5kg

[...] to nic, zdjęcia Adamowi i tak zawsze udostępniam na dysku google więc wstawiam tutaj link jak ktoś chce wygibasy pooglądać ;) Tak wyglądam tydzień po ostatnim starcie 102,5kg czyli w sumie tyle co między startami ;) https://drive.google.com/drive/folders/1tb6yYjzMycRSTY93FCScwHvCj1RaNKcc?usp=drive_link Od jutra pierwsze zmiany, bo tak to [...]

Hej Tak więc jak wspominałem wcześniej dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia i uważam że jest całkiem dobrze ;) Waga skoczyła ze 102,5kg na 103,8kg więc stabilnie póki co biorąc pod uwagę że gh doszło od poniedziałku;) /SFD/2023/11/4/f8288d7d128a454e87e75568bc6aaf3c.jpg /SFD/2023/11/4/b945261c3c1440b59063a6718a8c5255.jpg [...]

[...] poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było to przeważało mnie na jedną stronę stwierdziłem że coś jest nie tak i już na starcie się [...]

[...] po prostu teraz ile dni będę musiał zrobić wolnego tyle sobie zrobię i wcale mi to nie będzie przeszkadzało. Ogólnie dzisiaj na wiosłowaniu sztangą dołożyłem kolejne 2,5kg i też zrobiłem te 6 powtórzeń i tutaj planuję sobie raczej cały czas co tydzień dodawać i najwyżej chamsko będę targał tą pierwszą serię a później kolejne już [...]

Waga się ustabilizowała na takich 111,2-111,5kg więc dzisiaj poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;) A wygląda to tak: /SFD/2024/1/28/46167e53f7fc409b8f0eea70e2d6a005.jpg /SFD/2024/1/28/0a1b3c15bce94164abfa1f6d717ca3c0.jpg /SFD/2024/1/28/ffd9d5ddeef44ba5b9dceea88805ead5.jpg /SFD/2024/1/28/8c8371e38a984f368bb77a9709a532ae.jpg [...]

[...] uprze to można zrobić sobie „biurko kulturysty” HZ6 posiada 7 stopni regulacji wysokości , które zmieniamy w bardzo prosty sposób tj. wysuwając lekki (6,5kg) modlitewnik na żądaną wysokość po czym blokujemy prętem i dokręcamy śrubą dociskową. Zastanawiam się czemu Kelton poprzestał na 7 otworach do regulacji wysokości skoro [...]

[...] _____________________________________________________________ Trening A - tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df919e7fafbf4d6b8587544e58866c8f.JPG Komentarz do treningu + 2,5kg we wszystkich seriach w przysiadzie - i tu na razie max; przy takim obciążeniu kontroluję (chyba) technikę i wreszcie jest tak, że ciężko mi się podnieść przy ostatnich [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie [...]

Piatek: Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x6 +15kg x13 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wioslowanie hantlem 34kg x8 34kg x8 34kg x8 Sciaganie drazka do klatki nachwytem 40kg x12 40kg x12 Sciaganie drazka na prostych rekach 15kg x12 15kg x12 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 30kg x12 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim(45stopni): 32kg x11,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwytem młotkowym(30stopni): 22kg x10,10,10 Rozpiętki skos dodatni(15stopni): 15kg x 12,10, 11kg x12,15 Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym: 2 serie po 15 powtórzeń max obciążenie dla 15 powtórzeń - nie wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: [...]

a wracajac kult do przykladu z tymi kolegami 60kg to jeden przytyje 10kg drugi 5kg, ten co przytyje 5kg wezmie wieksza dawke ale bedzie mial takie skutki uboczne ze na tym skonczy sie jego koksowanie. oto też taki przykład złej genetyki i tak na marginesie to skończyłem uniwersytet medyczny

[...] Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie szczerze? trening masakra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Spuchnieta cala góra yess yesss:D}:-( 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 6x30kg/6x35kg/6x37,5kg/6x37,5kg/ 6x37,5kg/ 4x40kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x8kg/10x9kg/10x9kg/10x10kg/8x12kg (na reke) fajne cwiczonko :D 3. rozpietki [...]

[...] filmik do Wojtka do oceny. Trening: 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 16kg x 15/13/10/10/10 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 21.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB [...]

[...] wykonany bez większego angażowania dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Dzisiaj była wizyta u [...]

[...] sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal }:-( :-)) 10.05.2016 - Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x 15/31.25kg x 15/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka @@-) 20/20/18 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x [...]

[...] treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ [...]

27.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Flies 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust [...]

[...] z dziewczynami :-) Ponizej trening: Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 30kg x 15/40kg x 15/ 50kg x 15/60kg x 15/ 70kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x [...]

[...] dzisiaj – ale jakos poszlo. Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. %-)) Trening: 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg 10x25kg/10x27.5kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg 10x20kg/10x20kg/8x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 80kg 15x80kg/15x80kg/15x80kg - mam jeszcze [...]