5kg

Tak mam z przesyłką kurierską wyjdzie 200zł bo same obciążenia mogę sprzedać za 150zł ale przesyłka wyjdzie 50zł bo to paczka do 60kg... chyba że ewentualnie byś chciał powiększyć ją bo masz w zapasie 20kg to mam jeszcze takie mniejsze krążki 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg

[...] mi mobilność w klasycznym przysiadzie. 3x15x8kg (kettlebell) 3. Martwy ciąg rumuński - uwielbiam to ciągnięcie, wręcz się delektuje wolnym ruchem i dobrym spięciem 3x12x25kg 4. Negatywne podciąganie - łapcie filmik z moich zmagań, co prawda ten jest z zeszłego tygodnia, ale się pochwalę :-D Mam nadzieję, że za niedługo sama się będę [...]

[...] rumuński 3x10x30kg 4. Negatywne podciąganie 3 3 3 3 3 (sama) 5 5 (guma) suma: 25 5. Wiosłowanie hantlem 7x12kg (przesadziłam) 2x10x10kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x7,5kg 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: Nic nowego, same podstawy. Wracam do nauki, buziaki dla moich podglądaczy %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]

[...] włoskimi, kaszą gryczaną, ogórkiem + musztardowo-jogurtowy sos /SFD/2017/6/10/2a237c17825b46b8b8efdca3f751dd27.jpg Trening: STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x32,5kg 2. Przysiady ze sztangą 4x4x40kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3x6x55kg, a ciężarem rzucam tak: https://youtu.be/axcDjz0SwFI 4. Podciąganie negatywne 1+5x3 sama 5. Pompki 6 [...]

[...] %-) VOLUME DAY 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x10kg 2x7x12kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu 3x10x12kg 3. Martwy ciąg rumuński (zrobiłam z hantlami) 3x8xpo12,5kg 4. Negatywne podciąganie - bez gumy, wszystko całkowicie sama - coś czuję, że za niedługo całkowicie się sama podciągnę 5x5 5. Wiosłowanie hantlem 3x8x12kg 6. Wyciskanie [...]

[...] 4. Serniko coś z galaretką herbacianą /SFD/2017/7/4/c2a151f09d1e4426ba770e8457288ce8.jpg Trening: 1a. Goblet Squat z pauzą 3x12x12kg 1b. Uginanie nóg siedząc 15x20kg 2x12x25kg 2b. Wyciskanie nóg na suwnicy - nie było, albo jestem ślepa, zrobiłam wyprosty na czwórki na maszynie 3x15x20kg 2a. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej(akcent na pośladki) [...]

[...] 3x12x4kg 1b.Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x20xcc 2a.Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12x60kg 2b.Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15xpo10kg 3a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x16x25kg 3b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12xpo7,5kg 4a.Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x20x20kg 4b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 5a.Wznosy boczne hantli [...]

[...] orzechami, pomidorami i kaszą gryczaną + oliwa /SFD/2017/8/15/d0f5ec48fff24ac396ec0b9f8594461f.jpg Trening: Tak jak mówiłam, bez szaleństw. 1. Przysiady ze sztangą 3x8x25kg 2. Martwy ciąg sumo 3x8x40kg 3. Fronty 3x6x20kg 4. MC rumun z hantlami 3x12xpo 5kg 5. Facepull 3x12x14kg 6. Allahy 3x12x32kg Suplementacja: Myślę o powrocie do [...]

[...] tylne - sama się dzisiaj zaskoczyłam, ogólnie przysiady mi nie szły w ciągu ostatnich miesięcy (duży spadek siły przez redukcje), więc przestałam je lubić %-) planowałam 35kg przyatakować, ale było za lekko, wzięłam 40kg. Ostatnia seria to taka w której robię do "upadłego", ile razy dam radę. 7x40kg 7x40kg 13x40kg 2. MC sumo 8x50kg 8x50kg [...]

[...] w mojej kuchni, super :). Po za tym dzień spędzony przed książkami. Pospacerowałam, posiedziałam w parku, czyli na spokojnie. A jutroooo martweee! Dieta: 1. Melon (0,5kg) z musem czekoladowym (tym razem z kaszy jaglanej) /SFD/2017/8/24/59d6ea56ce834a80ac0c13d261720358.jpg 2. Owsianka z bananem, daktylami, chia, migdały [...]

[...] %-) Później ledwo schodziłam po schodach, ale mega jestem zadowolona! 1. Martwy ciąg klasyczny 7x50kg 7x50kg 1xAMRAP - 20x50kg 2. Przysiady ze sztangą 8x30kg 3x8x32,5kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x8x25kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo4kg na strone 5. Facepull - brak opisanych bloczków 3x12x? 6. Plank 3x50s. Suplementacja: - omega 3 - [...]

[...] 4. To co dzień wcześniej (groch w wersji azjatyckiej) Trening 1. OHP 7x20kg 7x20kg AMRAP 8x20kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 10x25kg 3x10x30kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 4x10xpo7,5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8x10kg 5. Wznosy boczne 3x10xpo4kg 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy 2. "Lody" ze śmietany 30 i truskawek + WPC 3. Mielone z łopatki [...]

[...] - 3x6x20kg 8x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 4x10x30kg (jakoś nogi mega słabo, kolano uciekało mi strasznie to nie szalałam) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10xpo7,5kg 4.Zakroki 4x10xpo5kg 5a.Przyciąganie do brody na wyciągu 3x10xss 5b.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3x10xł.s 23.03 Dieta: 1. Serniczek, kostki gorzkiej 85% [...]

[...] się ociąga, więc mogę sprzedać komuś innemu, najlepiej całość: sztanga 185cm z zaciskami, sztangę łamaną z zaciskami, 2 hantle z zaciskami obciążenie żeliwne HEKTOR: 6x20kg z opaską gumową, 4x10kg (2 z opaską gumową,2 gołe), 8x5kg (2 z opaską gumową,6 gołych), 4x2,5kg (2 z opaską gumową,2 gołe) 2x1,25kg gołe, 2x1kg gołe, 4x0,5kg gołe Pozdrawiam!

Dzisiaj wszystko dokladnie policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg Zmeczylam sie %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, [...]

powiedzmy że na klatkę wyciskasz 50kg o to Twój maks na 15 powt masz 2 tygodnie mikrocyklu 15 więc maksymalnie po 6 treningach dochodzisz do maksa możesz zwiększać co 5kg lub 2,5kg daj swoje maksy w ćwiczeniach to pomyślimy

[...] mniejszą ilością powtórzeń. TO juz myśle sobie sam poradzisz jak sie rozgrzać pod daną serie na danym ciężarze. Progresja w przysiadzie/MC 10kg co trening, w reszcie ćwiczeń 5kg co trening. Mierzysz maksy dla każdego ćwiczenia na 15, 10, 5 powtórzeń i w każdym mikrocyklu dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od [...]

Te 22,5kg to już realne. Dla porównania ja mam problemy z 2x9,5kg (za długie ręce). Że mam najmniejsze talerze 1,25kg to muszę ćwiczyć 2x7kg - śmiesznie mało. kamil2107 - co do siadu z babką (odważnikiem) to może być normalna hantla - chodzi o wąski chwyt.