5

8.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg Nagrałam film do oceny. Perspektywa raczej kijowa, [...]

[...] co zdążyłam sprawdzić wagowo chyba coś tam delikatnie ubyło, dokładniej w weekend się obmierzę. 29.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 6-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 9x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg rozpiętki skos 4s 6-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, [...]

[...] a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg (+5kg) T3: T4: T5: Była moc! Czuję, że w tym ćwiczeniu mam potencjał i nie długo dojdę do [...]

[...] wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, trwające max 45 minut, czasem nawet 30 min. Mam wrażenie, że moja klatka piersiowa ma dość wysokie zdolności regeneracyjne i wcześniej trenowałem ją zbyt słabo i dlatego nie rosła. Teraz [...]

[...] więcej czasu na naukę i myślę że regeneracja może być teraz trochę słabsza. Mój nowy plan Poniedziałek PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Rack Pull RAMPA 5 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8 5a. Face Pull RAMPA 10 5b. Wymach w opadzie RAMPA 12 6. Uginanie hantelki na [...]

[...] naoglądać jakiś filmików motywujących, żeby się nakręcić hehe Na szczęście trening poszedł o dziwo całkiem dobrze. Wszędzie do przodu UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / [...]

[...] Nie chcę się śmiać, bo robili zachowując w miarę pozycje techniczną, ale chciałem zaznaczyć, że kreatywność sezonów nie zna granic Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia [...]

Dzień 13 - 23 luty Urodziny mojego kota %-) Wstałem nabity, najedzony, gotowy na trening!! Trening Dzisiaj trening POWER. Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/40/60/75/90/105 (ost.4x100) 2. MC 70/110/130/150/165 (ost.3x160) 3. WL 60/75/90/100/112,5 (ost. 4+1x110) 4. Wiosło podchwyt 70/85/95/105 (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie [...]

[...] niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC 70/110/130/150/4x170 (ost.3x170) 3. WL 40/60/80/100/117,5 (ost. 5x115) 4. Wiosło podchwyt 60/80/100/120 (ost.5x110) 5. PP [...]

[...] od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg (ok) 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 1) [...]

[...] zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam hantle co 2,5 kg, maly gryf tylko lamany, a na HT z duzym to jednak tam ciasno 1. Goblet 10xcc/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 2. Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x30 kg 3. Suwnica palce [...]

Środa 04.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques [...]

[...] 4x 10 na noge 2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6 10min rowerkowania lub orbiterka 3. wznosy bioder na jednej nodze opierając plecy na ławeczce 3x 5-15 na noge 4.wyciskanie sztangielek jednorącz 3x 10-12 na rekę 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem w górę 5. landmine 3x 6 na stone 6 brzuszki na piłce 3x20 [...]

[...] z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę [...]

[...] nie ma śladu. Raport z pomidorów wrzucę jutro a ziemniaki dopiero za 3 dni wrzucę. Tak jak napisałaś - czekałam aż objawy zejdą. Dziś trening A (nowy) Rano: 1008-). 15 przysiadów z challenge'u. Trening: Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z hantlami 5 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

[...] na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie [...]

[...] to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 4 serie po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-80kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg [...]