[...] jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz siłowe z lekkimi ciężarkami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała naprzemiennie około 5 razy w tygodniu po godzinie. Spalają one od 400 do 1000 kcal w zależności od rodzaju treningu. Mam 168 cm wzrostu, 65 cm - talia, 88 - biodra w najszerszym miejscu, 48 cm - [...]
[...] na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg e2d Trening: 6x week boks, 2, 3 razy siłownia, obwodowo (met. stacyjna), 3x aero 30,40 min na głodno Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3mies. Poziom BF%: ok. 20% Tendencja do [...]
[...] - Łagodne pobudza - Działa antybakteryjnie - Przyspiesza metabolizm Guarana to naturalne, ziołowe źródło kofeiny i innych fitozwiązków. Te nasiona zawierają około dwa razy większe stężenie kofeiny znajduje się w ziarnach kawy. Guarana zawiera różne alkaloidy ksantyny mieszaniny innych niż kofeina i teofilina. Nasza SUPER GUARANA zawiera [...]
Witam, trenuje regularnie 3 razy w tygodniu przez ok 5-6 mies. W ciagu tego czasu biceps skoczyl mi z jakis 29 do 34. Zaczynalem na lawaczce od ok 40kg na serie.. teraz robie 60kg. Prawie od poczatku jechalem na bialku - whey protein (ok 15g przed treningiem i jakies 30-40g po) Wiec przechodzac do rzeczy; mimo tych postepow chce wciaz sobie [...]
[...] do pojedynku o mistrzowski pas federacji IBC w kategorii półśredniej. Boksować będą też m.in. Maciej Zegan i Tomasz Bonin. Rafał Jackiewicz (21-8-1, 12 KO) do tej pory dwa razy toczył na arenie międzynarodowej pojedynki o mistrzowskie pasy. Obie walki miały miejsce we Włoszech, a Polak nieznacznie przegrywał na punkty z zawodnikami gospodarzy: [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8-6 3 modlitewnik hantelka 3 serie 12,10,8 tak jak w teamacie.. chcialem dowiedziec sie czy dobrze ulozylem soebie plan na mase ... rozbilem rece na 3 razy w tyg z tego wzgledu ze odczuwam stagnacje i dlatego pomysallem ze jak zrobie raz w miesiacu rece tak jak rozpisalem to moze cos rece poczuja . mile widziane rowniez [...]
Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]
[...] Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : brak Co jako deser : szarlotka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka , nie będę wam wkręcał że ćwiczę od paru miesięcy bo na poważnie ćwiczę od 2/3 tygodni biorę Shock tylko w dni treningowe .Dietę mam taką że jem 5/6 razy dziennie jem to na co mam ochotę tzn zamieniam posiłek z diety na inny o takiej samej kaloryczności ilości białka , A więc mam 16lat mój wzrost to 171cm Ćwiczę na poważnie od paru [...]
[...] Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny. Dodam ,że z podnoszeniem ciężarów np. na klatkę nie mam mroblemów ponieważ zawsze wole wziąć mniej na serie np. 40 kg i podnieść 10-12 razy i tak po 6-8 serii niż 50+ i zrobić 2 niepełne serie. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka ,Biceps [...]
[...] maślankę no i słodycze które staram się ograniczać;/ Problem mam w tym że siłownia jest 10 km od miejscowości w której mieszkam ;/ Cały tydzień mam tak ułożony żeby tylko 3 razy w tygodniu iść na tą siłownię, czyli od 6 rano do 7 wieczór... Dieta wiem że ważna ale nie wiem nawet czy opłaca się za nią brać gdyż ciężko będzie ją utrzymać Co o tym [...]
[...] bardzo lekką prace gdyż siedzę na stołku i składam różne części więc się za bardzo nie zmęczę :D więc nie jestem pewien czy te 3 kap. są tak potrzebne. Dodam jeszcze że 5 razy w tyg. biegam rano na pusty żołądek a w 2 popołudniu. Więc mam 2 pytania: 1.Które dawkowanie jest dobre? 2.I czy mógłbym np. wziąć 2 kap. rano, 2 przed bieganiem [...]
No więc tak - już od dłuższego czasu mam problemy dotyczące oddawania moczu, mianowicie: często oddaję mocz, dziennie około 12 razy. Po wypiciu szklanki herbaty już po ok. 2-2,5h czuję mocne parcie na pęcherz. Samo oddawanie moczu jednak trwa krótko (ok. 4-5 sekund). Następnie mam spokój przez kolejne 2,5h-3h i znów czuję dość mocne parcie. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Wysoka) Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy - Rozpiętki 4serie po 8razy na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu [...]
[...] cwiczyc :(. Wydaje mi sie ze wina lezy chyba po stronie treningu jak i regeneracji. Przez cale te 6 miesiecy jechalem jednym planem FBW i w calym tym okresie mialem moze 2 razy przerwe po 5 dni. Co proponujecie zebym teraz zrobil?? Myslalem zeby zrobic sobie 2 tygodnie calkowitej przerwy od silowni a pozniej wskoczyc na HST. Czy jest to dobrey [...]
[...] :) Wczesniej jeszcze do twarogu i ryzu dodawalem duzo roznych warzyw, ale raczej nie wyszlo mi to na zdrowie :/ Narazie nie wykonuje zadnych cwiczen, jedynie dwa, trzy razy w tygodniu chodze na basen, jak dobije do 75kg i bede widzial, ze robi sie nieciekawie, to wtedy moze pozycze od kumpla sztange i reszte sprzetu Czekam na komentarze i [...]
[...] Objawy te zaczęły się po zażyciu wit. B12 wraz z Trek MASS XXL. Jeszcze zauważyłem wzmożoną potliwość praktycznie od początku brania supli (10 dni). Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu po 1h (ławeczka + hantelki) od 2 miesięcy. Suplementy, które kupiłem 10 dni temu: Scitec 100% Pure Creatine Monohydrat Activlab BCAA XTRA Megabol Gainer 737 [...]
[...] cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8 3. [...]
