280g wystarczy dextroza moze byc bierz tak: kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo dextroze 30g do kazdej porcji kreatyny z tego bedzie 6-7 tygodniowy cykl
Tutaj Michał już wszystko fajnie rozpisał ;p ja jedynie beta alanine też bym dawał po 5g dziennie razem z kreatyną czyli w dni treningowe przed treningiem te 5g beta alaniny i 5g 3-creatine malate ;) Beta alanina działa synergicznie z kreatyną, a też trzeba ją dłużej suplementować żeby organizm się nasycił tak jak i kreatyny.
wygląda ok, tylko daj to monohydratu wieksza dawke rybozy, wlasnie 5g, do cytrynianu kreatyny wystarczy 3g. co do dawek ok, nie trzeba wiekszych dawek mono w dzien nietreningowy, bo masz cytrynian wieczoor.
[...] cyklu dłużej na małych dawkach Ryboza - bez wątpienia pozwala na przedłużenie cyklu monohydratu o 1-2 tygodnie dłużej niż normalnie - pozwala utrzymać dłużej koncentracje kreatyny w miesniach Działanie na mase - tu jest różnie, jedni chwalą inni nie - ryboza nie działa na wszystkich tak samo. Dawką najbardziej efektywną jest 5g dziennie
Ja zdazylem wziasc juz 2 cykle kreatyny : 1 kretke bralem 5g rano i przed treningiem 5 g i wtedy miale najlepsze efekty sila,masa,rzezba.Natomaisat kiedy bralem 2 kreatyne to postepowalem wg instrukcji 5 g rano i 5g po terningu i ku mojemu zdziwieniu efekty byly mizerne.teraz zamierzam wziasc jeszcze jeden cykl i bede bral 3 razy dziennie : 5 g [...]
[...] w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g glutaminy 2g vit c ,lecytyna,espumisan,multi, 30g izolatu , 10g kreatyny, pantoprazol. Podsumowanie : tak wypisywałem te suple i kuźwa worek tego dziennie hehe :). Ale odszedł teraz magnez chwilowo od tygodnia ponad nie biorę i nie ma [...]
[...] też oznaczają tą metodą - ja tego nie wiem i ty też tego nie wiesz na 100% bo mogą to robić np metodą spektrofotometryczną. Wiadomo na pewno że inni nie ładują do produktu kreatyny tauryny i glicyny i wmawiają że to jest czyste białko. Śmiem twierdzić że twoje wyliczenia są błędne. Dotarłem już teraz do konkretnego składu i wyniku tego białka [...]
[...] i po treningu z carbo. W dni ładowania (1 dzień w tygodniu) po 5g do każdej porcji carbo. Trening - HST I tutaj pojawiają się 2 pytania: 1.) Czy zaczynać trening i branie kreatyny już w fazie wprowadzającej? 2.) Czy mogę połączyć trening HST z ABS II na brzuch? Poza tym oczywiście proszę o rady w temacie diety bo zapewne roi się od błędów [...]
ja bym zafundował 4-dniowy plan dawkowanie: keatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo dextroza 20-30g do porcji kreatyny.po treningu mozesz wziąść nawet 40g dextroza skonczy sie szybko,wiec jesli masz siano to dokup carbo a jesli nie to chociaz glukoze w spozywczym w sumie to nie musisz nic dokupywac,
kreatyna: 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo tauryna 1-2g do porcji kreatyny zma 2tabs przed snem
dextroze sprzedaj na allegro.pójdzie za jakies 50zł kreatyne 5g an czczo lub 30min przed trningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo do kazdej porcji kreatyny 30g gainera miedzy posiłakmi i 30min po treningu co prawda to prawda,ze mogłes kupic inną/lepszą kreatyne
[...] " to się zdecyduj, bo takie coś jest nie możliwe ;] kreatyna: DT: 5g mono rano, 5g mono po treningu DNT: 5g mono rano HMBolon zbędny, ale jak masz to wrzucaj okołotreningowo (lub tylko przed) po 3-4 kaps, wtedy w dt będzie trochę więcej kreatyny niż 10g ale ja już bym tego nie wliczał. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-14 11:51:50
zarwono clout jak i orogenix mają malo kreatyny clout ma 3g orotanu kreatyny w porcji, (co daje o ile sie nie myle ok 2,5g samej kreatyny), orogenix ma kreatyna:wkas orotwoy proporcje 1:1, czyli juz w ogole malo kretki przedtrenigowki tez mają malo kretki zazwyczaj gdybys na bral xplode + clout, to jakbys bral jedną miarkę xploda i dwie porcje [...]
KREATYNA 5g na czczo lub 30min porzed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo GLUTAMINA 10-15min po kreatynie 10g CARBO do kazdej porcji kreatyny 30g.mozesz je pic takze podczas treningu