po [...]
[...] początkującym użytkownikiem siłowni,potrzebuje planu takiego zęby rozwijał wszystkie mięśnie mojego ciała...Chce trenować na siłę i przyrost mięśni.... Mogę trenować 7 dni w tygodniu jakieś 1h-3h dziennie Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam Coluneq Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: przyrost [...]
[...] wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, gdyż jeszcze się uczę) tj. pon, środ, pt. Zastanawiałem się nad treningiem na rzeżbę. Nie ćwiczę w domu, lecz jeżdże na [...]
[...] jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę treningu pleców, bicepsa i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby [...]
Witam. Od zaledwie ponad tygodnia ćwiczę sobie bieganie.Na rozgrzewkę standardowo wykonuję 1 km biegu,następnie biegnę torem (Mierzy 92 moich stóp,dla porównania tor 60 metrów ma 78 stóp) ponad 60 metrowym 8x sprintem.Taki układ wykorzystywałem przez pierwszy tydzień.W drugim tygodniu zmieniłem go,rozgrzewka mierzyła 2 km a sam przeszedłem już na [...]
